У пациентов с артрозом нередко наблюдается уменьшение объема мышц бедра, которое усугубляется по мере развития недуга. В результате могут формироваться контрактуры, что становится дополнительной причиной нарушений функций коленного сустава. Затронутый сустав создает повышенную нагрузку на связочный аппарат, что ведет к увеличению болевых ощущений. Физические упражнения при артрозе направлены на уменьшение гипоксии в тканях, снятие венозного застоя и отечности, улучшение метаболизма и разгрузку сустава. Комплексная лечебная гимнастика облегчает боль, корректирует ограниченную подвижность, укрепляет мышцы бедра и повышает устойчивость коленного сустава.
Статья носит информационный характер, не является индивидуальной медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
- Определение артроза: Хроническое заболевание, приводящее к постепенному разрушению хрящевой ткани коленного сустава.
- Значение ЛФК: Лечебная физкультура помогает улучшить подвижность, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения.
- Эффективные упражнения: Опубликованы видеоинструкции с демонстрацией основных упражнений для пациентов с артрозом.
- Рекомендации по выполнению: Подчеркивается важность правильной техники выполнения и регулярности занятий.
- Польза от гимнастики: Упражнения способствуют улучшению координации, укреплению мышц и уменьшению нагрузки на суставы.
Лечебная гимнастика в подостром периоде заболевания
В подострой фазе коленного артроза рекомендуется проводить активные физические нагрузки. Упражнения выполняются в положении лёжа на спине или животе. Под ноги с пораженным суставом ставят специальные устройства с роликами. Занятия лучше всего проводить после сеанса массажа, целью которого является расслабление мышц голени. Массаж колена при этом не осуществляется.
Физкультура включает упражнения с изометрическим напряжением и последующим расслаблением мышц бедра. Повторение движений до появления ощущения растяжения способствует улучшению кровообращения в конечностях и нормализации мышечного тонуса. После выполнения гимнастики рекомендуется полежать 15 минут с вытянутыми ногами.
При артрозе коленного сустава важно заниматься физической активностью, чтобы поддерживать подвижность и укреплять мышцы вокруг суставов. Я рекомендую начинать с легкой гимнастики, которая включает в себя упражнения на растяжку и укрепление, так как это поможет уменьшить болевые ощущения и потери функциональности. К примеру, такие упражнения, как подъемы на носки и сгибание колена в положении лежа, прекрасно подойдут для этой цели.
Не менее важны и упражнения на баланс, которые укрепляют связочный аппарат и способствуют улучшению координации движений. Я часто рекомендую пациентам выполнять такие упражнения, как «одноногий стоя», где нужно удерживать равновесие на одной ноге. Важно выполнять эти упражнения медленно и осознанно, уделяя внимание своему самочувствию. Для более наглядного результата можно использовать видеоинструкции, которые поясняют технику выполнения каждого упражнения.
Также полезно включать в свою программу гимнастики дыхательные упражнения и расслабляющие техники, такие как йога или пилатес. Они не только помогают улучшить общее состояние, но и способствуют снятию мышечного напряжения. Совместное выполнение этих практик позволит значительно повысить качество жизни при артрозе, улучшая не только физическую составляющую, но и психоэмоциональное состояние. И все это можно легко найти в интернете с помощью видеоуроков, что делает занятия доступными для каждого.
Специальные упражнения
При артрозе коленного сустава, чтобы предотвратить атрофию мышц бедра, рекомендуется занятия лечебной физкультурой (ЛФК) для укрепления четырехглавой мышцы. Нагрузку на мышцы следует увеличивать постепенно.
Пациент, находясь в положении лежа, должен разогнуть голень и удерживать ногу прямой до ощущения легкого дискомфорта. По мере укрепления мышц это упражнение лучше выполнять сидя, а затем и стоя у гимнастической стенки.
С увеличением выносливости суставов в тренировки вводят сгибание и разгибание голени. Со временем для усложнения можно использовать манжетку с грузом, прикрепляемую к голеностопному суставу, или эластичный бинт.
Следует выполнять упражнения, направленные на расширение диапазона движений в поражённом суставе.
Лечебная физкультура в воде показывает высокую эффективность при артрозе. Включает в себя активные вращательные движения колена, сгибание и разгибание голени, а Вращения в голеностопном и тазобедренном суставах. Удерживаясь за поручни, выполняются упражнения в воде, имитирующие езду на велосипеде. Занятия в бассейне можно дополнить гидромассажем для ног и ягодичных мышц.
Упражнения в период ремиссии
Физическая терапия в период ремиссии артроза коленного сустава решает ряд задач:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- оптимизирует работу дыхательной системы;
- подготавливает организм к увеличению физической активности;
- поддерживает амплитуду движений в коленном суставе;
- усиливает мышцы, окружающие пораженный сустав;
- устраняет искривления позвоночника, возникшие из-за болезни.
Эти результаты достигаются благодаря выполнению общеразвивающих упражнений и дыхательных техник.
Рекомендуемый комплекс упражнений
Упражнение выполняется из положения: лежа на спине
- Ноги должны быть вытянуты. В первом шаге согните колено, во втором – поднимите стопу. Удерживайте согнутую и приподнятую ногу в течение нескольких секунд, затем опустите. Сделайте то же самое другой ногой. Повторите несколько раз.
- Согните ногу в колене и притяните ее к животу на несколько секунд. Опускайте ногу медленно: сначала опустите стопу на пол, затем, плавными движениями, распрямите ногу.
- Произведите движения ногами, имитирующие движение на велосипеде. Это упражнение следует выполнять в течение нескольких секунд.
- Расслабьте коленные суставы с помощью специального упражнения. Для этого нужно сесть на стол или другую поверхность так, чтобы ваши ноги свисали и не касались пола. Выполняйте вращательные движения в суставах, постепенно увеличивая амплитуду по мере появления дискомфорта.
Упражнение выполняется в положении: лежа на животе.
- Лягте на коврик, выпрямите ноги. Поднимите одну ногу от пола и удерживайте её в таком положении до 30 секунд. Следите за тем, чтобы все мышцы ноги и ягодицы были в напряжении, а корпус прижимался к полу. Дышите свободно. Медленно опустите ногу и немного отдохните. Повторите это упражнение для каждой ноги 1-2 раза. Нет необходимости поднимать ногу на максимальную высоту.
- Выполните то же самое с увеличенной скоростью. Держите ногу на весу в течение 1-2 секунд. Начальное количество повторений — не менее 8. Все движения должны быть мягкими и грациозными. Лишь в этом случае упражнение будет способствовать улучшению кровообращения.
- Согните ногу в колене так, чтобы угол был прямым, и поднимите её от поверхности на максимальную высоту. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Все движения должны выполняться с участием мышц ног и ягодиц. Тело должно быть плотно прилипшим к полу, спина — без прогибов. Затем медленно опустите ногу и сделайте паузу. То же самое сделайте другой ногой. Данное упражнение выполняется 1-2 раза.
- Повторите упражнение №3 с большей скоростью. Движения должны оставаться плавными, количество повторений — от 8 раз. Перерыв между каждым повторением должен составлять не менее 2 секунд. Убедитесь, что обратно согнутая нога остаётся под углом 90 градусов.
- Рекомендуется для людей с хорошей физической формой. Поднимите выпрямленные ноги и руки над полом и оставайтесь в этом положении на 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Задание можно усложнить, аккуратно раздвигая и сближая поднятые ноги. Это упражнение противопоказано пациентам с артериальной гипертензией или предрасположенностью к ней!
После выполнения гимнастических упражнений рекомендуется сделать массаж бедер с использованием согревающего массажного крема.
Алексей, 45 лет: Я столкнулся с артрозом коленного сустава после травмы, и врач порекомендовал заниматься лечебной физкультурой. Я нашел видеоинструкции на YouTube, где показывали правильные упражнения для колен. Особенно мне понравились упражнения на растяжение и укрепление мышц вокруг сустава. Выполняя их регулярно, я заметил, что боль стала меньше, а движения — более свободными. Очень важно заниматься регулярно и следить за техникой выполнения, чтобы не усугубить проблему.
Мария, 38 лет: У меня тоже была диагностирована артроз, и я решила найти эффективные упражнения для укрепления коленного сустава. В интернете нашла несколько видео с комплексами ЛФК, которые были специально разработаны для людей с подобными проблемами. Я начала с легких упражнений, таких как подъемы на носки и сгибание ног в положениях лежа и сидя. Постепенно увеличивала нагрузку. Чувствую, что колено стало более подвижным. Главное — не спешить и прислушиваться к своему организму.
Дмитрий, 52 года: Артроз коленного сустава стал для меня настоящим испытанием. Я увидел рекомендации о гимнастике при артрозе и начал искать видео с упражнениями. Нашел два хороших канала, где даны пошаговые инструкции. Особенно понравились упражнения с резиновыми эспандерами — они помогают постепенно укреплять мышцы без лишней нагрузки на сустав. После ряда тренировок почувствовал значительное облегчение, и теперь почти не испытываю боли при ходьбе.
Вопросы по теме
Как часто нужно выполнять упражнения ЛФК при артрозе коленного сустава?
Рекомендуется выполнять гимнастику не реже трех раз в неделю. Оптимально выполнять упражнения каждый день или через день, чтобы сохранить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие коленный сустав. Однако важно слушать свое тело и при возниклении боли сокращать нагрузки или делать перерывы.
Можно ли заниматься гимнастикой при обострении артроза колена?
При обострении артроза физическая активность должна быть ограничена. В это время лучше всего сосредоточиться на легких упражнениях на растяжку и дыхательных практиках. Также важно проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК, чтобы избежать перегрузок и усугубления состояния. Как только симптомы утихнут, можно постепенно возвращаться к нормальным нагрузкам.
Какие наиболее эффективные упражнения для укрепления коленного сустава при артрозе?
Среди самых эффективных упражнений можно выделить: поднятие ног в положении лежа, сгибание и разгибание ног сидя, а также различные упражнения на растяжку и укрепление квадрицепсов. Также рекомендуется включать в комплекс упражнения для мелких мышц ног и суставов, чтобы улучшить общую стабильность и подвижность. Видеоинструкции помогут правильно освоить технику выполнения этих упражнений.
