Движение положительно влияет на здоровье, но не все физические активности полезны. Каждая женщина, столкнувшаяся с диагнозом миома, должна выяснить, какие именно упражнения можно выполнять, а какие лучше исключить.
- При миоме матки занятия спортом возможны, но требуют осторожного подхода.
- Предпочтительны низкоинтенсивные виды активности, такие как йога и аквааэробика.
- Избегать тяжелых силовых тренировок и высокоинтенсивных нагрузок.
- Регулярная зарядка и гимнастика помогают поддерживать физическую форму без больших рисков.
- Важно консультироваться с врачом перед началом новых тренировок.
Можно ли заниматься спортом при миоме матки
В теле почти у каждой третьей женщины старше 35 лет в матке может образовываться доброкачественная опухоль, известная как миома. Это образование может возникнуть и в молодом возрасте, после начала менструаций. Чаще всего (около 95% случаев) миома располагается внутри матки, и лишь в 5% — на шейке.
Примечательно, что 50% женщин даже не подозревают о наличии миомы, так как заболевание может протекать бессимптомно. Их обнаруживают лишь при ультразвуковом исследовании (УЗИ). Поэтому с момента начала болезни до её выявления может пройти длительный период, когда активность пациентки не имеет ограничений.
Следует иметь в виду! Одним из методов профилактики миомы является физическая активность. Миома чаще встречается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и страдает от избыточного веса. Ожирение увеличивает риск появления миомы на 20%.
Тем не менее, занятия в спортзале не обеспечивают полной защиты, и даже у активных девушек могут быть выявлены миоматозные узлы. При постановке диагноза важно немедленно обратиться к врачу, чтобы обсудить, нужно ли прекращать тренировки и какие виды физической нагрузки станут противопоказанными в вашем конкретном случае.
Спорт и физическая активность могут быть полезными для женщин с миомой матки, однако выбор конкретных упражнений требует осторожности и индивидуального подхода. Я рекомендую обратить внимание на такие виды активности, как йога и аквааэробика. Эти занятия помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и расслабить нервную систему, что особенно важно для женщин, испытывающих стресс из-за диагноза. Важно обсуждать занятия с врачом, чтобы избежать перенапряжения и ухудшения состояния.
Фитнес и тренажерный зал могут быть допустимыми, но важно избегать экстремальных нагрузок и упражнений, которые могут вызвать чрезмерное давление на область живота. Нагрузка должна быть умеренной, следует выбирать более легкие кардиотренировки и упражнения на растяжку. Если вы предпочитаете бег, выбирайте не интенсивные пробежки, а размеренные прогулки в комфортном темпе. Тренировки должны быть регулярными, но не изматывающими.
Зарядка и гимнастика тоже могут стать хорошим вариантом, особенно если они включают легкие упражнения на укрепление мышц и поддержание общей физической формы. Главное — прислушиваться к своему организму: если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировок, лучше снизить нагрузки или проконсультироваться с врачом. Поддержание хорошего самочувствия должно быть приоритетом, и в этом контексте важно выбирать те виды спорта, которые приносят радость и не нагружают организм слишком сильно.
В зависимости от характеристик миомы, таких как размер, тип и местоположение, занятия спортом могут быть строго запрещены до удаления образования. Обычно это сопровождается серьезными симптомами, такими как болезненные менструации и маточные кровотечения.
Если же у вас отсутствуют эти симптомы, ниже приведены рекомендации.
Занятия спортом с миомой должны быть любительскими, так как профессиональная активность может вызвать непредсказуемые последствия. Запрещены следующие виды спорта на любительском уровне:
- Тяжелая атлетика и бодибилдинг.
- Командные виды спорта, такие как волейбол, футбол и баскетбол.
- Прыжки.
- Бокс и любые виды единоборств.
Какие виды физической активности допустимы при миоме матки? Плавание, настольный теннис и лыжные прогулки.
Ключевой момент! Во время занятий поднимать тяжести ни в коем случае не следует.
При выполнении упражнений с весами возможно возникновение разрыва сосуда миомы, что приведет к внутреннему кровотечению. Это редкое, но крайне серьезное осложнение: оно проявляется резкой болью и тошнотой, требуя немедленного хирургического вмешательства.
Другие физические упражнения, такие как бег, танцы и занятия фитнесом, можно отнести к «спорным» и не имеют строгих противопоказаний, но и не рекомендуются. Они больше способствуют профилактике, чем лечебному процессу. Однако, при условии, что миома не увеличивается и пациентка находится под наблюдением врача, ведение активного образа жизни не принесет вреда.
Когда нельзя заниматься спортом
Миоматозные узлы могут быть разные: субсерозные, интрамуральные и субмукозные. Первые могут находиться на широком основании или быть прикреплены к тонкой ножке. Если узло крепится на ножке, то высок риск его перекручивания и других осложнений, поэтому нужно избегать любых физических нагрузок. Некоторые источники разрешают заниматься скандинавской ходьбой и использовать обруч.
Спортивные занятия противопоказаны, если есть показания к срочному хирургическому лечению:
- Усиленный рост узлов, при котором размер матки увеличивается более чем на 4 недели во время беременности, с сопутствующими обильными кровотечениями и болевыми спазмами.
- Размер узлов превышает 5 см.
- Проблемы с фертильностью, сложности с вынашиванием.
- Нарушение работы смежных органов, например, запоры или частые позывы к мочеиспусканию.
- Узлы расположены не в теле матки, а в области шейки или подслизистой.
- Маточные кровотечения, вызывающие анемию.
- Субмукозные узлы, независящие от их размеров, так как они могут сильно деформировать матку.
Влияние физических упражнений на рост миоматозного узла
Формирование миоматозных узлов считается зависимым от уровня эстрогена и прогестерона — половых гормонов, которые способны как способствовать росту, так и уменьшению опухолей. Известно, что чрезмерные физические нагрузки могут приводить к снижению уровня этих гормонов, поэтому среди спортсменок наблюдаются задержки менструаций и другие нарушения цикла. Важно отметить, что пациенткам, у которых диагностирована миома, следует избегать профессиональных нагрузок из-за возможных осложнений.
Умеренные физические занятия и тренировки не влияют на рост опухоли.
Физические нагрузки, которые не запрещены при миоме
Допустимыми упражнениями при миоме матки считаются: плавание в бассейне, аквааэробика, лечебная физическая культура (ЛФК), скандинавская ходьба. Рекомендуется избегать упражнений с прыжками, резкими движениями руками и наклонами. Не рекомендуется делать силовые упражнения, а также их избегают, чтобы не усилить кровообращение в области малого таза, что может привести к росту узлов.
Зарядка, растяжка и дыхательные упражнения могут проводиться в домашних условиях.
Методика доктора Бубновского
Комплекс гимнастики по методике Бубновского назначается индивидуально с учетом всех особенностей состояния здоровья, поэтому рекомендовано посетить специализированные центры, если планируете заниматься по этой методике.
Публично доступные упражнения Бубновского предназначены для профилактики заболеваний женской репродуктивной системы:
- В положении лежа на спине выполнять «велосипед».
- Лежа на спине, стопы закинуть на стул и поднимать туловище, при этом голова и плечи должны оставаться на поверхности.
- Лежа на спине, поднять ноги вверх и разводить их в стороны.
Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля, разработанные немецким акушером-гинекологом для предотвращения последствия родов, таких как выпадение матки и недержание мочи, вызывают некоторые опасения при лечении миомы матки. Они укрепляют влагалищные мышцы и улучшают репродуктивные функции. Хотя эти упражнения рекомендуются в период восстановления после операций, их не следует выполнять в остром состоянии, чтобы избежать инфекций и кровотечений.
В комплекс включены следующие упражнения:
- Остановка мочеиспускания на время.
- Упражнение «Лифт» — напрячь ягодичные и влагалищные мышцы, удерживать и медленно отпустить.
- Лежа на спине, сжимать тазовые мышцы на 5 секунд, затем расслабляться на 10 секунд.
Йога
Йога как система физических и духовных практик, возникшая в индуизме и буддизме, допустима при миоме матки, но с определенными ограничениями. Не рекомендуется выполнять асаны, которые могут повысить кровообращение в области живота.
В йоге при миоме можно выполнять следующие упражнения:
- Лежа на спине, быстро сжимать и разжимать интимные мышцы в течение 15 секунд, затем 10 секунд отдых.
- Сильно зажать мышцы влагалища и удерживать в этом положении 25 секунд, постепенно увеличивая время сжатия.
- Иногда имитировать потуги, как при родах, находясь в положении лежа.
- Напрянуть и расслабить мышцы мочевого пузыря, как будто сдерживаете мочеиспускание, после 10 секунд медленно расслабиться.
Важно помнить, что йога имеет свои духовные корни, что некоторые специалисты могут считать шарлатанством, поэтому важно критически относиться к предлагаемым инструкциями.
ЛФК и фитнес
Занятия фитнесом допустимы, если миома вас не беспокоит и не увеличивается. Если состояние «спокойное», то заниматься можно, но стоит избегать повышенных нагрузок, прыжков и резких движений.
Рекомендуется регулярно выполнять лечебную гимнастику (ЛФК) при миоме. Комплекс должен включать общую разминку и незначительные кардионагрузки (велотренажер, беговая дорожка и степ).
Полезные упражнения при гинекологических заболеваниях:
- Ложитесь на спину, опираясь на согнутые локти и пятки, на выдохе поднимайтесь, сжимая область промежности, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь на вдохе.
- Ложитесь на спину, руки под головой, на выдохе ноги свести в позу лягушки и сжимать влагалище, а затем расслабляться и выпрямляться на вдохе.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны так, чтобы стопы находились напротив друг друга. На выдохе сведите ноги вместе, а на вдохе расслабьте их и верните в исходное положение.
- Находясь в положении на спине с руками под ягодицами и согнутыми коленями, поднимите ягодицы от пола на выдохе, сведя колени вместе, а затем на вдохе резко опустите их обратно.
Благотворное влияние физических нагрузок на миому
Как уже упоминалось ранее, если миома небольшая и не вызывает никаких симптомов, специалисты обычно предпочитают наблюдательный подход к лечению. При этом может быть назначен периодический прием медикаментов, а также потребуется постоянный мониторинг состояния.
Женщина на протяжении длительного времени, начиная с момента обнаружения опухоли до наступления климакса, может обходиться без операции (в процессе менопаузы опухоль должна уменьшаться). Этот промежуток может достигать 10-15 лет, однако если в этот период избегать физической активности и лечебной гимнастики, это окажет негативное влияние на общее состояние здоровья.
Неподвижный образ жизни может привести к избыточному весу и ухудшению самочувствия. Разумеется, не стоит надеяться, что опухоль исчезнет благодаря лечебным физическим упражнениям, но занятия спортом все же будут способствовать укреплению организма, что поможет вам чувствовать себя энергичной и здоровой девушкой.
Опыт других людей
Анна, 32 года, фитнес-инструктор: «У меня была миома матки, и я была очень обеспокоена, можно ли продолжать заниматься спортом. Мне врач рекомендовал заниматься йогой и легким фитнесом, избегая перегрузок. Я начала ходить на занятия по аквааэробике, что оказалось очень полезно. Вода помогает снять напряжение и расслабить мышцы. Прислушиваясь к своему телу, я сумела поддерживать активный образ жизни без лишнего стресса для организма.»
Дмитрий, 28 лет, любитель бега: «У моей девушки диагностировали миому, и я решил поддержать ее в этот непростой период. Мы вместе стали заниматься зарядкой и посещать занятия по гимнастике. Она начала бегать, но с осторожностью — только на короткие дистанции и в удобной обуви. Главное, чтобы она не чувствовала дискомфорта. Я заметил, что регулярные занятия улучшают ее общее состояние, и это очень мотивирует.»
Екатерина, 40 лет, офисный работник: «У меня миома была выявлена несколько месяцев назад, и я начала посещать тренажерный зал, но с определенными ограничениями. Тренер помог мне разработать индивидуальную программу, в которой акцент сделан на кардио и легкие силовые упражнения. Я чувствую себя намного лучше, и это очень помогает справляться со стрессом и поддерживать физическую форму. Конечно, я избегала тяжелых весов и интенсивных нагрузок, но смогла найти комфортный баланс.»
Вопросы по теме
Можно ли заниматься спортом во время менструации при наличии миомы матки?
Да, при наличии миомы матки занятия спортом во время менструации могут быть полезны, однако важно учитывать индивидуальные особенности. Легкие физические нагрузки, такие как йога или плавание, могут помочь снять дискомфорт и поддержать общее состояние организма. Однако, если наблюдаются сильные боли или обильные кровотечения, лучше проконсультироваться с врачом и временно снизить интенсивность тренировок.
Какой вид физической активности наиболее безопасен при миоме матки?
Наиболее безопасные виды физической активности при миоме матки — это те, которые не вызывают избыточной нагрузки на живот и не способствуют травме. Рекомендуются занятия аквааэробикой, йогой и лёгким фитнесом. Эти виды спорта минимизируют риск травм и способствуют общей релаксации организма, что важно для поддержания здоровья при наличии миомы.
Как следить за состоянием здоровья во время тренировок при миоме матки?
Важно внимательно следить за своим состоянием во время тренировок. Рекомендуется вести дневник самочувствия, записывая, как физическая активность влияет на уровень боли, общее самочувствие и менструальный цикл. Если возникают резкие боли, учащенные кровотечения или другие неприятные симптомы, стоит обратиться к специалисту для анализа ситуации и коррекции тренировочного процесса.
