Эффективные упражнения ЛФК для лечения грудного остеохондроза

ЛФК является эффективным методом лечения грудного остеохондроза, который помогает укрепить и расслабить мышцы спины, улучшить осанку и снизить болевой синдром. При выборе упражнений необходимо учитывать индивидуальные особенности пациента и степень его физической подготовки.

Примерами упражнений для грудного остеохондроза могут быть распределенное наклонение туловища вперед, растяжка мышц груди и спины, а также вращательные движения туловищем. Комплексы упражнений должны быть регулярными, без резких движений и с акцентом на растяжку и укрепление мышц корсета.

Проведение лечебной гимнастики рекомендуется в условиях домашней обстановки для пациентов с заболеванием грудного отдела позвоночника. Занятия можно проводить как при острой, так и при хронической форме заболевания. Необходимо помнить, что упражнения следует выполнять только в перерывах между острыми болями и немедленно прекращать их при возникновении боли.

Направлен на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки и обеспечение глубокого дыхания.

1. В начальном положении вы сидите на стуле со спинкой и руки опущены вдоль туловища.

• На вдохе положите руки на затылок и наклонитесь назад, прижимаясь к верхнему краю спинки
• На выдохе вернитесь в исходное положение
• Повторите 3-4 раза

2. В начальном положении вы сидите на крае стула, опираясь верхней частью грудного отдела позвоночника на верхний край спинки стула (упрощенный вариант).

• На вдохе положите руки на затылок и прогнитесь назад, прижавшись к верхнему краю спинки
• На выдохе вернитесь в исходное положение
• Повторите 3-4 раза

3. В начальном положении вы лежите на спине на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову.

• Положите жесткий валик диаметром 10 см под спину в области грудного отдела позвоночника.
• На вдохе выпрямитесь.
• На выдохе поднимите верхнюю часть тела, передвигая валик вдоль позвоночника.
• Повторите упражнение 3-4 раза.

4. Исходное положение — лежа или сидя.

• Оберните грудь полотенцем, возьмитесь руками за его концы, слегка растягивая их в противоположные стороны.
• Сделайте глубокий вдох, сильно растянув концы полотенца, максимально сжав при этом грудную клетку, и выдохните.
• Снова глубоко вдохните, ослабив натяжение полотенца.
• Повторите 6-10 раз.

5. Исходное положение — сидя или стоя, поставив ноги на ширину ступни.

• Во время вдоха поднимите руки над головой, обхватив левой рукой запястье правой, и сделайте максимальный наклон влево, потянув при этом правую руку
• Вы должны почувствовать скованность в боковых мышцах грудной клетки справа
• На вдохе вернитесь в исходное положение
• Повторите то же самое в другую сторону
• Повторите упражнение 6-10 раз

Комплекс №2

Цель — укрепить грудной отдел позвоночника и связи ребер с позвоночником, а также развить мышцы плечевого пояса

Этот комплекс упражнений выполняется с помощью ассистента

1. Исходное положение — лежа на животе

• Ассистент ладонями наносит небольшое давление на ребра пациента с обеих сторон позвоночника, двигаясь от низа вверх и в сторону от позвоночника к плечам
• Продолжительность каждого упражнения — 2-4 секунды

2. Исходное положение — лежа на животе

• Ассистент сцепляет пальцы в замок и ладонями оказывает воздействие на позвоночник с обеих сторон в направлении снизу вверх от остистых отростков.
• Продолжительность каждого упражнения — 2-4 секунды

3. Исходное положение — лежа на животе

• Массажист массирует мышцы с обеих сторон позвоночника большими пальцами, двигаясь от позвоночника.

4. Начальное положение — лежа на животе.

• Пациент сближает лопатки, напрягает мышцы между ними, удерживая напряжение в течение 6-10 секунд, затем расслабляется.
• В этот момент массажист надавливает на лопатки пациента, пытаясь развести их в противоположные стороны на максимум.
• Повторить 5-10 раз.

ВНИМАНИЕ! Все материалы на сайте (включая видео на сторонних ресурсах) предназначены исключительно для образовательных и ознакомительных целей. Есть противопоказания. Перед применением рекомендаций ОБЯЗАТЕЛЬНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА!

Предостережения

При остеохондрозе грудного отдела необходимо учитывать его точное местоположение и стадию развития, а также общее состояние здоровья. Начинать занятия следует только при минимальных болевых ощущениях. Не следует делать упражнения через боль, при ее появлении необходимо прекратить движение или завершить тренировку. Боль является сигналом опасности и требует осторожности.

Важно! Избегайте движений и позиций тела, вызывающих боль.

Семь базовых упражнений при грудном остеохондрозе

• Садиться на стуле и класть руки на затылок, затем поворачиваться в разные стороны.
• Руки свободно опускаются вниз вдоль тела. Поднимать плечи поочередно.
• Садиться на стул с низкой спинкой и прогибаться назад, насколько это возможно.
• Наклоняться вправо и влево, держа руки на затылке и раскрывая грудную клетку.
• Лежа на животе, класть руки спереди и разводить их в стороны, слегка поднимая их над полом. Можно использовать небольшие гантели, по 1 кг.
• Держа руки на затылке, поднимать корпус как можно выше, останавливаясь в верхней точке. Более сложный вариант — когда руки опущены вниз и сцеплены за спиной.
• Встаньте на колени и опустите таз на пятки. На выдохе опустите туловище вниз и вперед, вытянув руки вперед (поза ребенка). Это упражнение отлично растягивает мышцы спины и расслабляет все отделы позвоночника.

Среди людей с остеохондрозом много любителей спорта и даже профессиональных спортсменов. Предлагаемые 2 упражнения призваны усилить нагрузку для тех, кому базового комплекса недостаточно или пришло время повысить интенсивность тренировок.

1. Встаньте на четвереньки, поднимите одну руку вперед и вверх, одновременно поднимая противоположную ногу вверх и назад. Рука, туловище и нога должны образовывать прямую линию. Удерживайте позу статично в течение 30 секунд, затем опустите конечности.
2. Начальное положение — лежа на животе, руки на затылке, туловище поднято, ноги согнуты. Вращаясь в грудном отделе, растягивайтесь то к правому, то к левому колену. Усложненный вариант: ноги всегда находятся под нагрузкой, колени приближаются к локтям (велосипед).

Лечебная физкультура не имеет различий по половому признаку, как думают многие. Гимнастика при грудном остеохондрозе для мужчин ничем не отличается от упражнений для женщин. Но для каждого пациента действует правило — боли быть не должно. Если она вдруг появляется, сохраняется более получаса после занятия или усиливается, необходимо обратиться в клинику за консультацией.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требуют ответственного подхода и аккуратности. Не стоит заниматься больше или дольше, резко повышать интенсивность тренировок. В лучшем случае это не даст результатов, но может навредить.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

При возникновении остеохондроза грудного отдела позвоночника, существует различные упражнения, которые могут быть выполнены в разных положениях — стоя, лежа или сидя на стуле. Каждый комплекс полезен по-своему, и часто они применяются все вместе. Сначала человек упражняется стоя, после этого – в положении лежа, а затем – сидя.

Комплекс из положения стоя

Для начала занятий выполните следующие упражнения: Поставьте ноги прямо и расставьте их на ширину плеч:

• скрестите руки на поясе и наклонитесь вперед, одновременно вытягивая левый локоть к правой ноге, а правый к левой;
• вытяните руки, сомкните их и повернитесь сначала влево, затем вправо;
• обмотайте грудной отдел длинным полотенцем, взяв концы в руки, глубоко вдохните и, медленно выдыхая, притягивайте полотенце к груди, но не переусердствуйте;
• с руками за головой, наклонитесь влево и вправо;
• наклонитесь вперед, но не пытайтесь сразу достать до пола, это может быть опасно;
• после наклонов выпрямитесь и встаньте на носки, поднимая руки вверх.

При выявлении грудного остеохондроза рекомендуется выполнять комплекс лечебной физкультуры в положении лежа на специальном коврике. Этот коврик предотвращает скольжение тела и обеспечивает достаточную мягкость и эластичность для комфортной тренировки. Вам понадобятся следующие упражнения:

• Положите маленький валик под спину, медленно поднимите корпус и затем медленно опустите его;
• Сведите лопатки в положении лежа, поднимаясь только грудной клеткой;
• Вытяните руки вперед, задерживая их и одновременно поднимая корпус в положении лежа на животе;
• Поднимите и задержите ноги в положении лежа на спине, одновременно пытаясь поднять нижнюю часть спины.

Комплекс из положения сидя

Гимнастика, выполняемая сидя, является очень полезной при грудном остеохондрозе. Она является завершающим этапом и состоит в следующем:

• Сядьте прямо на стуле, опустите руки вниз и вдохните. Затем, на выдохе, выполните наклон вперед, заведя руки за спину;
• Поворачивайтесь вправо и влево, стараясь дотянуться руками до спинки стула.

ЛФК при обострении

В общем, можно утверждать, что в условиях дома при обострении грудного остеохондроза ЛФК противопоказана. Единственное, что можно делать даже в самом тяжелом состоянии – дыхательную гимнастику. Для этого человек ложится на твердую ровную поверхность, причем голова должна быть выше ног, поднимает голени на небольшую подушку и глубоко дышит с задействованием диафрагмы. Это позволит насытить кровь кислородом и улучшить питание тканей.

Иногда упражнения при лечении остеохондроза грудного отдела противопоказаны, поскольку могут только навредить пациенту, но никак не сделать лучше. Решение относительно применения ЛФК должно оставаться за врачом.

Во время обострения заболевания

Сильная болезненность в острой стадии остеохондроза делает невозможным выполнение упражнений, так как сила и боль не позволяют тренировать напряженные и воспаленные структуры в грудном отделе.

В ранний послеоперационный период

После проведения оперативного вмешательства при лечении остеохондроза, необходимо избегать нагрузок на спину в течение определенного времени. Такие меры позволят тканям правильно зажить и обеспечат целостность швов.

При остеохондрозе грудного отдела, физическая реабилитация может быть неэффективной при высоком кровяном давлении. Повышенное давление способствует увеличению нагрузки на все органы, и упражнения могут ухудшить состояние здоровья. Если остеохондроз вызывает скачки давления, рекомендуется начать лечение медикаментами для стабилизации ситуации, а затем приступить к физическим упражнениям.

В состоянии лихорадки

При возникновении остеохондроза грудного отдела позвоночника, также как и при повышенной температуре, гимнастика является крайне нежелательной, так как может привести к осложнениям. В таком состоянии рекомендуется соблюдать постельный режим, употреблять достаточное количество жидкости и принимать прописанные медикаменты.

Какие упражнения полезны при этом заболевании

Лечебная гимнастика проводится после снятия обострения. Во время болевого синдрома можно заниматься только упражнениями на расслабление и дыхательной гимнастикой. После изучения основных принципов ЛФК и получения рекомендаций врача можно заниматься дома. Чтобы контролировать правильность выполнения, можно воспользоваться видеозаписью.

Главное — избегать резких движений и предотвращать болевые ощущения. Во время занятий дома необходимо следить, чтобы не было сквозняков, так как переохлаждение вредно для позвоночника.

При остеохондрозе шейно-грудного отдела очень важно каждое утро заниматься короткими зарядками, чтобы разогреть мышцы шеи. Ведь у таких больных часто происходит ущемление утром, когда мышцы сильно расслаблены. В течение дня можно выполнять разнообразные упражнения.

Самыми полезными считаются следующие:

• Важно правильно выполнять упражнения на перекладине для растяжки позвоночника и снятия напряжения с нервных корешков;
• Йога помогает расслабить мышцы и улучшить гибкость позвоночника;
• Упражнения с гимнастической палкой, особенно прогибы назад и наклоны, очень полезны для позвоночника;
• Плавание рекомендуется при остеохондрозе для расслабления мышц спины;
• Лечение остеохондроза с использованием упражнений по Бубновскому является эффективным методом.

Эффективными методами для восстановления позвоночника в шейном отделе являются медленные наклоны и повороты головы.

Упражнения для шейного отдела

Шея — это самый гибкий отдел позвоночника. Однако здесь позвонки хрупкие, а связки и мышцы слабые. Поэтому дисфункция дисков в этом отделе происходит достаточно часто. По этой же причине при выполнении физических упражнений необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Все движения должны быть медленными, нужно стараться растягивать мышцы максимально.

Упражнения нужно выполнять 4-6 раз. Важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.

При остеохондрозе позвоночника в шейном отделе полезны следующие упражнения:

• медленно наклонять голову вперед, коснувшись подбородком груди, задержаться в таком положении на 3-5 секунд, потом вернуться в исходное положение;
• медленно поворачивать голову вправо-влево, стараясь коснуться подбородком плеча;
• Плавно наклонять голову вправо-влево и вперед-назад с максимальной амплитудой;
• Опустить подбородок к груди, в таком положении делать повороты головой в стороны;
• Медленно поднимать плечи, стараясь прижать их к ушам, держать такое положение 5 секунд, потом расслабиться.

В периоде ремиссии можно усложнить упражнения, чтобы укрепить мышцы шейного отдела. Наклонять голову вперед нужно, упираясь в лоб ладонью и создавая сопротивление. То же самое назад и в стороны. При остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется делать круговые вращения головой.

Необходимо делать все упражнения плавно и без рывков

Регулярные занятия лечебной физкультурой оказывают положительное воздействие на состояние пациента, делая его тело более подготовленным и устойчивым к негативным воздействиям внешней среды. Улучшение заметно уже после 1-2 месяцев постоянных тренировок.

Преимущества лечебной гимнастики:

• укрепление всех групп мышц спины и груди, коррекция осанки, улучшение дыхания;
• повышение эластичности мышечной ткани: она начинает сокращаться более плавно;
• устранение мышечных спазмов, приводящих к развитию миогенных болевых синдромов;
• нормальное распределение нагрузки на разные отделы позвоночника;
• стимуляция метаболизма в поврежденных сегментах позвоночника путем активации кровотока в них;
• ускорение оттока лишней жидкости из мягких тканей, помогающее уменьшить их отечность;
• Создание благоприятных условий для заживления ядер межпозвоночных дисков и образования фиброзных капсул;
• Увеличение объема движений в области спины, заметное уменьшение хронических болей и увеличение периода ремиссии.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника не способна полностью восстановить поврежденные диски и суставы. На ранних стадиях упражнения немного замедляют разрушение хрящей и способствуют их естественной регенерации. Однако при выраженном остеохондрозе, когда даже мощные хондропротекторы бессильны, ЛФК приводит лишь к симптоматическому улучшению. Пациенту становится легче, но дегенеративные изменения в позвоночнике не исчезают.

Редко бывает, чтобы лечебная физкультура оказывала долгосрочное воздействие. Прекратив занятия, вы скоро снова почувствуете неприятные симптомы. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо регулярно заниматься упражнениями.

Конкретные техники

Специальные комплексы упражнений, предназначенные для больных остеохондрозом грудного отдела позвоночника, разрабатывает врач-реабилитолог. Определение схемы занятий учитывает общее состояние здоровья пациента, стадию дегенеративного процесса и другие индивидуальные факторы. Такой подход помогает сделать занятия гимнастикой безопасными.

Таблица 1. Комплекс упражнений, назначаемых реабилитологами

Описание	Иллюстрация
1	Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Поддерживайте опущенные плечи и слегка сведенные лопатки. Расслабьте шею, живот и бедра. Поверните корпус вправо, не меняя положение таза. Замри на 20-30 секунд, затем вернись в исходное положение. Отдохни и повтори скручивание влево.
2	Встаньте прямо, начните медленно наклонять голову. Продолжайте до касания подбородка груди. Останьтесь в этой позиции, расслабив спину и напрягая пресс. Наклоните верхнюю часть тела, расслабьте руки. Попробуйте дотянуться пальцами до ступней. Потрите 5-6 секунд, затем медленно выпрямитесь
3	Встаньте и прижмите руки к бокам. Сделайте несколько наклонов в стороны с расслабленными конечностями. Затем сложите руки и поднимите их над головой. Возьмите левое запястье пальцами, медленно потянитесь вправо. После этого поменяйте положение рук и наклонитесь влево.
4	Лягте на живот, разведите руки. На выдохе медленно приподнимите их и отведите назад. Одновременно с этим согните ноги в коленях и попытайтесь ухватиться пальцами за лодыжки. Замри на несколько секунд, затем медленно вернись в исходное положение
5	Встаньте на четвереньки. На выдохе согните спину и останьтесь в этом положении на 4 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и прогните спину.
6	Лягте на спину, подложив подушку. Заведите руки за голову, попробуйте поднять корпус, напрягая спину и живот. Следите за расслабленной шеей
7	Лежа на животе, разведите руки в стороны. Попытайтесь оторвать их от пола вместе с головой. Замри в такой позе не менее трех секунд
8	Лягте на живот. Упритесь ногами в пол или попросите кого-то из близких прижать их к полу руками. Сложите руки на затылке. Медленно поднимите корпус и замри на несколько секунд. После этого аккуратно опустите корпус
9	Стоя с широко расставленными ногами, возьмите в руки палку. На выдохе поднимите ее вверх. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше назад. Потянитесь всем телом, следя за осанкой.

Лечащие врачи выбирают разное количество упражнений для каждого пациента. В начале занятий пациент выполняет каждое из них от 5 до 7 раз. Постепенно количество повторений увеличивается.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Эффективное лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника обязательно включает в себя проведение комплексной терапии: применение противовоспалительных, нейропротективных и миорелаксантов.

Однако не стоит забывать и о немедикаментозных методах воздействия. Одним из самых важных является физическая активность. Упражнения при грудном остеохондрозе помогут не только снять обострения процесса, но и предотвратить их в дальнейшем. ЛФК также снижает риск развития дегенеративных процессов у здоровых людей и у пациентов.

Регулярное выполнение упражнений стимулирует микроциркуляцию в тканях позвоночника и связочном аппарате. Улучшение кровотока, в свою очередь, снижает время воспалительной реакции и отечность. Кроме того, регулярные лечебные физические нагрузки способствуют укреплению мышечного корсета и снижению вертикальной нагрузки на межпозвоночные диски.

Мои пациенты обычно получают от меня рекомендации по поводу четырех упражнений, которые я считаю наиболее эффективными для них:

Первое упражнение. Начальное положение — человек сидит на стуле с твердой (и по возможности крепкой!) спинкой. Руки кладутся на затылок, после чего человек пытается прогнуться назад до соприкосновения позвоночника со верхней частью стула. Затем мышцы расслабляются, и человек наклоняется вперед, после чего упражнение повторяется 3-4 раза. Во время прогиба назад рекомендуется вдохнуть, при наклоне вперед — выдохнуть.

Второе упражнение: Человек начинает упражнение, ложась на спину на ровной поверхности и подкладывая под спину валик. Валик должен быть достаточно жестким и иметь диаметр около 10 сантиметров. Потом, положив руки за голову, больной ложится на валик, прогибаясь и поднимая верхнюю часть тела. Затем тело смещается относительно валика для проработки следующего участка.

Третье упражнение. Изначально человек находится в положении сидя или лежа. Нижнюю часть грудной клетки оборачивают полотенцем или другой тканью так, чтобы можно было свободно держать её концы в руках. Человек выполняет глубокий вдох, а при выдохе концы полотенца стягиваются, помогая полностью выдохнуть. Эти вдохи-выдохи повторяются от 5 до 10 раз.

Упражнение №4. Человек начинает сидеть или стоять, раздвигая ноги, поверхность жесткая. Руки поднимаются над головой, левая рука охватывает правую за запястье. Из этого положения тело наклоняется влево, одновременно правую руку тянут в сторону.

Может возникать легкая болезненность, стягивание боковых мышц груди, но это нормально, хотя нужно избегать болевых ощущений. После этого меняются положения рук, и наклон производится вправо, левая рука тянется за собой. Наклоны повторяются до 10 раз в каждую сторону.

Эти упражнения не займут много времени, однако могут оказать огромную помощь в лечении остеохондроза грудного отдела. Необходимо выполнять упражнения без боли, оптимальное время для активных занятий – 2-3 дня после снятия острой воспалительной реакции.

Что такое остеохондроз грудного отдела?

Развитие остеохондроза в грудном отделе позвоночника может быть вызвано изменением метаболических процессов и чрезмерной нагрузкой на межпозвоночные диски. Это приводит к нарушению их структуры, высыханию пульпозного ядра и потере его амортизирующих свойств.

Первоочередное поражение при остеохондрозе происходит в межпозвоночном диске, в результате чего он становится тоньше.

Кроме того, тонеет фиброзное кольцо, которое начинает трескаться. В результате этого процесса происходит сдавливание корешков нервов спинного мозга. Они воспаляются, что вызывает острую боль. При остеохондрозе грудного отдела разрушаются не только диски, но и связки и суставы позвоночника.

Традиционное лечение

Для лечения грудного остеохондроза существует несколько методов, которые выбираются в зависимости от показаний:

• Консервативное лечение.
• Вытяжение.
• Хирургическое вмешательство.

Наиболее часто используются лекарственные препараты, основные принципы такой терапии следующие:

• Устранение боли ‒ глюкокортикостероиды и противовоспалительные средства.
• Улучшение хрящевой ткани ‒ хондопротекторы (Алфлутоп).
• Сохранение жидкости в диске ‒ Папаин.
• Уменьшение мышечных спазмов ‒ миорелаксанты.

В случае образования грыжи часто требуется операция, но она назначается только после дифференциальной диагностики, чтобы исключить схожие патологии.

Также используются и дополнительные методы лечения:

• Физиотерапия ‒ электрофорез, магнитотерапия, воздействие ультрафиолетом.
• Терапевтический массаж.
• Упражнения лечебной гимнастики.

Лечение будет неэффективным без физических упражнений, но составлять комплексы должен только специалист.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела:

1. Поднимите руки, сцепите их в замок, сделайте вдох и наклонитесь вправо, затем влево, на выдохе – вернитесь в исходное положение.

2. В положении лежа на животе, делайте глубокий и спокойный вдох, надувая и выдувая живот. Чтобы контролировать напряжение мышц живота, вы можете положить на него небольшой груз до 1 кг.

Для смягчения боли во время обострения заболевания можно проводить нежные упражнения, направленные на расслабление мышц. Эти упражнения следует выполнять не более 3-5 раз, при этом избегая резких движений.

Обезболивающий комплекс:

1. Попробуйте поднять голову и руки на 5-10 секунд, лежа на животе с руками, вытянутыми в стороны, а затем медленно опуститесь обратно в исходное положение, выдохнув.

2. При лежащем положении на спине поднимите руки за голову и выпрямитесь медленно.

3. В положении лежа на животе попробуйте сложить лопатки как можно ближе, не используя руки, затем расслабьтесь.

Для профилактики грудного остеохондроза рекомендуется выполнять комплекс ЛФК ежедневно, пропуская занятия только в случае повышенной температуры или плохого самочувствия.