Лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в комплексном лечении грыжи позвоночника, помогая укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и уменьшить болевой синдром. Примерами упражнений могут быть упражнения на растяжку, укрепление мышц корсета и техника плавания.
Комплексы упражнений при грыже позвоночника должны быть индивидуально подобраны специалистом с учетом степени тяжести заболевания и общего состояния пациента. Важно также правильно выполнять упражнения, следить за своими ощущениями и при необходимости консультироваться с врачом.
- Упражнения для укрепления мышц спины: лежа на животе поднимаем руки и ноги, делаем скручивания туловища в стороны, поднимаем таз;
- Растяжка и укрепление мышц шеи: повороты головы в разные стороны, наклоны головы вперед и назад, поддержание головы в правильном положении;
- Упражнения для улучшения гибкости и поддержания равновесия: дыхательная гимнастика, планка, скручивания поясницы;
- Упражнения для расслабления и уменьшения боли: полулежа на спине с поднятыми ногами, пресс-роллер, расслабление мышц в зоне грыжи.
Нельзя пренебрегать этим! Людям, страдающим от грыжи позвоночника, перед тем как начать заниматься спортом, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить причину боли и получить соответствующие рекомендации. Не пытайтесь лечиться самостоятельно!
Грыжи различаются в зависимости от того, в каких отделах позвоночника они находятся. Они могут быть поясничными, грудными или шейными.
При консервативном лечении межпозвоночной грыжи очень важно знать точное местоположение патологии, чтобы определить, какие методики следует использовать и в каком объеме.
Как эксперт в области физической реабилитации, я хотел бы поделиться своим мнением о лечебной физкультуре (ЛФК) при грыже позвоночника. Несмотря на то, что ЛФК не является панацеей для всех случаев грыжи, она может быть эффективным дополнением к основному лечению.
Примеры упражнений при грыже позвоночника, которые обычно включают в комплексы ЛФК, включают упражнения на укрепление мышц спины, упражнения на растяжение мышц и связок, а также упражнения на коррекцию осанки. Эти упражнения помогают улучшить силу и гибкость позвоночника, снять напряжение с диска и улучшить кровоснабжение области грыжи.
Кроме того, комплексы упражнений ЛФК могут включать аэробные упражнения, направленные на улучшение общего физического состояния пациента. Это поможет уменьшить воспаление и болевые ощущения в области грыжи, а также улучшить общую подвижность позвоночника.
Однако перед началом занятий по ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации, чтобы выбрать подходящие упражнения и определить оптимальную нагрузку для вашего состояния. Самостоятельное выполнение упражнений без консультации специалиста может усугубить проблему и нанести вред здоровью.
Лечебная физкультура при грыже позвоночника
Главная цель лечебной гимнастики — укрепить мышечный корсет спины. При выборе комплекса ЛФК важно избегать излишней нагрузки и дискомфорта, а также прыжков и толчков. Не стоит делать большие усилия. Нагрузку и амплитуду упражнений нужно увеличивать постепенно со временем.
Получить консультацию у вертебролога или записаться на прием: Оставить заявку
Межпозвоночная грыжа чаще всего возникает между гиперактивными позвонками. Поэтому лечебная физкультура имеет следующие цели:
- укрепить мышцы спины, чтобы преодолеть гиперподвижность позвонков;
- устранить мышечный спазм как средство защиты организма от негативного воздействия.
Важно понимать, что сам по себе спазм не исчезнет. Даже если боль уйдет, питание тканей и осанка будут изменены.
Для пациентов с диагнозом грыжа позвоночного диска полезным будет выполнение легких упражнений для выпрямления и растяжки. Важно выполнять их медленно, чтобы улучшить питание суставов и разогреть мускулы.
Цель и польза зарядки
Очевидно, что основная цель занятий гимнастикой для пациентов с грыжей – это избавление от болевого синдрома и полное выздоровление. К сожалению, не всегда удается достичь поставленной цели, но регулярные упражнения также помогают:
- развить мышечный корсет спины для поддержки и снижения нагрузки на больные позвонки;
- укрепить и увеличить эластичность мышц и связок позвоночника, что снижает риск травмирования;
- улучшить обменные процессы в тканях и микроциркуляцию крови;
- подправить осанку и устранить незначительные искривления позвоночника;
- уменьшить интенсивность болевого синдрома или полностью избавиться от боли;
- получить заряд энергии и улучшить настроение;
- восстановить подвижность позвоночника;
Необходимо помнить о важности подбора специалистом гимнастического комплекса для упражнений при грыже межпозвоночного диска. Произвольный выбор упражнений и их неправильное выполнение могут ухудшить состояние больного человека и спровоцировать прогрессирование патологии, поэтому важно помнить об этом!
Обычно, подбор комплекса упражнений при позвоночной грыже проводит врач-реабилитолог, специалист в области спортивной медицины, тренер с соответствующим образованием. Программа ЛФК формируется в зависимости от местоположения грыжи, наличия или отсутствия симптомов повреждения спинного мозга и его корешков, стадии заболевания, силы болевого синдрома, наличия каких-либо осложнений, возраста пациента, общего состояния его здоровья. И, конечно, ЛФК после операции по удалению межпозвоночной грыжи будет отличаться от занятий у пациентов, которым операция не проводилась.
Проведение лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже должно осуществляться под наблюдением квалифицированного специалиста, обладающего соответствующим медицинским образованием.
Основные правила тренировок
Для того чтобы упражнения при грыже межпозвоночного диска приносили максимальную пользу и не наносили вреда, необходимо запомнить несколько простых, но очень важных правил:
- Выполнять упражнения можно только при условии отсутствия боли. Если во время занятий возникают болезненные ощущения, нужно либо уменьшить амплитуду движений, либо сделать паузу, либо вовсе прекратить занятие.
- Ни при каких условиях нельзя принимать обезболивающие препараты перед занятиями ЛФК. В таком случае можно не почувствовать боли, которая является сигналом о том, что нужно прекратить упражнения, и нанести вред уже больному позвоночнику.
- Начинать заниматься лечебной физкультурой можно только вне обострения заболевания. Если у пациента есть острая боль в спине, то ЛФК противопоказана.
- Регулярная зарядка — залог успеха. Только постоянные упражнения помогут достичь положительных результатов, единичные тренировки неэффективны.
- Перед началом занятий гимнастикой необходимо провести растяжку мышц, связок и разминку всего тела. Это поможет подготовить организм к физическим нагрузкам, снизив риск получения спортивной травмы.
При острой боли в спине запрещается заниматься лечебной физкультурой
Одним из распространенных заблуждений о лечении грыжи позвоночника является мнение, что физические упражнения могут усугубить проблему. На самом деле, ЛФК (лечебная физкультура) может быть очень полезной при грыже позвоночника, так как специально подобранные упражнения способствуют укреплению мышц спины и улучшению общего состояния позвоночника.
Еще одним заблуждением является то, что упражнения при грыже позвоночника должны быть сложными и интенсивными. На самом деле, для большинства пациентов с грыжей позвоночника рекомендуется начинать с простых и мягких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку при улучшении состояния.
Также часто считается, что ЛФК при грыже позвоночника требует постоянного контроля со стороны реабилитолога или инструктора. Хотя консультация специалиста может быть полезной, многие упражнения можно выполнять самостоятельно, при условии соблюдения рекомендаций и осторожности.
Важно помнить, что перед началом занятий ЛФК при грыже позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывающий особенности состояния позвоночника и общее состояние пациента.
Основные принципы и методы лечения позвоночной грыжи
Для лечения грыжи специалисты используют несколько методов:
| Лекарственное | направлено на устранение симптомов грыжи у пациентов |
| Мануальную терапию | помогает устранить боль и восстановить кровообращение в спине |
| Физиотерапевтическое | помогает снизить воспаление в спине и восстановить кровообращение в мягких тканях |
| Блокады новокаиновыми или лидокаиновыми | применяются для облегчения боли |
| Хирургическое | используется в редких случаях, когда другие методы неэффективны |
Однако основным способом лечения поясничных грыж межпозвоночного отдела является применение лечебной физкультуры. Комплекс упражнений должен быть подобран квалифицированным специалистом индивидуально для каждого случая.
Обратите внимание! При составлении комплекса специалист должен учитывать тип грыжи, ее местоположение и стадию развития. Заниматься самолечением даже с виду безвредными упражнениями не рекомендуется, так как это может привести к серьезным последствиям. Применение ЛФК при грыже также имеет свои противопоказания.
Применение ЛФК при грыже поясничного отдела
Знаете ли вы, что…
Следующая интересная информация:
Использование лечебной физкультуры разрешено на всех этапах развития грыжи, но выполнение комплекса упражнений должно осуществляться только под пристальным наблюдением специалиста в этой области.
Однако не стоит обращаться к лечебной физкультуре во время обострения заболевания — начинайте выполнять упражнения только в период ремиссии, когда болезненные ощущения и другие симптомы, сопровождающие обострение, утихнут.
Обратите внимание! Если во время обострения грыжи вы решили все же продолжать выполнять упражнения, строго запрещается применять те из них, которые включают гибки и повороты позвоночного столба.
Противопоказания для использования лечебной физкультуры при грыже позвоночника включают в себя:
- заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
- ухудшение симптомов, связанных с грыжей;
- злокачественные опухоли позвоночника и других органов;
- патологии внутренних органов, требующие ограничения физической активности.
Во время обострения грыжи следует воздержаться от проведения лечебной физкультуры
Перед началом занятий лечебной физкультурой при грыже, следует ознакомиться с основными правилами:
- Количество повторений упражнений не должно превышать 15 раз
- Нагрузку на позвоночник необходимо увеличивать постепенно, начиная с 5-7 раз и увеличивая количество
- Упражнения должны выполняться плавно и без резких движений
- Все упражнения, связанные с подпрыгиваниями, следует исключить
- После каждого упражнения необходимо отдохнуть, лежа на спине и делая глубокие вдохи
Обратите внимание! Не следует излишне напрягаться и пытаться вернуть грыжу на место за один день, выполняя максимальное количество упражнений и перегружая позвоночный столб. Это может привести к негативным последствиям. Позвоночник нужно восстанавливать постепенно, шаг за шагом, проявляя терпение.
Здесь вы найдете информацию о том, как правильно заниматься лечебной физкультурой при грыже грудного отдела
- Узнайте о лечебных упражнениях при грыже шейного отдела и их правильной технике выполнения
- Более подробно ознакомьтесь с упражнениями по методике Валентина Дикуля на странице pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/uprazhneniya-dikulya-dlya-spiny-pri-gryzhe.html
Зарядка при грыже позвоночника
Для улучшения состояния при межпозвоночной грыже рекомендуется добавить в лечебную гимнастику ежедневные утренние упражнения для спины. Они способствуют расслаблению мышц, снятию боли, улучшению кровообращения и восстановлению подвижности позвоночника. В комплекс таких упражнений могут входить следующие:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте голову сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните 10 повторений.
- Сядьте на стул, глубоко вдохните и напрягите живот. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение еще 15 раз.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижмите спину к полу, немного поднимая таз. Удерживайте такое положение 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Положитесь на живот, вытяните руки перед собой. На вдохе поднимите вверх правую руку и левую ногу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой пары конечностей. Сделайте 10-15 подходов.
- Лягте на пол и полностью расслабьтесь, медленно поднимите голову над полом, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, выполнив еще 15 подходов.
Зарядка при грыже позвоночника проводится без использования специальных приспособлений или спортивных снарядов, работа ведется с весом собственного тела. Результативность напрямую зависит от регулярности выполнения рекомендованных специалистом действий.
Уникальное безоперационное лечение грыжи межпозвоночного диска.
Лечение грыжи межпозвоночного диска без операции включает в себя упражнения лечебной гимнастики. Комплекс формируется с учетом степени развития и формы заболевания. В острой фазе рекомендуется минимальное воздействие на пораженный участок, особенно если это шея или поясница. В противном случае существует высокий риск осложнений.
Тренировки проводятся после устранения неприятных симптомов и наступления стабильной ремиссии. При этом эффективность лечения грыжи межпозвоночного диска будет максимальной.
При лечебной физкультуре для грыж позвоночника необходимо следовать инструкциям профессионала
Комплекс для периода ремиссии
Общие рекомендации
Лучше всего начинать занятия с упражнений, выполняемых в положении лежа на спине. После этого можно добавить упражнения из других положений — лежа на животе, сидя или стоя на четвереньках. Однако стоит отметить, что положение стоя не является рекомендуемым, так как оно оказывает максимальную нагрузку на позвоночный столб.
Также возможно выполнять активные движения для позвоночника, такие как скручивания и сгибания в различных плоскостях. Кроме упражнений на расслабление и растяжку, следует добавить занятия для укрепления мышц спины и восстановления гибкости позвоночного столба.
Упражнения
(если таблица не полностью видна – прокрутите вправо)
Поднимите голову и удерживайте на десять счетов, одновременно тяните носки к себе. Повторите четыре раза.
Укрепление мышц шеи, верхней части спины, растяжение позвоночника.
Поднимите голову и удерживайте на пять счетов, одновременно поднимая правую ногу примерно на 15 см от пола и удерживая ее в воздухе. Повторите упражнение с левой ногой. Выполните 4–8 подходов.
Укрепление мышц спины.
Упражнение «велосипед». Выполняйте не менее 5 минут.
Укрепление мышц спины и ног.
В положении лежа делайте повороты туловища вправо-влево, поочередно отрывая то правое, то левое плечо от пола.
Восстановление гибкости и подвижности в верхних отделах позвоночника.
Согните колени, опустите стопы на пол. Наклоняйте их вправо-влево, стараясь приблизить к полу (это упражнение направлено на скручивание в поясничном отделе).
Это упражнение поможет восстановить гибкость и подвижность в поясничном отделе позвоночника.
Вытяните руки вперед, ладонями вниз. Оторвите прямые руки и ноги от пола (немного, на высоту около 10 см). Удерживайте положение «лодочка» от 1 до 10. Повторите еще раз.
Это упражнение поможет укрепить мышцы спины.
Сложите руки в «замок» под подбородком. Быстро сгибайте ноги в коленях, пытаясь коснуться пятками ягодиц. Повторите 10 раз.
Это упражнение поможет улучшить кровообращение в нижних конечностях, укрепить мышцы спины и растянуть позвоночник.
Поднимите подбородок вверх, сгибая спину. Затем выгните спину, опустив голову вниз. Выполняйте упражнение медленно, повторяя 5–10 раз.
Это упражнение поможет восстановить гибкость позвоночника.
Плавные наклоны головы вперед и назад, вправо и влево.
Восстановление подвижности шейного отдела позвоночника.
Попробуйте вис на перекладине, удерживая тело на вытянутых руках (без отжиманий) так долго, как сможете.
Растяжка позвоночника, снятие напряжения с спины.
Тренировка под названием «скручивание в области поясницы»
В этом видео представлен комплекс упражнений для улучшения подвижности позвоночника, особенно полезный при наличии межпозвоночных грыж. Упражнения выполняются в положениях сидя и лежа, и направлены на растяжение и восстановление подвижности позвоночника.
Важно помнить, что в этом комплексе есть упражнения на скручивания, которые не рекомендуется выполнять в период обострения, но они допустимы и рекомендуются в периоды ремиссии (когда боли утихают).
Эффективные гимнастические упражнения при позвоночных грыжах
Для подбора комплекса лечебной гимнастики необходимо обратиться к лечащему врачу, так как только он способен оценить состояние пациента и определить цели физических упражнений.
Приведем несколько простых и эффективных упражнений, которые широко применяются при реабилитации пациентов с поясничными грыжами. Они легки в исполнении и подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Эти упражнения безопасны, поэтому врачи часто рекомендуют включать их в лечебный комплекс физических упражнений.
Упражнение 1
Когда пациент начинает упражнение, он медленно подходит к столу или кушетке, опираясь на нее всем весом своего тела. Затем постепенно передвигает руки вперед, чтобы лечь на грудную клетку кушетки. При этом ягодицы и бедра должны находиться на краю поверхности, а ноги свисают вниз, слегка согнутые в коленях.
Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, нужно обратить внимание на состояние мышц бедра и ягодиц. Если они напряжены, значит, пациент делает что-то не так. Мышцы должны быть расслаблены.
После этого нужно медленно вдохнуть через рот, наполнив живот воздухом, и задержать дыхание на 4-5 секунд. Затем также медленно выдохнуть через рот.
Для выполнения дыхательной гимнастики рекомендуется повторить упражнение 7-15 раз, удерживая одну и ту же позу. По окончании упражнения медленно встаньте, перенося вес назад. При этом не наклоняйтесь назад, чтобы не нагружать больной позвоночник.
Врачи советуют не ограничиваться одним подходом, лучше выполнять упражнение 3-4 раза в день.
- Начальное положение – лежа на спине с согнутыми ногами. На вдохе втягиваем живот, задерживаемся в максимальной точке на 5–10 секунд. С выдохом расслабляем пресс.
- Руки оставляем на полу или складываем на затылке, поднимаем верхнюю часть корпуса до лопаток. Продержавшись до 10 секунд, медленно опускаемся.
- Поочередно подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях. В верхней точке фиксируем положение. Досчитав до 10, медленно выпрямляем ногу. В исходном положении нижние конечности можно выпрямить или согнуть.
- Поднимаем ноги по очереди: сначала поднимается правая нога до угла 45° с полом, задерживаем вверху 5–7 секунд и плавно опускаем. Затем – подъем и опускание левой ноги.
- Лечь на живот, опустить руки вдоль тела и прижать ладони к бедрам. Поднимать голову и верхнюю часть тела как можно выше, руки тоже двигаются назад вместе с телом. Задержаться в верхней точке на 5–8 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
- Выполнить упражнение «Пловец»: поднимать одновременно противоположную руку и ногу с задержкой в верхней точке на 8–10 секунд. Плечи и грудь также поднимаются вместе с рукой.
- Исходное положение – стоя на четвереньках. Вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад параллельно полу, удерживать конечности в воздухе. Затем сменить руку и ногу. Не допускать прогибания в пояснице, колени должны быть расположены точно под тазобедренными суставами.
- При поясничной грыже полезно ходить на четвереньках с ровной спиной. А вот плавание будет полезно для людей с межпозвоночной грыжей. В воде все мышцы хорошо работают, а позвоночник и суставы почти не напрягаются. Это способствует мягкому и естественному вытяжению позвоночного столба, ускоряет обменные процессы в тканях и устраняет мышечные зажимы.
Физические упражнения являются важной частью комплексного лечения межпозвоночной грыжи. Они оказываются полезными для всех пациентов, включая тех, кто прошел операцию. Существует множество упражнений для поясницы и спины, но не все они одинаково эффективны.
Грыжевое выпячивание может возникать по разным причинам и иметь различное течение у разных людей. Поэтому упражнения для поясницы при грыже следует выбирать под руководством врача или инструктора ЛФК.
Он разработает программу тренировок, учитывающую состояние здоровья, определит оптимальное расписание, частоту и интенсивность занятий.
ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника включает простые, но очень эффективные движения, которые позволят:
- Уменьшить нагрузку на позвоночнике в пораженном сегменте, чтобы освободить сдавленные нервные корешки;
- Повысить кровоснабжение и питание поврежденного диска и околопозвоночных структур;
- Разгрузить больную область путем оптимального распределения нагрузки;
- Восстановить подвижность и амплитуду движений;
- Укрепить мышечный каркас и связочный аппарат;
- Предотвратить обострения болезни и замедлить развитие грыжи. Иногда удается добиться даже уменьшения или исчезновения выпячивания.
- Выполните асану «Кошка» (Марджариасана), встаньте на четвереньки, опираясь на коленные суставы и ладони. Округлите спину, выпрямите весь позвоночник от шеи до копчика. Голова опускается вниз и слегка назад. На максимальной точке сгибания удерживайте позу 3-5 секунд, затем выпрямляйте спину. Не выпрямляйтесь вниз!
- Выполните асану «Планка» (Чатуранга Дандасана), которая напоминает планку. Такая же, как и отжимание в планке. Ноги, корпус и голова образуют прямую линию, у которой только 2 опорные точки — пальцы на ногах и ладони. Для новичков можно облегчить выполнение упражнения, опираясь на локти. Важно, чтобы поясница и таз не провисали и не поднимались выше остального тела. Чем ближе стоят стопы, тем сложнее держать позу. Время удержания позы — от 20 секунд до 1 минуты.
- Выполняя асану Кобра (Бхуджангасана) лежа на животе, нужно поднимать корпус вверх с опорой на ладони. Руки должны находиться чуть шире плеч, рядом с грудью или немного спереди. В верхней точке следует задержаться, чтобы почувствовать напряжение в пояснично-крестцовом отделе, а затем плавно опуститься вниз.
- В асане Треугольник (Триконасана) стоя на широко разведенных ногах, нужно наклониться точно вбок, разворачивая грудную клетку вперед. При наклоне вправо левая рука поднимается вверх вертикально, а правая опускается к голеностопному суставу. Правая стопа разворачивается вправо, левая стоит ровно, носком вперед. Во время выполнения асаны «Треугольник» ноги не сгибаются в коленях. При грыже рекомендуется выполнять эту позу у стены, спиной к ней, чтобы проще было контролировать, чтобы тело оставалось в одной плоскости и не заходило вперед.
- Выполнение позы «Бабочка» (Баддха Конасана) поможет растянуть согнутые ноги к паху, соединив подошвы стоп. Руками можно помочь стопам приблизиться к туловищу, а пятки — к промежности. Важно опустить бедра и дотянуться до пола коленями, при этом не поднимая плечи и не округляя спину. Продолжительность удержания этой позы можно постепенно увеличивать от 30 секунд до 1-3 минут.
При наличии грыжи поясничного отдела позвоночника упражнения рекомендуется выполнять только под контролем инструктора ЛФК или реабилитолога. Они научат правильной технике выполнения, чтобы затем можно было заниматься дома. Тренироваться следует только вне периода обострения, когда нет острых болей, ограничивающих подвижность.
Увеличивать интенсивность и темп занятий следует постепенно, исключая форсирование нагрузок!
Необходимо избегать излишнего напряжения и упражнений, вызывающих боль. Главное условие эффективного лечения — это правильная дозировка и соответствие нагрузкам. Само выполнение упражнений должно быть плавным, без рывков, темп — удобным, без лишних ускорений. В противном случае можно получить противоположный результат.
С осторожностью проводятся упражнения с отягощениями и силовые тренировки. Однако здесь также важна адекватность и правильная дозировка нагрузки: при небольших грыжах можно использовать легкие гантели, но только после разрешения специалиста.
Существенные смещения дисков являются строгим противопоказанием к использованию гантелей, гирь, штанг и других утяжелителей.
При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника гимнастика требует особого внимания. Необходимо быть внимательным к своим ощущениям во время занятий. Если возникла боль или онемение в ноге, следует немедленно прекратить упражнение.
Если симптомы сохраняются, тренировка должна быть прекращена полностью. Перед следующим занятием рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину и избежать ухудшения ситуации.
Дополнительные рекомендации
Важно осознавать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника – это лишь один из аспектов комплексного лечения. От остеохондроза, сколиоза и других патологий нельзя избавиться только с помощью ЛФК. Поэтому занятия обязательно сопровождаются медикаментозной и мануальной терапией.
Если первая направлена на устранение боли, воспалительных процессов и мышечных спазмов, то вторая способствует восстановлению правильного положения позвоночника. Благодаря этому не только устраняются боли в спине, но и значительно улучшается работа внутренних органов. Ведь именно от его состояния во многом зависит сохранение нормальной способности передавать нервные импульсы от спинного мозга ко всем частям тела.
- В случае невозможности отказаться от подъема тяжестей, следует согнуть ноги в коленях и поднимать предмет усилием ног, а не спины;
- Сократить время, проведенное на каблуках;
- Заниматься спортом нужно в качественных кроссовках с хорошей амортизацией;
- Избегать переохлаждения и простудных заболеваний;
- Регулярно делать длинные пешие прогулки;
- Регулярно вставать, разминаясь или ходить минимум 5 минут, если работа связана с длительным сидением;
- Обратиться к врачу при ухудшении состояния.
Таким образом, ЛФК является эффективным средством профилактики заболеваний позвоночника и одним из обязательных компонентов лечения уже имеющихся нарушений.
