Лечебная физкультура (ЛФК) является важным компонентом комплексного лечения при кифозе — патологическом изгибе позвоночника. Для укрепления мышц спины и коррекции осанки рекомендуется выполнять упражнения, направленные на улучшение осанки и укрепление мышц спины.
Примеры упражнений для кифоза включают упражнения на растяжку, укрепление мышц спины, коррекцию осанки и растяжку грудных мышц. Регулярная тренировка с использованием комплексов упражнений поможет улучшить положение позвоночника и снизить нагрузку на спину.
Статические упражнения:
- Выпады назад с руки в сторону
- Отжимания от пола с упором только на кончиках пальцев
- Планка на предплечьях
Динамические упражнения:
- Выпады назад с тягой к верхней точке
- Подтягивания штанги на плечах в стойке
- Отжимания от пола с упором на кисти
Упражнения для коррекции осанки:
- Растяжка грудной клетки на руках с вращением туловища
- Повороты туловища с расширением грудной клетки
- Упражнения на наклонной скамье с растяжкой спины
Кифоз – это специфическое изгибание позвоночника, при котором спина округляется в области грудного отдела. Чтобы укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снять нагрузку с позвоночника, рекомендуется заниматься лечебной физической культурой (ЛФК).
Для людей с кифозом рекомендуется выполнять комплексы упражнений, направленных на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Важно помнить, что выбор упражнений должен быть индивидуален и подобран с учетом степени изгибания позвоночника и физической подготовки пациента.
Примеры упражнений для пациентов с кифозом включают в себя упражнения на распрямление спины, укрепление мышц плечевого пояса, развитие гибкости грудной клетки. Среди таких упражнений могут быть подтягивания, тяга штанги в наклоне, скручивания, упражнения на растяжку.
Комплексы упражнений при кифозе должны быть регулярными и систематическими. Рекомендуется заниматься ЛФК под руководством опытного инструктора или физиотерапевта, чтобы избежать неправильной нагрузки на позвоночник и ошибок в выполнении упражнений.
ЛФК при кифозе и лордозе
Лечение искривления позвоночника (выпуклость вперед или назад) требует постоянного вмешательства. Комплекс лечебной физкультуры при нарушении осанки оказывает положительное влияние не только на позвонки, но и на весь организм. Пациенты отмечают улучшение производительности, уменьшение болевых ощущений, устранение скованности в теле и улучшение общего самочувствия.
Терапевтическая физкультура при кифозе направлена на поддержание позвоночника в правильном положении, укрепление мышц шеи, спины, груди и живота для обеспечения надежной поддержки и защиты позвонкам. Также улучшается кровообращение, увеличивается эластичность хрящевой ткани и подвижность суставов.
Лечебная физкультура для укрепления мышц корсета включает прогибы поясницы с вытягиванием конечностей, удержание гимнастической палки за лопатками, разглаживание спины на твердой поверхности. Каждое упражнение повторяется 5-10 раз.
Принципы выполнения
При коррекции и тренировке, направленной на борьбу с кифозом грудного отдела позвоночника, пациентам необходимо соблюдать несколько правил, которые можно свести к следующему:
- программа ЛФК должна быть разработана специалистом, обладающим соответствующей квалификацией;
- тренировка не должна превышать 30-40 минут;
- перед началом занятий нужно разогреть мышцы;
- во время упражнений нужно правильно держать осанку;
- повышать нагрузку следует постепенно;
- ЛФК должна включать различные упражнения: как активные, так и пассивные.
Статические и динамические упражнения
При занятиях лечебной гимнастикой при кифозе грудного отдела позвоночника важно сочетать разнообразные упражнения. Например, динамические упражнения улучшают кровообращение и укрепляют мышечный тонус, а статические упражнения способствуют укреплению позвоночного столба и грудной мускулатуры.
Увеличение амплитуды и силы движений
Начинать занятия следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая амплитуду движений. Это поможет организму привыкнуть к новым нагрузкам. Если выполнить все упражнения лечебной физкультуры сразу, то мышцы быстро устанут, и результат будет не таким эффективным, как ожидалось.
Для достижения большего эффекта от занятий при кифозе грудного отдела позвоночника, рекомендуется сначала принять расслабляющую ванну или сделать релаксационный массаж. Это поможет расслабить мышцы и наилучшим образом подготовить их к предстоящим нагрузкам.
Комплекс упражнений при заболевании
В настоящее время существует значительное количество различных методик, направленных на коррекцию грудного кифоза. Базовый комплекс упражнений для грудного кифоза включает выполнение следующих элементов:
- Размещаем ноги на ширине плеч, берем в руки гимнастическую палку и осторожно заводим руки за спину. Затем выполняем приседания. Вдыхаем при опускании, и выдыхаем при возвращении в исходное положение.
- Принимаем ту же начальную позицию. Вдыхаем и встаем на носочки, затем опускаемся на выдохе.
- Снова возвращаемся в исходное положение. Держим палку на уровне лопаток, затем опускаем голову и на вдохе выпрямляем руки. При возвращении в исходное положение выпускаем воздух.
- Начинаем упражнение на четвереньках. Стараемся максимально прогнуться в грудной клетке, опускаясь как можно ниже. Руки выставляем в стороны. Делаем примерно 50 шагов.
- Ложимся на спину. Руки вытягиваем вдоль торса. Затем выпрямляемся в области спины, опираясь на согнутые в локтях руки и затылок. Вдох при выполнении упражнения, выдох при возврате в исходное положение.
- Пристраиваемся на животе, руки кладем на плечи. Поднимаем грудную клетку над полом, опираясь на предплечья и запрокидывая голову. Вдох при выполнении упражнения, выдох при возврате в исходное положение.
- Встаем на колени и опускаемся, опираясь на ладони. Далее сгибаем руки в локтях, опуская грудную клетку к полу и выдвигая тело вперед. Затем возвращаемся в исходное положение.
- Расположившись на спине в расслабленном положении, руки размещаем вдоль торса. Затем руки ставим за затылок и максимально тянемся вверх. В верхней точке задерживаемся на 3 секунды. Затем возвращаемся в исходное положение.
- Завершаем комплекс упражнений растяжкой мышц. Встаем на носочки и тянемся руками как можно выше. Обязательно ощутите напряжение в мышцах спины. Представленные упражнения считаются базовыми и выбираются в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
Если кифоз не превышает 45 градусов, то выполнение специальных упражнений каждый день в сочетании с другими методами лечения поможет исправить деформацию. Лечебную гимнастику следует заниматься только после консультации с врачом, который разработает индивидуальный комплекс упражнений и уровень интенсивности нагрузки.
При выборе упражнений врач учитывает следующие факторы:
- Возраст пациента.
- Степень искривления.
- Причины, приведшие к патологической деформации.
- Уровень физической подготовки пациента.
- Мотивацию и желание пациента.
Например, если у пациента кифоз развился после травмы, занятия будут более мягкими, интенсивность нагрузок и включение новых упражнений будут происходить постепенно.
При заболевании Шейермана-Мау, ЛФК играет ключевую роль, поэтому нагрузка должна быть интенсивной, занятия проводятся ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность и сложность.
Необходимо понимать, что коррекция патологического кифоза с помощью ЛФК — это долгосрочный процесс, и не стоит ожидать мгновенных результатов, если вы занимаетесь всего несколько недель. Лечебная гимнастика при кифозе не только исправляет деформацию, но также помогает снять боль в спине, укрепить мышцы спины и грудной клетки, сделать вас физически сильным и выносливым, а также психологически более уверенным в себе.
Одним из распространенных заблуждений о лечении кифоза с помощью ЛФК является уверенность, что некоторые упражнения могут полностью исправить эту осанку. Важно понимать, что упражнения могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку, но они не могут полностью избавить от кифоза.
Другим заблуждением является утверждение о том, что упражнения при кифозе должны быть максимально интенсивными и сложными. На самом деле, для пациентов с кифозом рекомендуется начинать с простых и мягких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Также часто считается, что упражнения при кифозе следует выполнять только под наблюдением инструктора или физиотерапевта. Хотя консультация специалиста и индивидуально подобранные упражнения могут быть очень полезны, большинство упражнений можно выполнить самостоятельно дома, следуя правильной технике выполнения.
Наконец, необходимо помнить, что лечение кифоза — это комплексный процесс, который включает в себя не только физические упражнения, но и регулярные консультации у врача, правильное питание, контроль веса и образ жизни. Упражнения при кифозе являются лишь одной из составляющих этого комплекса и не могут быть использованы как самостоятельное средство лечения.
Принципы лечебной физкультуры при кифозе
- Длительность занятий ЛФК должна быть определена лечащим врачом или инструктором, в общем случае 40-60 минут.
- Использование разнообразных статических и динамических упражнений.
- Эффективность тренировок увеличивается при сочетании с массажем или физиотерапией. При кифоза 2 и 3 степени рекомендуется сочетать гимнастические занятия с ношением ортопедического корсета.
- Постепенное увеличение нагрузок и интенсивности упражнений.
- Упражнения должны способствовать укреплению мышц спины, живота и грудной клетки, улучшать кровообращение в позвоночнике и расслаблять спазмированную мускулатуру.
Для выполнения данного комплекса упражнений потребуются: фитнес-коврик, стул, массажный валик или роллер, фитбол.
Примите сидячее положение на коленях так, чтобы ягодицы были уперты в пятки, спина должна быть прямой. Руки отведите назад и захватите правый локоть левой рукой, затем — левый локоть правой рукой. Если это слишком сложно, можно захватить запястье или предплечье с противоположной стороны. Задержитесь в этом положении, выполнив несколько глубоких вдохов и выдохов. Важно сохранять прямую спину, сведенные лопатки и выпяченную грудную клетку. После этого повторите
упражнение, захватывая левый локоть правой рукой, сделайте 20 повторов.
Сохраняя свое положение, вытяните руки назад на уровне ягодиц и скрестите их. Плавно поднимите руки до уровня, который вам удобен, чтобы лопатки были как можно ближе друг к
другу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Посадите себя на пол, вытяните ноги перед собой для комфортной позы. Грудь вытяните вперед, спина прямая. Разместите руки на затылке. Это будет ваше исходное положение. Позвольте вашему помощнику встать позади вас, положить свои руки на внутреннюю сторону ваших локтей. Попросите вашего партнера медленно потянуть локти назад, максимально растягивая грудные и дельтовидные мышцы. При этом не должно быть боли! Задержитесь на 10 секунд. После 10 секунд попробуйте вернуть ваши локти в исходное положение под легким сопротивлением вашего помощника. Отдохните в течение 6 секунд. Затем расслабьте мышцы и снова попросите вашего помощника потянуть локти назад 
настолько, насколько вам удобно, задержитесь в этой позе в течение 20 секунд. Повторите 8 раз.
Когда вы поднимаетесь с пола, используйте мышцы спины, а не руки, чтобы поднять свое тело. Лягте на живот, ноги прямые, на ширине плеч, с носками вниз. Разведите руки в стороны ладонями вниз. На вдохе поднимите туловище вверх, руки разведены в стороны, лопатки вместе, ладони наружу. Повторите 15 раз в 2 подхода. 
В положении лежа на спине, подложите массажный роллер или валик под лопатки. Согните руки в локтевых суставах и положите за голову, ноги на ширине плеч с упором на пятки. Помогайте себе перекатываться на роллере ногами так, чтобы роллер скользил по верхней и средней части спины, вверх и вниз. Выполняйте в течение 10 минут. 
Положитесь на роллер, расположив его под лопатками. Разведите ноги на ширине плеч на полу, положите руки за голову так, чтобы локти были разведены в стороны. На вдохе поднимите ягодицы и бедра от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз в 2 подхода. 
Практическое занятие дает впечатление легкости, но после совершения нескольких повторений вы возможно почувствуете пульсирующую боль в спине и плечах, это нормально. При выполнении этого упражнения руки постепенно поднимаются все выше над головой. Отступите от стены на полшага, поставьте ноги на ширину плеч. Примите позу, прижав спину к стене так, чтобы не было пустоты между стеной и позвоночником. Согните руки в локтях, разведите их в стороны. Локти должны находиться немного ниже уровня плеч. Медленно начните поднимать руки над головой. Постарайтесь не отрывать спину от стены во время поднятия рук. Повторите 15 раз в 2 подхода. 
Встаньте на четвереньки так, чтобы расстояние между ногами было равно ширине плеч, а бедра были параллельны полу. Поместите фитбол напротив себя, согните левую руку в локте так, чтобы она выглядела как буква V, ладонью опираясь на фитбол. Вдохните и толкните мяч вперед. Задержитесь в этом положении на два глубоких вдоха, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз на одну сторону, затем поменяйте руку. 
Установите стул за спиной, повернитесь к нему спиной и отойдите на шаг. Затем опуститесь на колени, согните спину так, чтобы схватить передние ножки стула руками. Грудь должна 
быть поднята, голова назад, лопатки сомкнуты. Дышите глубоко, удерживайте эту позу несколько циклов
Используя кинезитерапию, можно эффективно лечить кифоз любого уровня позвоночника, обеспечивая универсальность и безопасность терапии. Для начала занятий по индивидуальной программе необходимо пройти миофасциальную диагностику и специальные тесты на тренажерах.
Применение кинезитерапии для лечения грудного кифоза предоставляет целый ряд преимуществ:
Процедура терапии несет в себе полную безопасность. Лекарственные действия физических упражнений организуется специалистом кинезитерапии и мастером по методике инструктажа.
Лечение направлено не на устранение проявлений болезни, а на устранение основной причины развития кифоза грудного отдела.
Лечение без применения лекарственных средств или хирургического вмешательства не требуется.
Лечение имеет возможность предотвратить возможные осложнения.
Человеческий организм начинает здороветь и становится более здоровым в целом.
Физические упражнения при шейном кифозе
Лучший метод лечения кифоза — это укрепление мышц спины.
Упражнения подбираются индивидуально, учитывая особенности заболевания. Кинезитерапия позволяет снизить нагрузку на передние отделы хребта, перенося ее на задние, более устойчивые части позвоночника.
При шейном кифозе необходимо подбирать комплекс упражнений исключительно под руководством врача.
После установления диагноза проводится тренировка с использованием специальных снарядов, таких как палка.
Упражнения для кифоза шейного отдела:
1. Разведите ноги на ширину плеч. Держа спину прямо, возьмитесь руками за палку за спиной, в районе подмышек. Медленно приседайте, как будто садитесь на стул.
Сделать от 10 до 15 приседаний.
2. Подняться на носочки. Поддерживать прямую спину, руки подняты вверх. Перемещать опору на пятки при опускании рук. Выполнить упражнение от 10 до 15 раз.
3. Расставить ноги на ширине плеч, спина должна быть полностью ровной. Взять палку перед собой и медленно поднимать и опускать руки с палкой. Рекомендуется выполнить 10-15 повторений.
4. Взять положение на четвереньках, опустить голову и поднять бедра. Выполнить упражнение 50 раз.
5. Лежа на спине медленно поднимать и опускать тело, опираясь на локти. Выполнить 10-15 повторений.
6. Стоя, положить руки на лоб. Надавливать лбом на руки и руками на лоб синхронно. Выполнить упражнение 10-15 раз.
Кифоз — это искривление осанки, при котором позвоночник изгибается назад в сагиттальной плоскости. Оно чаще всего возникает в грудном отделе позвоночника из-за наличия небольшого физиологического изгиба, который компенсирует физиологический шейный и поясничный изгибы.
Увеличение угла кифоза указывает на прогрессирование патологического процесса, который может развиваться достаточно быстро. Характерные признаки этого нарушения — отвисание плеч, сужение грудной клетки, выпячивание живота и лопаток. Лечение включает в себя курсы лечебного массажа и физиотерапии, ношение корсета и занятия лечебной физкультурой. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы спины и нормализовать метаболические процессы в хрящах, позвоночных суставах и связках.
Комплекс ЛФК при кифозе:
1. В исходном положении, лежа на животе с руками за головой, поднимите голову и плечи, задержите на 8-10 секунд, затем опустите. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Лежа на животе с вытянутыми в стороны руками, поднимайте прямые ноги без поднятия таза. Задерживайтесь в верхней точке до 10 секунд, повторите упражнение 5-10 раз.
3. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги поочередно, затем вместе. Повторите упражнение не менее 8-10 раз.
4. Лежа на боку с рукой под головой, поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Выполните 5-10 повторов для каждой стороны.
5. Лежа на боку, поднимайте и опускайте обе прямые ноги, затем смените сторону и повторите упражнение. Повторите 5-10 подъемов для каждой стороны.
6. Рядом со стеной нужно сделать два шага вперед и присесть, сохраняя положение спины. Повторите упражнение 5-10 раз.
7. В положении лежа на спине поднимите голову и плечи, можно положить руки на затылок или вдоль тела. Поднимайте и опускайте медленно и плавно без рывков. Выполните 5-12 повторов.
8. Лежа на спине, поднимайте поочередно к груди одно за другим колено, согнув ногу. Повторите упражнение 5-10 раз для каждой ноги.
9. В положении лежа на спине имитируйте езду на велосипеде в течение 1-2 минут.
10. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и поднимать таз до тех пор, пока он не выровняется с ногами, задержаться на 5-10 секунд и медленно опуститься. Повторить не менее 5-7 раз.
11. В положении на четвереньках нужно максимально выпрямить спину вверх, затем опуститься вниз, ощущая легкое растяжение мышц. Повторить 10-12 раз.
Комплекс следует выполнять каждый день 1-2 раза без пропусков. Исключение составляет только период обострения хронических заболеваний, ОРВИ, воспалительных процессов, операций и травм. Беспорядочные тренировки, проводимые время от времени, не принесут никакой пользы.
Для подготовки мышц к основной части рекомендуется выполнять легкую разминку, включающую ходьбу и бег на месте, взмахи руками, неглубокие наклоны головы и корпуса в разные стороны, а также невысокие прыжки. Также можно начать тренировку с теплого душа и завершить ее легким массажем при помощи валика, ролика, массажной рукавички или вибромассажера. Растирание, размягчение и массаж мышц помогут удалить излишки молочной кислоты и предотвратить развитие болевого синдрома после физических нагрузок.
Противопоказания
Для взрослых и детей, страдающих кифозом, лечебно-профилактические упражнения могут быть полезны. Однако следует учитывать определенные противопоказания, при которых такие упражнения могут причинить вред. К ним относятся:
- повышенная температура, вызванная инфекционными заболеваниями;
- высокое артериальное, внутричерепное давление;
- гемофилия – патология, связанная с замедленной свертываемостью крови;
- острые и хронические воспалительные процессы в организме.
Кифоз является хроническим заболеванием, которое требует регулярного обследования и лечения в домашних условиях. Врачи ежедневно рекомендуют уделять до 30–40 минут тренировкам, чтобы поддерживать состояние позвоночника в стабильном состоянии.
Нельзя полностью изменить ситуацию, но занятия физкультурой обязательны для поддержания подвижности и нормального состояния пациента.
Грудной отдел
Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника. Важно помнить, что все упражнения необходимо выполнять постепенно и осторожно, чтобы избежать травм.
- Начните с того, чтобы убрать гимнастическую палку за лопатки и прижать её к спине. Затем выполняйте приседания: на выдохе – опускайтесь, на вдохе – поднимайтесь.
- Зафиксируйте палку над лопатками и приступайте к приседаниям, убедившись, что спина остается ровной во время выполнения упражнения.
- Выпрямите руки, затем разведите их в стороны, выполнив мах вверх. На вдохе руки должны быть подняты, на выдохе опустить их вниз.
- Возьмите палку в руки и уберите её за лопатки. Затем, на вдохе, поднимите прямые руки вверх и отведите голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Из положения лежа на животе можно выполнить следующие упражнения:
- Схватив руками плечи, вдохните и медленно согните поясницу, потянувшись вверх. На выдохе расслабьте мышцы.
- Аналогичное упражнение, но с использованием гимнастической палки. Разместите палку на лопатках, потяните шею вверх, затем согните спину, стараясь выровнять лопатки.
- Возьмите палку в руки и потяните ее в одну сторону, а пальцы ног в противоположную.
- Дотроньтесь руками до плеч и медленно отведите голову назад, поднимая грудь.
- Опершись на стопы, плечи и макушку, согните колени и поднимите таз и спину над полом, удерживая это положение 3-4 секунды.
Начнем с позиции стоя на всех четырех:
- Отведите голову назад и выгните спину вверх, затем вниз.
- Немного поднимите голову, затем согните руки в локтях. Плечи опускаются, а таз поднимается. Начните двигаться вперед из этого положения.
Используя фитбол:
- Держа мяч над головой, не сгибая локтей, делайте наклоны вправо и влево.
- Ложитесь грудью на мяч, прижав пальцы ног к полу, начните осторожные перекатывания на мяче, сохраняя равновесие. Это упражнение можно повторить, лежа на спине на фитболе.
Поясничный отдел
Тренировки для лечения кифоза поясничного отдела. Занятия физической культурой акцентируются на растяжке позвонков. Вот упражнения:
- Встаньте прямо. Поднимите руки с гимнастической палкой вверх, затем начните наклоны вправо и влево.
- Согнитесь, обхватив голенями и сделав максимальный изгиб в поясничном отделе.
- Лежа на спине, поднимите плечи так, чтобы поясница выогнулась.
- Начальная позиция — на четвереньках. Поднимитесь, вытягивая поясницу вверх.
Для разных видов кифоза существует множество общих упражнений, но каждый комплекс уделяет особое внимание проблемной зоне спины. При начале занятий оздоровительной физкультурой важно помнить, что нагрузку необходимо увеличивать постепенно, а занятия проводить регулярно. При соблюдении простых правил и выполнении упражнений можно добиться значительного прогресса в лечении кифоза любой части позвоночника.
