При выборе альтернативного варианта ортопедической подушки для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях стоит обратить внимание на модели, изготовленные из мемори-фоама. Этот материал хорошо принимает форму тела, обеспечивая правильное положение головы и шеи во время сна, что может снизить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.
Кроме того, рекомендуется рассмотреть подушки с наполнителем из гречневой шелухи, которые обеспечивают оптимальную поддержку и помогают предотвратить неправильное положение шеи. Они также хорошо «дышат» и поддерживают комфортную температуру во время сна, что является важным фактором для восстановления после нагрузки и улучшения общего самочувствия.
- Ортопедические подушки могут быть заменены на альтернативные варианты для облегчения шейного остеохондроза.
- Подушки из натуральных материалов (латекс, гречневая шелуха) обеспечивают поддержку и комфорт.
- Выбор подушки с регулируемой высотой позволяет индивидуально подстраиваться под анатомические особенности.
- Специализированные модели (например, с выемками для шеи) помогают снизить напряжение в мышцах.
- Важно учитывать уровень жесткости и форму подушки для оптимального лечения.
- Дополнительные методы лечения: массаж подушки, нагревание или использование валиков для шейного отдела.
Остеохондроз — это широко распространенное заболевание спинного отдела, которое может проявляться даже у молодых людей. Что вызывает остеохондроз, как его можно лечить и какую роль в этом играет ортопедический матрас? Эти вопросы мы задали Сергею Бубновскому, профессору кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН, а также автору оригинальной методики терапии позвоночника и суставов — кинезитерапии.
Что такое остеохондроз
Остеохондроз — это заболевание позвоночника, характеризующееся истончением костных и хрящевых структур. Оно может вызывать болевые ощущения в различных отделах спинного столба. По словам Сергея Бубновского, остеохондроз может развиваться уже в возрасте 20-22 лет, когда костно-хрящевая ткань полностью формируется.
Часто причиной этого заболевания являются не сами кости, а состояние мышц. Ослабленные мышцы могут становиться менее гибкими, в них ухудшается кровообращение, что, в свою очередь, негативно сказывается на питании костных структур.
Анатомические особенности позвоночника
Для понимания важности сна при остеохондрозе необходимо обладать представлением о строении позвоночного столба, который является осью тела. Его окружают связки, мышцы, нервы и сосуды. За управление позвоночником отвечает ЦНС при помощи многочисленных мышц, к которым поступают нервные импульсы.
Позвоночник имеет четыре анатомических изгиба. В шейном и поясничном отделах изгиб определяется как лордоз, в то время как в грудном и крестцовом отделах позвоночник изогнут назад, что называется кифозом. Оба этих состояния являются вполне естественными, однако их необходимо учитывать при выборе позы для сна.
Аномальные изменения в позвоночнике при остеохондрозе
Даже находясь в горизонтальном положении, позвоночник обязан поддерживать свою естественную форму, принимая во внимание полное расслабление мышц и сосудов. В этом состоянии происходит увеличение межпозвоночного пространства, что уменьшает нагрузку на межпозвоночные диски и способствует регенерации хрящевой ткани.
При выборе альтернативной ортопедической подушки для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях я бы рекомендовал обратить внимание на подушки с эффектом памяти. Эти подушки изготовлены из специального материала, который принимает форму шеи и головы, обеспечивая оптимальную поддержку для позвоночника. Такой подход помогает снизить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение в области шеи, что значительно облегчает симптомы заболевания.
Также стоит рассмотреть подушки с регулируемой высотой. Они позволяют настроить высоту подушки в зависимости от индивидуальных предпочтений и положения тела во сне. Это особенно важно для тех, кто спит на боку, так как такая подушка поможет поддерживать правильное положение шейных позвонков, что, в свою очередь, способствует снижению болевого синдрома. Регулируемая подушка предоставит возможность добиться желаемой жесткости и высоты, что важно для комфортного сна.
Не менее интересным вариантом являются подушки с натуральным наполнителем, например, из гречневой шелухи. Такие подушки обладают отличной анатомической поддержкой и прекрасно вентилируются. Наполнитель адаптируется под форму головы и шеи, обеспечивая высокий уровень комфорта. К тому же, гречневая шелуха воздействует на точки акупунктуры, что может способствовать уменьшению болезненности и улучшению общего состояния при шейном остеохондрозе.
Причины появления боли после сна
После пробуждения многие ощущают дискомфорт, выражаясь в болях и скованности, особенно в области плеч. Даже простые движения, такие как поднятие руки или поворот головы, могут вызывать неприятные ощущения.
Причин для подобных проявлений несколько и одна из них – это беспокойный сон при развитии остеохондроза шейного отдела позвоночника, связанный с неправильной позой, которая не расслабляет позвоночник, а, наоборот, усиливает нагрузку в несколько раз.
Также ухудшение состояния здоровья может быть вызвано неправильно выбранным матрасом (слишком мягким или чересчур жестким) и толстыми подушками. Чтобы избежать таких проблем, важно следовать некоторым рекомендациям при выборе подушки, матраса и анатомически удобных позиций для сна.
В какой позе стоит спать при прогрессирующем заболевании?
Неправильная поза может привести к сдавлению сосудов, из-за чего позвоночник и голова не получают необходимого кровоснабжения. Это становится источником болей, мешающих полноценному отдыху. Для достижения максимального расслабления мышц и правильного распределения нагрузки по телу подходит не каждая поза. Вертебрологи советуют выбирать те варианты, которые поддерживают естественное положение спины:
- На спине с полусогнутыми ногами. В этой позе шейные позвонки сохраняют свое анатомическое положение. Если ноги полностью выпрямлены, это вызывает напряжение, мешающее мышцам должным образом расслабиться. Плечи должны находиться на матрасе, а затылок — на подушке. Можно подложить валик под поясницу.
- В полусогнутом положении «зародыша». Это положение тела во время отдыха считается одним из наиболее комфортных. Когда человек спит на боку, сгибая ноги и поджимая их к груди, позвоночник максимально расслабляется. Для повышения комфорта рекомендуется размещать подушку между коленями. Единственным противопоказанием являются заболевания желудка, при которых ощущается напряжение мышц живота.
- На боку (правом или левом). Эта поза будет наиболее эффективной, если плечо упирается в матрас, а голова – на небольшую мягкую подушку.
Множество специалистов считают, что положение на животе может оказаться анатомически приемлемым, однако здесь есть свои особенности. С одной стороны, органы не оказывают давления на позвоночник, но с другой – голова повёрнута в сторону, что приводит к напряжению нескольких позвонков. Отдавать предпочтение сну на животе стоит в самом последнем случае.
Какую подушку использовать при шейном остеохондрозе?
Утренние головные боли и головокружения – это яркие симптомы нарушенного кровообращения, и выбор подушки здесь имеет огромное значение. Некоторые считают, что при остеохондрозе шейного отдела следует вовсе отказаться от подушки, но вертебрологи не рекомендуют так поступать. С анатомической точки зрения нашей голове удобнее находиться выше позвоночника. В противном случае, мышцы будут напряжены всю ночь, а шея займет неправильное «повисшее» положение.
Подушка должна присутствовать во время сна и соответствовать следующим критериям:
- Форма. Подушка должна быть квадратной или прямоугольной во время сна. Валики или подушки овальной формы подходят лишь для короткого дневного отдыха.
- Высота. По медицинским стандартам — 9-14 см. Данная высота обеспечивает правильное расположение тела: плечи слегка завернуты, шея немного приподнята над уровнем головы.
- Размер. Эта характеристика остается личной, но выбирается исходя из ширины плеч человека, лежащего на подушке. Главное, чтобы ширина подушки была не меньше заданного размера.
- Жесткость. Она должна быть в пределах нормы. Важно прислушиваться к собственным ощущениям. Если есть обострение остеохондроза, стоит обратиться к специалисту.
- Упругость. Убедитесь, что голова не проваливается в подушку. В таком случае шейные позвонки находятся в напряжении и не могут полностью расслабиться.
Правила сна при шейном остеохондрозе
- Создание комфортного спального пространства. Оптимально выбирать ортопедические изделия, так как они способствуют снижению напряжения в мышцах шеи, помогая предотвратить прогрессирование остеохондроза. Матрас должен иметь среднюю жёсткость: слишком твёрдый не позволит позвоночнику расслабиться, а чрезмерно мягкий может привести к его искривлению. Рекомендуются подушки с высотой 5-9 см, с эффектом памяти и гелевым наполнителем. Отказ от подушки при шейном остеохондрозе может оказать негативное влияние на здоровье.
- Правильное положение тела. Если вы спите на спине, подложите валик под поясницу, а колени оставьте полусогнутыми. Голова должна находиться на подушке, а плечи — на матрасе. При сне на боку голова должна быть параллельна поверхности кровати. Не стоит использовать валик под шею, так как это может привести к сдавлению сосудов и нервов, проходящих рядом с позвоночной артерией. Если вам нравится читать, желательно делать это не лежа, а полусидя, чтобы снизить нагрузку на шейные позвонки. Сон на животе или в позе эмбриона противопоказан при остеохондрозе шеи.
- Создавайте вокруг себя максимальный комфорт. Перед сном избегайте стресса и активной деятельности. Обеспечьте уютную атмосферу в спальне. Примите вечернюю расслабляющую ванну с травами или медом. Проветривайте комнату. Используйте эфирные масла для расслабления, такие как лаванда или римская ромашка.
Полноценный сон как целебное снадобье – дарит отдых и восстанавливает силы. Но «ночными» правилами дело не ограничивается.
5 принципов активного состояния
- Рекомендуется носить воротник Шанца в течение 2-х часов каждый день, чтобы фиксировать шею в правильном положении, что поможет избежать перенапряжений и болевых ощущений (необходимо проконсультироваться со специалистом).
- Необходимо привыкнуть к регулярным разминкам каждый час в процессе сидячей работы: вставайте, выполняйте повороты и наклоны головой вправо-влево; поднимайтесь по лестнице.
- Рекомендуется уделять хотя бы 2 часа в неделю физической активности. Выбирайте занятия по вкусу: лечебная физкультура, йога, плавание или пилатес.
- Рацион должен быть сбалансированным, это способствует снижению веса и насыщению организма витаминами и микроэлементами. Полезные продукты: рыба, соя, зеленые листовые овощи, брокколи, растительное масло, нежирные молочные продукты, орехи, цитрусовые, ягоды и семена. Избегайте жирной, соленой пищи, быстрых углеводов и сладостей!
- Рекомендуется выработать привычку регулярно использовать устройство АЛМАГ+ для терапии на основе магнитного поля. Это устройство может быть комбинировано с почти любыми методами лечения и способствует повышению общего эффекта терапии.
Применение АЛМАГ+ при шейном остеохондрозе способствует: • активизации кровообращения и обменных процессов; • облегчению болей в голове, плечах и шее; • купированию обострений с помощью специализированного режима; • снятию мышечной напряжённости и скованности; • уменьшению потребности в обезболивающих препаратах; • устранению головокружений, а также нарушений зрения и слуха; • стабилизации артериального давления, предотвращению серьезных осложнений; • улучшению качества сна.
Какой должна быть постель
Состояние человека после пробуждения в значительной мере определяется качеством его сна. А качество сна, в свою очередь, зависит от условий, в которых осуществляется ночной отдых, включая выбор постели, подушки и других аксессуаров для сна. Верно подобранные и удобные предметы обеспечивают комфорт, помогают избежать болей и способствуют улучшению состояния при шейном остеохондрозе.
Чтобы обеспечить правильный выбор условий стоит, необходимо обратить внимание на советы, данные по этому поводу специалистами. О мягкой перине и шелковых постельных принадлежностях придется забыть надолго (идеально — навсегда). Первое серьезное мероприятие, которое ждет пациента с диагнозом шейный остеохондроз, – выбор ортопедического матраса.
Важно подобрать оптимальный ортопедический матрас для комфортного сна
Правильный матрас
В отличие от активной дневной жизни, когда человек проводит время на ногах, ночь предназначена для отдыха в лежачем положении. В этом случае нагрузка на позвоночник минимальна, однако существует риск его деформации, если спящий использует неподходящий матрас. Неправильная или неудобная поза во время сна может продлиться восемь и более часов. Особенно это актуально для тех, кто страдает шейным остеохондрозом, так как его состояние может ухудшиться.
Важно! При правильно подобранном матрасе тело займёт естественное положение, что позволит полностью расслабиться, расправить позвонки, нормализовать состояние мышц и вернуть позвоночник в правильное положение, зафиксировав его.
Какой матрас необходимо выбрать для полноценного сна при шейном остеохондрозе? Важно учесть два ключевых критерия: матрас должен быть полужестким и обладать достаточной эластичностью.
Мягкий матрас, который деформируется под весом тела, приведет к закреплению неправильного положения. Кроме того, такой матрас, не обладая эластичностью, не сможет обеспечить необходимую поддержку для правильной фиксации. В случае с жестким матрасом тело займёт неестественную позу.
Правильное положение для сна на спине и боку
Для шейного остеохондроза рекомендуется использовать матрас из латекса с особой конструкцией. Идеальным вариантом является анатомический матрас, состоящий из двух плоскостей с различной жесткостью: одна из них средней степени мягкости, а другая — жесткая.
Многофункциональный матрас, состоящий из чередующихся слоев натурального латекса и кокосового волокна
Латексный матрас ортопедического типа
Идеальный вариант – матрас ортопедический. Кроме того, что во время сна на таком матрасе исправляются искривления и фиксируется физиологическое положение, он еще и стимулирует кровообращение, снимает легкую боль и расслабляет мышечный аппарат.
Латекс обладает способностью легко изменять свою форму и столь же быстро возвращаться к первоначальному состоянию.
Рекомендация. Настоятельно не рекомендуется спать на водяном матрасе при наличии диагноза шейный остеохондроз. Их высокая подвижность может раздражать нервные окончания, что может усугубить симптомы заболевания, способствуя его прогрессированию и увеличению деформаций.
Правильная подушка
При шейном остеохондрозе гораздо важнее правильно подобрать подушку, чем выбрать матрас. При покупке этой спальной принадлежности, учитывая свой диагноз, необходимо тщательно анализировать и следовать определённым критериям.
Таблица. Критерии выбора подушки.
Объем
Очертание
Степень жесткости
Важно также учитывать выбор постельного белья. Оно должно обладать высокой гигроскопичностью, быть удобным и комфортным, чтобы процесс сна и отдыха приносил максимум удовольствия.
Правильные позы
Наиболее важным аспектом является выбор правильных поз для сна при шейном остеохондрозе. Эти позы необходимо знать и соблюдать. Кроме того, важно понимать, какие позиции при этих дегенеративных изменениях являются противопоказанными, и избегать их.
Если вы хотите узнать больше о том, как правильно спать на ортопедической подушке, а также ознакомиться с их типами и рекомендациями по выбору, вы можете прочитать соответствующую статью на нашем сайте.
Большинство людей предпочитает одну из трех наиболее распространенных поз.
На животе. Голова наклонена на бок, шея при этом испытывает искривление и напряжение. Это самый неудачный способ, который не только не поможет в борьбе с шейным остеохондрозом, но может также усугубить болезненные ощущения.
Спать на животе опасно, поскольку нарушенным окажется кровообращение, головной мозг будет ощущать дефицит питания, а симптоматика станет ярче и будет проявляться интенсивнее. Избавиться от многолетней привычки спать на животе непросто, но это придется сделать. В крайнем случае, на груди можно зашить в пижаму шарик для настольного тенниса, либо хотя бы (если ничего не помогает) подкладывать под грудину сплющенную подушку.
Сон на животе при шейном остеохондозе значительно ухудшает ситуацию
Оптимальная позиция подушки для головы
Подушка ортопедическая для ног
При шейном остеохондрозе наиболее предпочтительно спать на спине.
Оптимальный сон в нужном положении и с правильно подобранными аксессуарами при шейном остеохондрозе способствует лечению, замедляет развитие заболевания, позволяет человеку полноценно отдыхать, просыпаясь освеженным и полным сил, готовым бороться с недугом и одержать победу.
Видео — Шейный остеохондроз
Самая лучшая подушка при остеохондрозе по отзывам покупателей
Вывод
Какую подушку выбрать для сна при остеохондрозе? Специалисты единодушны в своих рекомендациях: в подобных ситуациях предпочтительна ортопедическая подушка. Эти изделия имеют свои особенности:
По форме. Прямоугольная или валиком подойдет при любом виде остеохондроза. В виде полумесяца расслабит не только шею, но и плечи. Подушка с массажными свойствами снимает болевые ощущения, а еще убирает отеки и выравнивает тон кожи. А с выемками, для плеча или посередине, помогает быстро найти удобное положение для отдыха.
Форма подушки также должна соответствовать позе, в которой человек спит.
Что касается наполнителей, наилучшими и наиболее долговечными материалами считаются латекс, соевые пены и мемори-фоам. Эти материалы обеспечивают отличную поддержку головы и шеи, принимая их форму и способствуя расслаблению.
Подушка для взрослого человека должна иметь высоту не менее 10 см, однако слишком высокая подушка также не рекомендуется, так как это может вызвать дополнительные боли в шее. Рекомендуем проконсультироваться с врачом перед покупкой и обратить внимание на производителя.
