Планка при протрузии: польза, противопоказания и рекомендации

При наличии протрузии делать планку можно, но необходимо обратить внимание на свои ощущения и признаки ухудшения состояния. Важно подбирать индивидуальную нагрузку и не перегружать позвоночник, чтобы не усугубить проблему.

Рекомендуется консультация с врачом или физиотерапевтом для разработки безопасной программы занятий и учета особенностей вашего состояния. Планка может быть полезным упражнением при протрузии, если выполнять ее правильно и под контролем специалистов.

Какие упражнения можно выполнять при грыжах и протрузиях позвоночника

У многих наших пациентов возникают вопросы о том, возможно ли делать упражнения при грыжах и протрузиях позвоночного столба. Для ответа на этот вопрос необходимо оценить состояние больного и проанализировать результаты МРТ. Различные упражнения могут помочь одним, но навредить другим.

Важно отметить, что если упражнения вызывают даже небольшой дискомфорт, их лучше не делать.

Перед началом упражнений рекомендуется провести миофасциальный массаж для расслабления и растяжения спазмированных мышц. После завершения курса лечения врач подбирает для пациента упражнения в виде видеозаписей для самостоятельного выполнения дома.

При наличии выступов (второй этап остеохондроза, считающихся предгрыжами) и грыж межпозвоночных дисков (третий этап остеохондроза) в шейном отделе следует обратить внимание на длительное сдавление околопозвоночных тканей глубоким цилиндром шеи. Этот участок простирается от седьмого грудного позвонка до основания черепа: как сзади, так и спереди, по бокам и по спиральным линиям. Эту компрессию поддерживают триггерные точки в скелетной мускулатуре, патологические зажимы функционально укороченных мышц и фасций. Головной мозг в этом положении страдает однозначно: нарушается питание, что приводит к зажиму сосудов.

При таких серьезных нарушениях не рекомендуется перегружать организм многочисленными лекарственными препаратами. Ведь они могут временно снизить боль, но не устранят причину заболевания — спазмированные и укороченные мышцы.

Опытный врач, используя ручные методы, способен устранить мышечный спазм, вернуть мышцы к нормальной длине и обеспечить дальнейшую поддержку. Для поддержания достигнутых результатов пациенту рекомендуется выполнять специальные упражнения.

Такой же подход к лечению грыж и протрузий применяется в грудном и пояснично-крестцовом отделах позвоночного столба.

Грыжи гораздо реже встречаются в грудном отделе из-за жёсткого рёберного каркаса. Однако если с детства в паравертебральных мышцах есть триггеры, то они могут вызвать постоянный спазм и функциональное укорочение поражённых мышц.

Исходно диск может выдерживать нагрузку в несколько атмосфер, и при просадке растягивается фиброзное кольцо (протрузия). Затем оно может разорваться (грыжа), даже находясь в самой защищённой части.

Причина боли не всегда связана с грыжей. Она возникает при активации триггеров. Когда обострение, важно, чтобы пациент ходил на четвереньках и аккуратно растягивал грудные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также трапециевидные мышцы.

Согласно статистике, протрузии и грыжи чаще всего диагностируются в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба. В этом сегменте позвоночного столба причиной данных разрушительных процессов также являются спазмированные и укороченные мышцы, обремененные триггерными точками.

Симптомы грыж и протрузий различных отделов позвоночного столба

Дегенеративные и дистрофические процессы в различных отделах позвоночного столба возникают из-за длительного мышечного спазма. Этот спазм сдавливает сосуды, нервные структуры и разрушает позвоночный столб.

Из-за особенностей строения спинного мозга в шейном отделе позвоночного столба, даже небольшая грыжа уже может значительно ухудшить качество жизни. Канал спинного мозга в шейном отделе очень узкий, поэтому любое выпячивание межпозвоночного диска может привести к различным клиническим проявлениям, таким как:

• Боль в области шеи и верхней части спины.
• Ограничение поворотов и наклонов головы из-за боли.
• Внезапные головные боли, слабость, головокружение и тошнота.
• Появление мушек перед глазами и ухудшение зрения.
• Онемение пальцев, предплечья и плеча, а также ощущение мурашек по коже.
• Увеличение артериального давления.

Протрузии и грыжи в грудном отделе гораздо реже встречаются, чем в других частях позвоночного столба. Это объясняется наличием реберного каркаса, который способен выдерживать тяжелые нагрузки в данной области позвоночного столба.

Предположить наличие протрузии или грыжи в грудном отделе позвоночного столба можно по следующим симптомам:

Постоянные боли между лопаток, иногда в области границы между грудным и поясничным отделом, в центральной части туловища, а также в области шейно-воротниковой зоны.

Усиление болей после небольших физических нагрузок, которые могут распространяться в различные части туловища.

Чувство покалывания и онемение в руках, а также снижение чувствительности пальцев верхней конечности являются определенными симптомами.

Это приводит к ухудшению работоспособности пациента и затрудняет выполнение обычных задач.

Кроме того, возникают проблемы с функционированием внутренних органов, в первую очередь — легких. Возникает недостаточность дыхания, вызванная несовершенством работы легких. Также наблюдается нарушение функции кишечника и застой желчи в желчном пузыре из-за недостаточной эвакуации желчи в двенадцатиперстную кишку.

Признаки нарушения работы сердца проявляются стенокардией. Медикаменты, предназначенные для сердца, не приносят ожидаемого улучшения функции органа, указывая на то, что проблема может быть не связана с сердцем.

У пациентов с протрузиями/грыжами в грудном отделе позвоночного столба также наблюдается тошнота, учащенное сердцебиение и головокружение.

Появление выпячивания или грыжи диска в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба, приводит к появлению боли, которая может усиливаться при физических нагрузках. У пациентов часто наблюдается ощущение слабости в ногах, онемение пальцев стоп, голени и бедер. В редких случаях может нарушаться функция органов малого таза, включая недержание мочи или кала, частичная парез нижних конечностей и проблемы с запорами.

Грыжа диска в поясничном отделе является результатом длительной многовекторной мышечной компрессии, которая действует на поясницу с различных сторон (спереди, сзади и по бокам, в районе талии). В конечном итоге, диск подвергается постоянному давлению и не выдерживает, и когда его прочность исчерпывается, происходит разрыв фиброзного кольца и образуется грыжа.

Наиболее опасным для возможности восстановления поврежденного диска обычно остаются нераскрытые передние мышечные силы: супернапряжение/спазм сгибателей тела. Самой сильной сгибающей мышцей является подвздошно-поясничная мышца — она выходит на поверхность в паховой области.

В этой ситуации опасности не представляет сама боль в пояснице и паховой области, а сдавленное состояние дисков, межпозвоночных суставов, органов брюшной полости и таза, нервных стволов и сосудов. Пока они находятся под давлением, они постепенно превращаются в болезнь. На ранних стадиях, когда еще нет отчетливых необратимых изменений, МРТ/УЗИ не обнаруживают повреждений. Когда уже обнаруживают — сделать ситуацию благоприятной практически невозможно. Пытаться отдельно «лечить» медикаментами и физиопроцедурами грыжу сдавленного диска/ артроз сдавленных суставов/ сдавленные органы — абсолютно бессмысленно, это — потеря времени

Как выполняется упражнение планка

Для тех, кто впервые слышит про планку, это упражнение может показаться простым и бесполезным — просто стоишь в определенной позе и не двигаешься. Но на самом деле вовлечены мышцы плечевого пояса, пресса, спины, ягодиц и ног.

При регулярной практике не только укрепляются мышцы, но и повышается выносливость. Тем, кто уже в хорошей физической форме, можно выполнять усложненный вариант планки для большего эффекта.

Классический вариант

Для выполнения классического варианта упражнения необходимо лечь на живот, согнуть руки в локтях под прямым углом, держа их параллельно плечам и поднять корпус так, чтобы тело представляло собой прямую линию. Важно контролировать положение конечностей и живота, чтобы они не провисали. Для увеличения нагрузки и эффективности упражнения рекомендуется напрячь ягодицы и сведение ступней вместе.

Планка является достаточно сложным упражнением, и большинство людей в начале не могут удержаться в ней более нескольких минут. Начинающим рекомендуется начать с удержания позы в тридцать секунд, затем постепенно увеличивать время.

Важно помнить, что время выполнения упражнения влияет на его эффективность, но не следует утруждать себя, пытаясь удержаться в планке как можно дольше. Главное здесь — правильная техника выполнения. Лучше продержаться в правильной позиции всего тридцать секунд, чем выполнять упражнение три минуты с неправильной постановкой тела.

Регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего жира на боках и животе, укрепят мышечный корсет и помогут правильно выправить осанку. Тем, кто легко выполняет классическую планку, стоит попробовать другие виды упражнений: на прямых руках, с поднятием конечностей и так далее. Эти варианты помогут достичь больших результатов и значительно улучшить выносливость организма.

На прямых руках

Легче выполнять упражнение на прямых руках, чем на локтях, поэтому этот вариант подходит для новичков, которым тяжело держаться в классической позиции. Выполнить его можно точно так же, как и обычную планку: из положения лежа на животе нужно поднять тело на вытянутых руках и следить, чтобы оно оставалось прямым. По желанию можно не сближать ступни, а развести их.

С поднятием руки и/или ноги

Поднятие конечностей в положении планки — это более сложный вариант, который обеспечивает усиленное упражнение для мышц пресса. Чтобы выполнить его, нужно взять классическое положение планки, затем поднять одну руку или ногу, не меняя положения корпуса.

Боковая планка

Сторонний вариант подходит тем людям, которым необходимо укрепить боковые мышцы и бедра. Чтобы выполнить его, нужно лечь на бок, держа ноги прямыми, и поднять тело, опираясь на предплечье, при этом локоть должен быть точно под плечом. Для усложнения упражнения можно добавить поднятие одной ноги.

Перевернутая планка

Упражнение под названием перевернутая планка служит для укрепления мышц спины. Для его выполнения необходимо сидеть на полу, наклонив корпус назад под углом 45⁰ и опираясь на руки. Затем постепенно поднимать ягодицы, чтобы тело оказалось вытянутым в прямой линии.

Деформация межпозвоночных дисков — это заболевание, которое развивается в диске между позвонками. Чаще всего происходит расторможение шейного и поясничного отделов, хотя оно может также возникнуть в грудном. Обычно это является осложнением остеохондроза. Если не лечить эту болезнь, она переходит в грыжу.

Межпозвоночный диск состоит из мягкого ядра, окруженного прочным кольцом. Если из-за дегенеративных изменений кольцо повреждается и становится менее гибким, оно не может удерживать ядро, что приводит к его выпячиванию в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию нервов и сосудов. Без соответствующего лечения кольцо разрывается, его содержимое выходит наружу и образуется грыжа.

Из-за сжатия нервов пульпозным ядром возникают болезненные ощущения у пациента. Чтобы их уменьшить, врач может назначить прием НПВС или обезболивающих средств, но также эффективен комплекс упражнений. Его составление индивидуально для каждого случая, учитывая расположение поврежденного диска в позвоночнике.

При протрузии необходимо избегать излишней нагрузки на спину, чтобы не ускорить разрушение фиброзного кольца и не ухудшить состояние пациента. Поэтому в комплекс упражнений могут быть включены только определенные упражнения, например, планка, но с ограничениями.

Какие виды упражнения запрещены

Ответ на вопрос о том, можно ли делать планку при наличии протрузии, часто бывает отрицательным, но это упражнение может быть полезным даже при этом заболевании, а также при грыже, при условии соблюдения предосторожностей. Ведь одной из причин развития этих проблем является ослабленный мышечный корсет. Во время планки позвонки расширяются, что снижает нагрузку на межпозвонковые диски. Следовательно, давление на пульпозное ядро сокращается, что позволяет ему постепенно возвращаться в нормальное состояние.

В случае протрузии запрещается делать планку, при которой руки или ноги находятся на нестабильных опорах, например, на фитболе.

Протрузия — это заболевание, при котором необходимо избежать интенсивных нагрузок, таких как прыжки, игры с мячом (баскетбол, футбол и т.д.) и бодибилдинг. Однако планка, являющаяся статичным упражнением, может быть полезной при правильной технике выполнения.

Меры предосторожности

Если вы правильно выполните планку, вы сможете избавиться от многих заболеваний позвоночника, сбросить вес, снизить нагрузку на суставы, укрепить мышечный корсет, стабилизировать положение позвоночника и улучшить осанку.

Планка при протрузии межпозвонкового диска поясничного отдела требует регулярного выполнения. Иногда пациенты прекращают занятия после того, как боли проходят, но это не означает, что болезнь исчезла, поэтому важно выполнять упражнение столько времени, сколько рекомендует врач, с учетом всех особенностей.

При занятиях лечебной гимнастикой следует соблюдать определенные меры предосторожности:

• разогревать мышцы перед упражнениями;
• принимать теплые ванны;
• находиться в помещении без сквозняков;
• постепенно увеличивать нагрузку;
• контролировать дыхание;
• Важно уделить время для восстановления организма после тренировки.

Не стоит выполнять упражнение в следующих случаях: обострение заболевания, мигрень, инфекции, повышенное давление. Легкая боль во время и после выполнения упражнения считается нормальной, особенно для новичков, и не требует особого внимания. Однако, если болевые ощущения слишком сильные, необходимо прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Планка — простое, но эффективное упражнение для лечения протрузии. Для его выполнения не требуется специального оборудования и серьезной физической подготовки. Оно служит отличным профилактическим мероприятием против этого заболевания и других патологий позвоночного столба.

Что делать при протрузиях шейного и поясничного отделов позвоночника?

Чаще всего, когда выявляется протрузия шейного отдела позвоночника, пациентам не объясняют, что им следует предпринять. Врач просто назначает стандартное лечение, направленное на облегчение боли и возвращение к обычной деятельности. Однако, отсутствие осведомленности не освобождает от ответственности. Поэтому происходит дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков.

Точно так же пациенты не знают, как поступать при протрузии поясничного отдела позвоночника и каким образом предотвратить его дальнейшее разрушение.

Поэтому предлагаю вместе разобраться в том, как поступать при протрузии поясничного отдела позвоночника с целью восстановления его физиологической анатомии. Какие методы лечения могут оказаться эффективными, а от каких лучше отказаться сразу же.

Таким образом, основной причиной любого дегенеративного процесса в организме человека является нарушение питания тканей. В отношении межпозвоночных дисков это одновременно просто и сложно. Кольцо из хрящевых волокон не имеет своей собственной кровеносной сети и получает жидкость и питательные вещества через диффузный обмен с окружающими мышцами спины. Недостаток физической нагрузки на все группы мышц спины приводит к нарушению этого обмена, что в свою очередь может привести к развитию остеохондроза и протрузии.

К сожалению, до сих пор не существует фармакологических препаратов или устройств, способных стимулировать процессы тканевой регенерации в человеческом организме. Однако можно достаточно легко активировать это, оказав точечное воздействие на определенные биологически активные зоны на теле пациента. Этим занимается рефлексотерапия (иглоукалывание, фармакопунктура).

После устранения острой воспалительной реакции начинается лечебная гимнастика, кинезитерапия. Все процедуры обязательно сочетаются с остеопатией и массажем, что позволяет предотвратить риск травмирования или обострения состояния пациента.

Для получения предварительной консультации вы можете обратиться в нашу клинику мануальной терапии. Опытный врач проведет осмотр, поставит диагноз и расскажет о возможностях лечения.

Что делать, если болит протрузия

Ранее было предложено отказаться от постоянного применения нестероидных противовоспалительных препаратов. Хотя они довольно эффективно снимают боль, они также вредно влияют на суставную ткань, слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и образование эритроцитов. Они не лечат протрузию и их нужно прекратить использовать.

Что же делать, если протрузия болит и нужно как-то улучшить свое состояние? Прежде всего необходимо избежать статической, механической и физической нагрузки. Нужно лечь на спину на мягкую поверхность и попробовать расслабить все мышцы спины.

После того, как у вас получится, нужно постепенно вытягиваться, увеличивая интервалы между позвонками. Можно попросить помощи, но не нужно перетягивать. Как только тело будет максимально растянуто, нужно зафиксироваться и подождать 10-15 минут. Боль должна уменьшиться за это время.

Второй метод — поза «собака головой вниз». Нужно наклониться вперед, опустить голову и упереться руками в пол, занимая положение с углом сгибания тела примерно 45 градусов. Провести в такой позе 2-3 минуты. Повторить 3-4 раза. Это упражнение разгружает все отделы позвоночника и убирает компрессию корешковых нервов.

Как делать планку с грыжей позвоночника?

Для того, чтобы упражнение при грыже было максимально полезным и безопасным, необходимо изучить правильную технику выполнения:

• Исходное положение – лежа на полу лицом вниз. Ноги полностью выпрямлены, ступни соприкасаются, а носки упираются в пол.
• Руки согнуты, ладони и локти касаются пола.
• Сначала поднять корпус, чтобы вес равномерно распределился на ступни и предплечья.
• Тело нужно вытянуть, оно должно быть ровным и прямым, без изгибов в пояснице, а мышцы ног максимально напрячь.
• Голова – продолжение тела. Не нужно поднимать ее слишком высоко или опускать вниз к полу.
• Упор можно делать на кисти рук или на локти.
• После правильного положения напрячь пресс, втянуть живот.
• Держите позу от 10 секунд до 5 минут, начиная с минимального времени и постепенно увеличивая.

Преподаватели рекомендуют чередовать обычную планку с боковой. Последовательность выполнения боковой вариации следующая:

• Прилечь на бок.
• Изогнуть нижнюю руку, чтобы ладонь была на уровне груди.
• Подняться над полом, опираясь на предплечье и боковую поверхность стопы.
• Можно перераспределить вес на обе ноги, поставив вторую стопу перед основной.
• Свободную верхнюю руку положить вдоль тела.
• Держать позу ровно, не опираться на спину и не провисать.

С первых занятий не нужно усердствовать и стоять долго. Суть упражнения заключается в постепенном увеличении нагрузки примерно на 2-3 секунды.

Планка при грыже и слабом мышечном корсете

Если мышцы корсета не очень сильны, то в первый раз пациент может не смочь удержаться даже несколько секунд. Для этого случая предусмотрена специальная модификация упражнения:

1. Возьмите опору на колени, чтобы снизить нагрузку.
2. Держитесь на коленях и локтях.

Разные виды: планка при грыже

Выполнение планки полезно, так как помогает достигнуть хороших результатов с минимальными усилиями:

• укрепляет мышцы около позвоночного столба;
• стимулирует кровоток в позвоночнике и окружающих структурах;
• побуждает обмен веществ в тканях.

После освоения основной техники можно попробовать усложнить ее, например, сделать упражнение на локтях.

Чтобы увеличить нагрузку на спину, можно попробовать делать упражнение на одной руке, но только после успешного выполнения обычной планки и только с разрешения врача.

Любое изменение стойки планки положительно влияет не только на мышцы спины, но и на мышцы живота.

Когда нельзя делать планку при межпозвоночной грыже?

Какие упражнения следует избегать при боли в спине? Не все виды планок подходят для тех, кто страдает этим недугом.

Не стоит забывать о статических упражнениях, которые могут улучшить ситуацию. Рекомендуется использовать устойчивые поверхности, такие как гимнастический мяч.

Благодаря отсутствию движения уменьшается риск получить травму, что оказывает благоприятное воздействие на позвоночник.

Несомненно, использование планки в лечении заболеваний спины имеет огромную пользу. Это упражнение способно привести к следующим положительным результатам:

• Укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника;
• Улучшение кровообращения в позвоночнике и окружающих тканях;
• Повышение активности обменных процессов в тканях.

Кроме того, рекомендуется сочетать планку с другими упражнениями и физической активностью. Это поможет подойти к лечению заболеваний спины комплексно, улучшить самочувствие и увеличить качество жизни.

Тем не менее, разработать правильную тренировочную программу специально для вас может только опытный специалист. Только при его наблюдении можно достичь максимального положительного эффекта и избежать возможных травм, а также не ухудшить ситуацию.

Если вы только начинаете знакомиться с планкой, то не спешите сразу же приступать к классической версии.

Это упражнение вовлекает большой комплекс мышц, и многие не готовы к такой интенсивной нагрузке. В результате могут возникнуть:

• боли;
• дискомфорт;
• повышение артериального давления и другие неприятные ощущения.

Чтобы избежать этого, необходимо постепенно укреплять свое тело, выполняя прогрессивные вариации.

Если вы сомневаетесь в своих силах и в правильности построения прогрессии, у меня есть для вас решение. Это готовая поэтапная прогрессия классической планки, где вы сможете начать с самого простого варианта и постепенно, безопасно для здоровья, перейти на более продвинутый уровень.

Упражнение на планке для грыжи позвоночника выполняется следующим образом:

• необходимо лечь на живот;
• подпереться ладонями в пол на уровне плеч;
• поднять тело, опираясь только на ладони и кончики пальцев ног;
• держать тело идеально ровно в течение 30 секунд.

После этого можно опуститься и через несколько минут сделать еще один подход.

Важно помнить: не стоит сразу пытаться удерживать планку 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице, так как это может навредить позвоночнику. Если возникла боль, следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Существует также вариант выполнения планки — упор делается не на кисти, а на локти.

Упражнение «планка» способствует укреплению мышечного корсета, улучшению кровообращения и обмена веществ в мышцах и тканях позвоночника. Постепенно можно усложнять его выполнение.

Например, выполнение планки на одной руке при поясничной грыже также способствует достижению хороших результатов. При выполнении этого упражнения нагрузка на спину значительно выше, чем при выполнении классической планки.

Существует несколько вариантов выполнения упражнения.

Любой из видов укрепляет спину и активно воздействует на мышцы живота.

Однако, существуют варианты планки, которые не рекомендуются при позвоночной грыже. Такие упражнения выполняются на подвижном основании, где руки опираются на пол, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса). Это может повлечь за собой травмы.

Мы рекомендуем просмотреть полезные видео с техникой выполнения упражнения.

Спорт при протрузии поясничного отдела

Протрузия межпозвоночных дисков – частая проблема, вызванная запущенным остеохондрозом. Обычно это нарушение проявляется в поясничном отделе. Спорт не запрещен при протрузии и является одним из методов лечения.

Спорт при протрузии не только не противопоказан, но даже рекомендуется. Сама по себе протрузия чаще всего возникает из-за недостаточной физической активности. Когда возникает это заболевание, у человека есть два варианта – оставить все как есть, и в этом случае протрузия будет продолжать прогрессировать, или начать заниматься спортом и укреплять мышцы спины, чтобы улучшить общее состояние и избежать осложнений.

Если пациент занимался спортом до появления проблем с позвоночником, не нужно бросать занятия, достаточно просто уменьшить нагрузку и заниматься под руководством тренера или врача-реабилитолога.

Каким спортом можно заниматься при протрузии

При лечении протрузии дисков выполняют лечебную гимнастику. Обычно занятия проводятся под контролем специалиста в специальном кабинете поликлиники. Разрешено также заниматься в тренажерном зале.

В рамках лечения допускаются следующие виды спорта: • йога; • пилатес; • плавание; • фитнес и силовые тренировки.

В целом, бодибилдинг допускается, однако необходимо придерживаться определенных рекомендаций. При протрузии в поясничном отделе запрещены упражнения, которые создают сильную компрессионную нагрузку на эту зону – становая тяга, приседания с весом и т.п.

Для тех, у кого есть протрузия межпозвоночного диска, предпочтительнее выбирать упражнения, которые изолируют определенные группы мышц и не нагружают поясничный отдел. Особенно полезным является выполнение различных тяг с небольшим весом на специальных тренажерах. Также стоит уделить внимание упражнениям на укрепление мышц поясничного отдела, таким как гиперэкстензия и гимнастические упражнения. Важно выполнить их медленно и плавно, чтобы растянуть мышцы спины и укрепить их.

Существует несколько рекомендуемых упражнений для зала при протрузии:

• Любые упражнения для ног, исключающие компрессионную нагрузку на позвоночник;

• Гиперэкстензия;

• Тяги широким хватом на грудь;

• Горизонтальная тяга;

• Планка;

• Подтягивания и отжимания;

• Упражнения с гантелями небольшого веса.

Перед началом тренировки обязательно нужно выполнить разминку. Рекомендуется выполнить упражнение «лодочка», но без подъема ног. Следует отказаться от скручиваний для мышц пресса, вместо этого лучше укреплять мышцы живота с помощью планки и упражнения «вакуум».

Самые ценные занятия для больных поясницей — это кинезиотерапия. Это специальный метод лечения позвоночника с использованием специальных упражнений. Все тренировки проводятся под контролем реабилитолога.

Плавание и аквааэробика являются самыми безопасными и полезными видами спорта для спины. Такие занятия укрепляют мышечный корсет, не повреждая при этом позвоночник. При протрузии в поясничном отделе полезно плавать на спине.

Кардионагрузки разрешены, но с ограничениями. Можно заниматься на велотренажере или орбитреке. Бег и спортивная ходьба не рекомендуются, так как они создают ударную нагрузку на позвоночник.

Медики также советуют заниматься йогой, пилатесом, калланетикой. Эти виды тренировок ориентированы на растяжку, а не на нагрузку мышц, поэтому они безопасны для поясницы.

Виды протрузий поясничного отдела

Существует три типа протрузии: • дорзальная; • циркулярная; • медианная.

Можно заниматься спортом, в зависимости от вида патологии.

Дорзальная протрузия считается самой опасной. Она характеризуется выпячиванием межпозвоночного диска в сторону канала спинного мозга. Поэтому наблюдается сдавление нервных корешков, постоянные боли и нарушение подвижности зоны поражения.

Циркулярная протрузия характеризуется равномерным выпячиванием межпозвоночного диска вокруг. Она сопровождается неврологической симптоматикой, которую можно устранить с помощью занятий спортом и ЛФК.

Медианная форма протрузии является самой редкой. Она характеризуется выступом диска в центральную часть канала спинного мозга. Особенностью является полное отсутствие симптомов.

Симптомы протрузии поясничного отдела

Чаще всего выступления позвоночника происходят без симптомов, однако иногда они сопровождаются следующими признаками: • острая боль в поясничном отделе, с иррадиацией в ноги; • онемение нижних конечностей; • болевой синдром в районе таза; • ограничение подвижности поясничного отдела; • слабость в ногах, быстро проходящие параличи; • нарушение функции органов таза.

Боль может быть острой или хронической. Усиление симптомов связано с компрессией нервных корешков деформированным диском. В период обострения заболевания занятия спортом недопустимы. Однако регулярные физические нагрузки могут помочь снизить риск обострения, улучшить местные обменные процессы и укрепить мышечный корсет, тем самым предотвращая компрессию нервов и уменьшая риск дальнейшего развития протрузии в грыжу поясничного отдела позвоночника.

Признаки зависят от того, какой период осталась без лечения протрузия. Своевременное выявление и терапия помогут предотвратить возникновение серьезных последствий и жить насыщенной жизнью. Физическая активность в этом случае явно будет полезной. Начинать занятия во время обострения заболевания не стоит, особенно если раньше не занимался спортом – это только может повредить поясницу. Неопытным рекомендуется начать с занятий лечебной физкультурой, с постепенным увеличением нагрузки и переходом на тренировки в спортзале.

Последствия протрузии дисков

Протрузия дисков – это следующая стадия дегенеративно-дистрофического процесса после остеохондроза. Следствием протрузии, либо её последующей стадией, является грыжа межпозвоночных дисков.

Предотвратить грыжу возможно лишь при своевременном лечении.

Здесь важен комплексный подход, включающий в себя:

• ЛФК и занятия спортом;
• физиотерапию;
• массаж.

Занятия спортом не ускорят прогрессирование заболевания, наоборот, они могут замедлить его, главное – это правильный подход. Упражнения с большим весом, в которых задействуется поясничный отдел позвоночника, могут быть потенциально опасными для осложнений протрузии, в то время как умеренные нагрузки улучшают кровообращение и помогают избежать сдавливания нервных корешков.

Выполнение планки на дому

Если у человека по разным причинам нет возможности посещать ЛФК в поликлинике, то он может заниматься лечебной гимнастикой дома. При этом необходимо получить консультацию у лечащего врача, но покупать тренажеры необязательно.

Сначала все упражнения ЛФК нужно выполнить в поликлинике, а затем можно заниматься самостоятельно.

При самостоятельном выполнении ЛФК «Планка» пациент выполняет следующие действия:

• Лежит на животе на специальном коврике или одеяле и вытягивает руки перед собой;
• Выдыхая, прогибает поясницу и поднимает тело над полом так, чтобы грудь не касалась пола, а руки были вытянуты в одну линию с телом;
• На вдохе пациент возвращается в исходное положение.

Количество повторений в таком упражнении ограничено из-за небольшой амплитуды движения и составляет от 40 до 80 раз.

В данной ситуации пациент может регулировать нагрузку на спину следующими способами:

• добавлять вес в руки — использовать гантели или пластиковую бутылку с водой;
• выполнять различные подъемы;
• закреплять ноги.

Таким образом, при выполнении такой ЛФК пациент может использовать гантели весом от 2 до 5 кг. Если их нет, то можно взять обычные пластиковые бутылки с водой объемом от 1,5 до 2 л.

При выполнении различных подъемов больной должен:

• выпрямлять руки перед собой;
• разводить руки в стороны, как будто плавает. Это позволит дополнительно нагрузить заднюю область дельтовидных мышц спины;
• Прячет руки вдоль тела, держа их в подвешенном состоянии;
• Выполняет повороты тела вправо и влево поочередно.

Если не зафиксировать ноги, то нагрузка на спину значительно увеличивается. Чтобы уменьшить эту нагрузку, можно попросить кого-то из близких людей присесть на ваши ноги, а затем выполнять лечебную физкультуру вместе с двумя участниками.

Прогноз

Если у человека возникла спинная грыжа, то выполнение упражнения «планка» может помочь избавиться от различных недугов.

Различные варианты упражнения «планка» эффективно укрепляют мышцы спины при грыже и поддерживают нормальное функционирование дисков позвоночника. Однако следует выполнять такую лечебную гимнастику только по назначению врача, а не по собственному усмотрению.

Компетентный и профессиональный подход к выполнению такой лечебной гимнастики способствует быстрому выздоровлению пациента после укрепления мышечного корсета спины. Основное в этом процессе — не торопиться и следить за плавностью движений, а также следовать всем рекомендациям лечащего врача-физиотерапевта.