Почему болит пятка после сна: причины и эффективное лечение

Боль в пятке после сна может быть вызвана неудобной обувью, перенапряжением мышц или воспалением пяточной кости. Важно обратить внимание на режим обуви, делать упражнения для растяжения мышц и при необходимости обратиться к специалисту для диагностики и лечения проблемы.

Для облегчения боли можно также проводить лечебные процедуры, применять массаж, компрессы или использовать ортопедические подошвы. Важно не игнорировать симптомы и своевременно обращаться за помощью, чтобы предотвратить развитие хронической патологии и сохранить здоровье стопы.

Если у вас болят пятки при ходьбе, после сна или в состоянии покоя, то это может быть вызвано разными заболеваниями. Чтобы найти правильное лечение, вам нужно обратиться к различным специалистам: травматологу, хирургу, ревматологу, онкологу, инфекционисту. Ниже приведены основные болезни, которые могут привести к боли в этой части тела.

Причины боли в области пятки, не связанные с каким-либо заболеванием

• Длительное ношение высоких каблуков может вызвать перенапряжение тканей стопы;
• При увеличении физической активности;
• Резкое увеличение веса тела.

Необходимо выделить отдельную группу и такое распространенное заболевание, как сухая мозоль (см. как избавиться от сухих мозолей). Оно не только вызывает массу неудобств, но со временем также приводит к сильным болям при ходьбе.

Воспалительные заболевания

Подошвенный фасциит (пяточная шпора)

Боль в пятке, вызванная воспалением, возникает из-за растяжения или повреждения подошвенной фасции пяточной кости. Это происходит из-за длительного стояния, травм стопы или плоскостопия. Болезненный процесс создает замкнутый круг: воспаленная фасция способствует образованию остеофитов на кости, которые в свою очередь продолжают травмировать ткани.

Поэтому больные постоянно испытывают боль в пятке без каких-либо периодов облегчения. Лишь лечение может помочь временно уменьшить боль, особенно она ощущается после сна, а также после ходьбы или бега.

Ахиллит: как избежать воспаления ахиллового сухожилия

Появление воспалительного процесса в данном образовании вызывается постоянными нагрузками на икроножные мышцы (в том числе при подъеме в гору или прыжках), ношение неудобной и обтягивающей обуви, а также хождение на высоких каблуках. Симптомы болезни проявляются болезненностью в месте сухожилия, охватывая все его протяжение.

Кроме того, появляются боли средней интенсивности выше пятки и отек самого сухожилия. При отсутствии лечения и ухудшении иммунитета возможно развитие гнойного воспаления ахиллового сухожилия, сопровождающегося усилением боли над пяткой до такой степени, что человек не может делать шагов. Кроме того, воспаление может стать настолько серьезным, что может произойти его разрыв, требующий срочной медицинской помощи.

Остеохондропатия бугра пяточной кости

Эта болезнь проявляется в стерильном некрозе участков губчатого вещества пяточной кости из-за неизвестных причин. Главный симптом — боль в пятке при нагрузке. Пациенты страдают сильной болью при ходьбе и используют костыли или трость, шагая только на переднюю часть стопы. Кожа над пяткой часто отечная с признаками атрофии. Со временем мышцы голени также атрофируются.

Бурсит в области пяточной кости

Симптомы этого заболевания обычно свидетельствуют о воспалительном процессе: отек, болезненность, нарушение функции, повышение местной температуры, покраснение.

Симптомы данного заболевания проявляются в виде воспаления надкостницы, вызванного избыточными нагрузками на опорно-двигательный аппарат. Часто такая патология наблюдается у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой и пауэрлифтингом. Боль в области пятки утихает через несколько недель после прекращения интенсивных нагрузок.

Причины боли в пятке

• Пятка – это участок ноги, который играет важную роль в ходьбе и беге, а также выдерживает большие нагрузки каждый день.
• Этот участок стопы также помогает поглощать ударные нагрузки и правильно распределять их по всему позвоночнику.
• Пятка состоит из кости, жировой ткани и кожи, к которой прикрепляются сухожилия и суставы, обеспечивая движение стопы.
• Все эти структуры могут стать причиной боли в пятке при ходьбе.
• Понимание источника боли поможет врачу поставить правильный диагноз и назначить лечение.
• Плоскостопие и боль в пятке могут быть вызваны развитием плоскостопия. При этом заболевании снижается продольный арочный изгиб стопы, что приводит к изменению распределения нагрузки на стопу и вызывает дискомфорт при ходьбе. Боль также может усиливаться при интенсивных физических нагрузках или длительном ношении неудобной обуви. Это могут вызывать следующие факторы:
• ношение высоких каблуков в течение длительного времени
• ношение тесной и неудобной обуви
• использование неподходящей обуви для определенного вида спорта, например, бега или танцев

Такая боль обычно возникает временно и устраняется путем устранения провоцирующего фактора и отдыха.

• таранно-пяточное плоскостопие
• пяточно-кубовидное плоскостопие
• таранно-пяточно-ладьевидное плоскостопие

• Подошвенный фасциит (плантарный фасциит, или пяточная шпора) — это заболевание, которое характеризуется повреждением и воспалением пяточной фасции, тонкой, но прочной связки, которая натянута между пяткой и основаниями пальцев стопы. Эта патология развивается из-за повторного микротравмирования фасции, а также из-за появления костного нароста в месте ее крепления на пятке, который и называется шпорой. Подошвенный фасциит может быть вызван следующими причинами:
• Избыточный вес
• Профессиональный спорт, особенно бег
• Особенности биомеханики стопы, например, при плоскостопии
• Деятельность, связанная с постоянным длительным нахождением на твердой поверхности

Самым основным признаком подошвенного фасциита является болезнь. Она возникает из-за воспаления фасции и часто не связана именно с костным наростом. Болезненные ощущения чаще локализуются только в пятке, редко распространяются на всю стопу. Обычно боль бывает ноющей или жгучей, возникает утром, при первых шагах и постепенно уменьшается при ходьбе.

Пяточная шпора (подошвенный фасциит, плантарный фасциит)

• Тарзальный туннель — это костный канал, который находится перед пяткой и ниже внутренней лодыжки. Он содержит сухожилия задней большеберцовой мышцы, сгибателя большого пальца стопы и сгибателя пальцев, а также сосуды и большеберцовый нерв. Различные состояния, такие как артрит голеностопного сустава, костные разрастания и травмы лодыжки, могут вызвать сдавливание структур внутри канала. Это может привести к болям в передней части стопы и даже пятке, а также к ощущению жжения, онемения и покалывания в подошве. Пациенты обычно жалуются на боль в пятке ночью и утром, которая усиливается при стоянии.
• Ахиллов тендинит — это воспаление сухожилия Ахиллеса, вызванное микротравмами в месте его прикрепления к пяточной кости. Эта патология часто встречается у профессиональных спортсменов и обусловлена:
• Избыточной нагрузкой
• Неправильной техникой выполнения упражнений
• Изменением режима тренировок

Ахиллов тендинит развивается постепенно. Боль обычно острая и усиливается при физических нагрузках, уменьшаясь в покое. При прогрессировании заболевания боль не уменьшается даже после отдыха и может появляться даже ночью и после сна. Пациенты также отмечают усиление боли при переноске веса с одной ноги на другую и при подъеме по лестнице.

• Разрыв ахиллова сухожилия — это патология, которая может возникнуть в результате вращения на ноге или резкого отталкивания от земли. При этом возникает острая боль в пяточной области, иногда даже слышится хлопок. Пациент не может встать на цыпочки или наступить на ногу.
• Остеомиелит пяточной кости — это заболевание, которое чаще встречается у детей и вызвано развитием инфекционного процесса. Остеомиелит проявляется постоянной болью в пятке, которая усиливается ночью, в покое, и утром при попытке наступить на ногу. Дискомфорт сопровождается локальным отеком, покраснением и повышением температуры тела с симптомами интоксикации организма.

Особенности болевого синдрома

В зависимости от причины появления боли в пятке она может иметь различный характер:

• 1. Тупой и ноющий. Она часто возникает после продолжительных или интенсивных нагрузок, при артрите, ушибе пятки или плоскостопии
• 2. Пульсирующий. Этот тип боли чаще всего связан с воспалением мягких тканей или патологией костей, при онемении, жжении в области бедра, голени, паха или ягодиц
• 3. Стреляющий. Он обычно связан с повреждением нервов
• 4. Острый и резкий. Чаще всего возникает в результате травмы кости пяточной или разрыва ахиллова сухожилия

Появление боли в пятке может быть вызвано различными причинами, поэтому ответ на вопрос о причинах этого симптома может быть неоднозначным. Давайте рассмотрим основные из них.

Подошвенный фасциит

Этот диагноз чаще всего встречается у людей, занимающихся бегом или имеющих избыточный вес. Он является одной из наиболее распространенных причин боли в области пяточной кости. Подошвенный фасциит развивается из-за воспаления ткани, которая проходит по нижней части стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног. Эта ткань, известная как подошвенная или плантарная фасция, поддерживает свод стопы и амортизирует удары во время ходьбы.

Колющая боль, вызываемая подошвенным фасциитом, обычно появляется утром после сна при первых шагах. После того, как человек начинает двигаться, дискомфорт обычно уменьшается, но иногда может вернуться в случае длительного стояния или при вставании после сидения.

Неподходящее лечение пяточных болей может привести к хроническим неприятностям и вызвать дополнительные проблемы с коленными и тазобедренными суставами, а также со спиной из-за изменения походки, чтобы минимизировать боль при наступлении на ногу.

Тендинит ахиллова сухожилия

Вторая по частоте причина боли в пятке и болезненного наступания — это тендинит ахиллова сухожилия. Он чаще всего появляется у любителей бега, которые внезапно увеличивают интенсивность или продолжительность тренировок. Это заболевание возникает из-за развития воспалительного процесса в ахилловом сухожилии, который иногда может привести к его разрыву.

После бега обычно болит в области пятки или над ней. Боль может начинаться с легкой или умеренной интенсивности и усиливаться при длительном беге или подъеме по лестнице. Также может ощущаться скованность движений, особенно утром после сна, но она проходит после разминки.

Пяточная шпора или Синдром Хаглунда

Появляется в случае образования шипа на костях — пяточная шпора. Частая причина — использование жесткой и неподходящей обуви по размеру. Боль сопровождается:

• хромотой

• отеком

• повышением локальной температуры

• покраснением в месте появления шпоры

Поскольку мягкие ткани, окружающие костный выступ, раздражаются, может развиться бурсит.

Воспаление суставной сумки

Воспаление суставной сумки, заполненной синовиальной жидкостью — это бурсит. Чаще всего он развивается в верхней и боковой части ахиллова сухожилия или в месте его присоединения к задней части пяточной кости.

Боль возникает в области пятки и над ней, сопровождается отеком тканей и ограничивает подвижность. Симптомы усиливаются при опоре на больную ногу и при ношении тесной обуви.

Тарзальный туннельный синдром

Синдром стопы Тарзи — это патологическое состояние, при котором большеберцовый нерв становится подверженным компрессии со стороны связок из-за травм или воспалительных процессов, таких как синовит или бурсит. Этот туннельный синдром проявляется ноющей или жгучей болью в области пятки, а также может вызывать неприятные ощущения в пальцах стопы.

Перелом пяточной кости

Чаще всего переломы пятки возникают у спортсменов, которые преуспели в тренировках, или у тех, кто резко увеличил нагрузку в течение короткого времени. При слишком большой нагрузке пяточная кость могут сломаться.

Перелом сопровождается сильной болью в области пятки, которая усиливается во время физических упражнений и уменьшается в покое. Кроме боли, в месте перелома также может появиться отек.

Артрит голеностопного сустава

Люди, у кого есть артрит, могут почувствовать боль в пятке, которая сопровождается:

• покраснением кожи в области пятки
• отеком сустава голеностопа
• изменением формы голеностопа
• ограничением движений

Ревматоидный артрит

Это заболевание, которое характеризуется хроническим течением и аутоиммунной природой. Организм атакует собственные суставы, вызывая у них воспаление без участия бактерий. Особенно часто поражаются мелкие суставы стопы, что приводит к появлению боли в пятке. Кроме того, к симптомам относятся ограничение подвижности и сильный отек. Обычно эти симптомы проявляются утром и улучшаются через 1-1,5 часа после пробуждения.

Остеомиелит пяточной кости

Поражение организма системными инфекциями может привести к повреждению пяточной кости, надкостницы и даже затронуть костный мозг. Это сопровождается повышением общей температуры тела и возможным развитием кахексии у человека.

Атрофия жировых подушечек пятки

У старших граждан жировые отложения со временем уменьшаются. Боль обычно не беспокоит утром и нарастает по мере увеличения активности в течение дня.

Подагра

Патология метаболизма, при которой уровень мочевой кислоты в крови повышается. Ее кристаллы чаще всего откладываются в суставах первого пальца стопы, вызывая их покраснение и увеличение в размерах, но также возможно поражение суставов, окружающих пятку.

Способы лечения грыжи позвоночника без хирургического вмешательства

Предрасполагающие факторы

Зачем страдать от болей в пятке из-за заболеваний стопы, если можно иначе? Существуют другие состояния, которые могут имитировать перечисленные заболевания: радикулопатия, периферическая нейропатия. Если болезненный синдром сочетается с болью в спине, онемением стопы и ощущением ползания мурашек в ней, то стоит обратить внимание на эти состояния.

Одной из причин подошвенного фасциита может быть ношение тесной и неудобной обуви, особенно при высоком своде стопы. Также риск возрастает у людей старше 40 лет, а также у тех, кто испытывает постоянные изнурительные физические нагрузки или работает, проводя длительное время на ногах в течение дня. Кроме того, резкое похудение или набор веса также могут способствовать появлению этого заболевания. Эти факторы следует учитывать и принимать во внимание для предотвращения и лечения проблем с пяткой и стопой.

Появление этих признаков не связано с повреждением пяточной кости. Для установления точного диагноза и назначения соответствующего лечения следует обратиться за медицинской помощью к специалисту.

Поможем определить причину боли и подобрать лечение

Если у вас возникла боль в пятке, то первым делом стоит записаться на прием к хирургу. Врач проведет осмотр и определит, не является ли причиной боли травма. Если травмы не было, то вам порекомендуют пройти осмотр у узких специалистов, таких как невролог, ревматолог, ортопед и другие.

После проведения обследования врач поставит диагноз. Причиной боли могут быть следующие состояния:

• повреждение стопы;
• трещина или перелом кости;
• растяжение или разрыв связок;
• плантарный фасциит стопы, возникающий на фоне пяточной шпоры;
• воспаление сухожилия и сумки вокруг него (тендовагинит, тендинит, бурсит);
• артрит пяточных суставов;
• поражение капилляров на фоне сахарного диабета;
• нейропатия;
• синдром тарзального туннеля (ТТС) – сдавливание сухожилия;
• подагра;
• остеомиелит;
• остеохондропатия;
• Увеличение объема в области сухожилия пятки (Хаглунд).
• Заболевание костей туберкулезом.

Самые распространенные симптомы при боли в пятке

Самым вероятным диагнозом при боли в пятке является пяточная шпора. Для подтверждения диагноза необходимо провести рентгенодиагностику. Если шпоры нет, причину боли нужно искать в другом.

Перед тем как обратиться к врачу, следует предпринять определенные меры: сменить обувь на более удобную, снизить нагрузку на стопу, похудеть.

Шпора проявляется с утра, сразу после пробуждения. Пациенту болезненно ходить, наступать на пятку. Через несколько часов, после того как он начинает двигаться, боль утихает.

Неприятные ощущения и боли при ходьбе также могут быть связаны с такими патологиями, как тендинит (воспаление сухожилия), бурсит (воспаление суставной сумки), остеохондропатия пяточной кости, периостит (воспаление надкостницы), опухолевый процесс, травмирование. Воспаление сопровождается отечностью, покраснением. Кожа над суставом становится горячей.

Симптомы подагры также включают образование шишек на суставе большого пальца стопы, которые вызывают красноту и воспаление кожи, а также болезненность.

Люди, страдающие от сахарного диабета, часто испытывают постоянную жажду, сухость кожи, изменения в аппетите. Один из характерных признаков диабета – увеличенное мочеиспускание. Кроме того, они могут ощущать онемение ног и уменьшение чувствительности в ногах.

Лечение

Перед применением специфических методов лечения необходимо пройти обследование у врача. Только он сможет определить причину боли в пятке и назначить соответствующее лечение. Ведь для каждого заболевания существуют свои терапевтические методы: то, что помогает от плантарного фасциита, может быть бесполезным при подагре. Конечно, существуют общие методы лечения, которые помогают справиться с болями в стопах утром.

Это могут быть различные обезболивающие или противовоспалительные препараты, которые используются внутрь и наружно. К таким препаратам относятся «Ибупрофен», «Диклофенак», «Индометацин», «Кеторол». Однако они лишь устраняют симптомы, не предотвращая возникновение боли вновь.

Чтобы облегчить боль при любой патологии, можно использовать холодные компрессы, которые следует наносить на пятку несколько раз в день. Необходимо держать компресс не более 15 минут. Лучше всего использовать замороженную пластиковую бутылку с водой или мешочек фасолины. Также полезны компрессы с «Димексидом» или медицинской желчью.

Если боли вызваны переутомлением, хорошо помогают контрастные ванночки для ног на ночь, что поможет избежать появления боли по утрам.

Лечебная гимнастика, массаж и физиопроцедуры также эффективны. Они способствуют увеличению эластичности мышц и связок стопы, улучшению кровообращения и обменных процессов. Эти методы полезны при любых причинах болей в пятках по утрам. Особенно эффективны контрастные ванночки для ног, хождение по массажным коврикам, а также электрофорез и магнитотерапия из физиопроцедур.

Использование ударно-волновой терапии оказывает эффективное воздействие на пяточные боли и способствует их успешному лечению.

Лечение плантарного фасциита

Если утренние боли в пятке вызваны плантарным фасциитом, то главное — обеспечить полное заживление связок и уменьшить воспалительные процессы. Для этого рекомендуется ограничить нагрузку в течение дня, ходить только в ортопедической обуви или использовать специальные стельки с подпяточниками и супинаторами. Тейпирование также оказывается эффективным — это наклеивание на стопу эластичных лент, которые снимают нагрузку с плантарной фасции, частично выполняя ее функции.

Если при плантарном фасциите боль в пятке возникает после сна при ходьбе, то это чаще всего из-за повторных разрывов тканей связок. Чтобы предотвратить этот процесс, рекомендуется ночью использовать брейсы — это специальные устройства, которые поддерживают фасцию в растянутом состоянии, как при стоянии. В результате микроразрывы заживают в таком положении, и после пробуждения утром на стопы боль больше не будет мучить.

Не нужно тратить деньги на специальные брейсы, потому что такое устройство можно сделать самостоятельно. Для этого просто возьмите длинный гольф или чулок. Привяжите его носок лентой и закрепите на голени так, чтобы голеностопный сустав был в прямом углу. Также рекомендуется носить настоящие валенки ночью, так как они имеют жесткую конструкцию.

Если утренние боли в стопах возникают регулярно, обязательно обратитесь к врачу. Ведь это может быть признаком серьезного заболевания, которое без своевременного лечения будет прогрессировать.

Частые вопросы

Что приводит к появлению боли в пятке при ходьбе после сна?

Появление боли в пятке при ходьбе после сна может быть связано с фасциитом, остеофитами, плоскостопием или ахиллобурситом. Эти состояния могут вызывать утреннюю жесткость и боль в пятке при первых шагах после сна.

Как можно облегчить боль в пятке при ходьбе после сна?

Чтобы смягчить боль в пятке после сна, можно проводить лечебные упражнения, делать растяжку, использовать стельки с поддержкой свода стопы и носить удобную обувь с хорошей амортизацией.

Когда следует обратиться к врачу из-за боли в пятке при ходьбе после сна?

Если после некоторого времени снижения боли в пятке при ходьбе по утрам нет, то необходимо обратиться к врачу для получения квалифицированной консультации и возможного лечения.

Лечение болей пятки

Прежде всего, необходимо обратиться к врачу!

Не для каждого заболевания можно найти простые способы лечения, о которых будет рассказано. Некоторые заболевания требуют немедленного обращения к врачу, проведения процедур по удалению гнойных отделений, уменьшению опухолей. Как правило, любая проблема с пяткой начинается постепенно. Человек вначале чувствует легкое недомогание, затем боль усиливается, становится невыносимо ступать на больную ногу. Утром проблема сначала не проявляется, но без лечения начинает беспокоить даже после сна.

Давайте позаботимся о здоровье наших ног

Однако, существует заболевания, которые можно самостоятельно вылечить, если они не находятся в запущенной стадии. Лечение может занять несколько месяцев, если подходить к процессу недостаточно профессионально. Поэтому рекомендуется не прерывать лечение до полного выздоровления, даже если есть небольшие улучшения в состоянии.

Существуют способы, которые могут помочь справиться с болями в ногах:

1. Нормальный отдых для ног. Не стоит нагружать ступни и пятки, проходить большие расстояния без предварительной подготовки. Следует начать с легких упражнений, развивающих гибкость и силу сухожилий в пятках.
2. Выбор правильной обуви. Не рекомендуется ходить по полу без обуви. Важно подобрать правильную обувь, которая будет мягко облегать стопу, особенно пятку. Это поможет избежать огрубения кожи на пятке и ухудшения состояния этой зоны из-за постоянной нагрузки. Обувь должна быть новой, мягкой и с хорошей поддержкой.
3. Использование вкладышей для пяток. Для смягчения нагрузки на пятки можно приобрести современные стельки и мягкие вставки. Если использовать их постоянно, они примут форму стопы и защитят ее от нагрузок. Если пятка уже болит, можно вырезать определенный участок на стельке, чтобы пятка ощущала нагрузку везде, кроме больной части.
4. Лечение боли. Иногда бывает полезно пройти курс лечения обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Это может помочь уменьшить боль и снизить воспалительный процесс. Также можно воспользоваться специальными мазями, которые снимают воспаление, если проблема начинает беспокоить постоянно, даже утром.
5. Физические упражнения. Если у вас болит пятка, больно ступать утром после сна, может помочь обычная разминка. Чтобы нога привыкла к нагрузкам, полезно укреплять ее мышцы. Тренировки помогут усилить ахилловы сухожилия и подошвы. Хотя легкие растяжения исчезают во время сна, они снова появляются при движении. Поэтому именно утром, после ночного отдыха, возникает боль. Проблему можно устранить постепенным и правильным увеличением нагрузок на проблемную зону.

Если у вас болит пятка, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину боли, независимо от того, возникла она после сна или в другое время.

Профилактика

Для того чтобы утром вставать с удовольствием и избавиться от тяжелых и болезненных ощущений в пятках, необходимо обратить внимание на несложные профилактические меры.

• Используйте подпятники для равномерного распределения нагрузки на пятки. Сегодня представлен большой выбор этих приспособлений разной формы, фактуры, толщины и жесткости.
• При регулярных болях в ногах носите ортопедическую обувь и ограничьте физические нагрузки.
• Проводите массаж стоп.
• Следите за весом, особенно если причина боли в пятках ночью и утром — в лишних килограммах.
• Не игнорируйте хронические заболевания, регулярно проходите обследования у врача.
• Не пренебрегайте лечебной гимнастикой и массажами.
• Избегайте травмирования пяток.
• Приобрести массажный коврик с резиновыми шипами, которые помогут стимулировать сокращение мышц и ускорить кровообращение. Это в свою очередь способствует повышению тонуса всего организма.
• Разминайте стопы, регулярно их сокращая, перемещайте мелкие предметы, зажимая их пальцами ног.
• Осуществляйте хождение на пальцах и поперечных сводах стоп для тренировки.

Эти упражнения займут немного времени, но помогут предотвратить возникновение различных неприятностей. Проще предотвратить проблему, чем впоследствии тратить усилия и деньги на ее устранение. Но если у вас возникли боли в пятках, ни в коем случае не откладывайте лечение. И прежде чем заняться самоспасением, обязательно проконсультируйтесь с опытным специалистом.

Лечение подошвенного фасцита

Как избавиться от боли в пятке после сна и ходьбы? Эффективные способы включают отдых, компрессы, противовоспалительные лекарства и специальные упражнения, которые не должны усугублять боль. Вы можете улучшить свое здоровье с помощью йоги.

При обращении к специалисту могут быть назначены различные процедуры: ультразвук, инъекции кортикостероидов, ударно-волновая терапия или ортопедическая продукция. Если симптомы не исчезают в течение 9-12 месяцев, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Также рекомендуется использовать эфирные масла, такие как лавандовое масло, для устранения боли в пятке и стопе.

• лимонная трава;
• масло эвкалипта;
• розовое эфирное масло.

Не забывайте разбавлять эфирные масла базовыми маслами (оливковым, миндальным, кокосовым и т. д.), перед использованием. Можно использовать аромалампу (но не для массажа, только для вдыхания паров) или принимать ванну с добавлением нескольких капель аромамасел.

Профилактика

Чтобы избежать боли в пятках и стопе, внесите несколько простых изменений в свой образ жизни.

• Выбирайте обувь, которая поддерживает свод стопы, и не забывайте регулярно обновлять ее, особенно спортивную (для бегунов рекомендуется менять обувь после 600-700 км пробега).
• Включите в свое расписание занятия плаванием или велосипедными прогулками, избегайте переутомления. Перед тренировками обязательно растягивайте мышцы икры, ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию.
• Поддерживайте оптимальный вес тела. Если у вас избыточный вес, попробуйте похудеть, чтобы уменьшить нагрузку на подошвенную фасцию и суставы в целом.
• Присоединяйтесь к нам в клубе «Наследие Фрейда». Узнавайте больше о заботе о себе и оставайтесь здоровыми!