Как сидеть правильно при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе важно соблюдать правильную осанку и избегать длительного сидения в одной позе. Для уменьшения нагрузки на шейный отдел позвоночника рекомендуется использовать специальные ортопедические подушки или подложки для спины, поддерживающие правильное положение шеи и спины.

Также стоит часто менять положение тела, делать перерывы для разминки и выполнения упражнений на растяжку. При длительной работе за компьютером рекомендуется устанавливать монитор на уровне глаз, чтобы избежать излишнего наклона головы. Соблюдение правил эргономики и осознанное отношение к собственному телу помогут снизить негативное воздействие сидячего образа жизни на шейный отдел позвоночника.

Остеохондроз и важность правильного положения тела

Не рекомендуется сидеть на мягкой мебели, так как это может создавать излишнее давление на позвоночник. Идеальное положение достигается тогда, когда корпус тела поддерживается сидением с жесткой поддержкой, такой как жесткий стул.

Стул должен быть высотой так, чтобы голени находились вровень с сиденьем, и чтобы ноги упирались в пол. Для людей невысокого роста может потребоваться использование подножки для ног.

Глубина сиденья должна составлять две трети от длины бедра, и должно быть достаточно пространства для ног, чтобы их не приходилось сгибать.

Каждые 15-20 минут необходимо менять положение ног и делать разминку для них.

Спина должна плотно прилегать к спинке стула, туловище должно быть прямым, и голову не следует сильно наклонять, чтобы не напрягать мышцы тела.

К слову, о мышцах: негативное влияние оказывает напряжение на них. Оно накапливается в слабых и недостаточно эластичных мышцах, что мешает крови циркулировать и питать их ткань. Поэтому часть ткани в конечном итоге может превратиться в небольшие узловатые утолщения, так называемые «точки заклинивания», согласно медицинской терминологии.

Эти самые утолщения являются частыми источниками сильной боли, связанной с напряжением мышц. Они могут вызывать боль в других частях тела, но их легко рассеять, введя в них жидкость, например, через инъекцию или иглоукалывание.

Вернемся к людям, страдающим остеохондрозом. Тем, кто проводит много времени за чтением, рекомендуется использовать подставку для книг, чтобы избежать чрезмерного наклона головы.

Водителям необходимо освоить искусство сидеть без напряжения. Спина должна плотно прилегать к спинке сиденья, либо использовать тонкий валик для поддержания поясничного изгиба. Голову нужно держать прямо. И если поездка долгая, то стоит время от времени выходить из автомобиля и размяться: делать наклоны, приседания, повороты.

При просмотре телевизионных программ важно не задерживаться в одной позе. Нужно менять ее, вставать и расслаблять мышцы. Можно сделать несколько глубоких вдохов.

Правильно стоять при остеохондрозе

Важно иметь навык правильной постановки при стоянии. При длительном стоянии на позвоночнике возникает большая нагрузка, особенно на пояснице. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, рекомендуется каждые 10-15 минут менять позу, то опираясь на одну ногу, то на другую.

Можно просто ходить на месте, двигаться, и не стоять неподвижно. Также полезно время от времени наклоняться назад, вытягивая руки вверх и делая глубокий вдох. Эти упражнения помогут снять усталость мышц спины, шеи и плечевого пояса.

Женщины вынуждены стоять долгое время, когда они гладят белье или моют посуду. В таких случаях полезно поочередно ставить одну или другую ногу на подставку, такую как ящик или небольшую скамейку.

Кроме того, рекомендуется гладить сидя для тех, кто страдает остеохондрозом. Можно также поднять гладильную доску выше, чтобы не наклоняться слишком низко.

Когда у вас возникнет необходимость пылесосить комнату, предпочтительно использовать более длинный шланг, чтобы исключить низкий наклон.

При уборке под столом или кроватью, следует сначала встать на одно колено, а затем на другое.

Если вам нужно поднять предмет с пола, рекомендуется вставать на корточки или наклониться, согнув ноги и опираясь рукой о пол или стол.

Важно избегать перегрузки поясничного отдела позвоночника.

Положение тела, лежа при остеохондрозе

Для полноценного отдыха необходимо использовать постельное белье, которое поддерживает позвоночник в правильном положении. Мягкие перины могут привести к деформации позвоночника, в то время как голые доски не обеспечивают необходимого комфорта. Идеальным вариантом будет полужесткая постель, поддерживающая все изгибы спины.

Если беспокоят боли, рекомендуется использовать специальный щит и поролон толщиной 5-8 см на кровати или диване. Важно помнить, что сверху необходимо положить шерстяное одеяло и простыню. При болях в ноге можно использовать валик из свернутого одеяла для поддержки коленного сустава.

Интересный факт: японцы, чьи позвоночники считаются одними из самых здоровых, часто используют два тонких матраса, наполненных рисовой соломкой, для сна, что помогает им избежать проблем с позвоночником.

Для того чтобы избежать прогибания поясницы, можно положить небольшую подушку под нижнюю часть живота, если спите на животе. Те, кто предпочитает спать на боку, могут положить одну ногу на другую и опираться рукой под голову.

Чаще всего больным синдромом боли в спине трудно вставать с постели. Для облегчения этого процесса рекомендуется выполнить несколько упражнений для рук и ног.

После этого перевернитесь на живот и удерживая одну ногу на полу, опираясь на руки, постепенно встаньте, избегая резких движений.

— Высота стула или кресла должна быть такой, чтобы длина голени соответствовала и нога упиралась в пол. Для людей с невысоким ростом рекомендуется использовать подставку для ног.

— Максимальная глубина сиденья должна составлять примерно 2/3 длины бедер.

— Под столом должно быть достаточно свободного пространства для ног, чтобы не приходилось их сильно сгибать.

1. Если вам приходится долго сидеть, старайтесь каждые 15-20 минут немного размяться и изменив положение ног.
2. Обеспечьте плотное прилегание спины к спинке стула.
3. Сидите прямо, не сильно наклоняя голову или туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
4. Если вам приходится читать продолжительное время каждый день, убедитесь, что у вас есть книжный подставка на столе, чтобы книга находилась на удобной высоте и была наклонена к столу, чтобы вам не нужно было наклонять верхнюю часть тела вперед.
5. Когда вы водите автомобиль, постарайтесь сидеть расслабленно. Важно, чтобы ваша спина была хорошо поддержана. Положите тонкий валик между поясницей и спинкой кресла, чтобы поддержать естественный изгиб поясницы. Держите голову прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
6. Не сидите или не лежите перед телевизором в одной позе долгое время. Изменяйте позу, вставайте, чтобы размяться. После часа-полутора отдыха откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов.

Идеальная поза для людей с хроническим остеохондрозом:

Когда человек стоит непродолжительное время, его позвоночник испытывает заметное напряжение, особенно поясничный отдел.

1. периодически меняйте положение каждые 10-15 минут, перемещая вес с одной ноги на другую, это поможет снизить нагрузку на позвоночник.
2. если есть возможность, делайте небольшие упражнения или ходите по месту.
3. время от времени немного назад, с вытянутыми руками, делайте глубокий вдох. Это поможет снять нагрузку с мышц плеч, шеи, затылка и спины.
4. при мытье посуды или глажке белья ставьте ноги поочередно на небольшую подставку или ящик. Людям с остеохондрозом лучше гладить сидя или находясь возле высокой гладильной доски, чтобы избежать чрезмерного наклона.
5. При уборке квартиры используйте пылесос с удлиненным шлангом, чтобы избежать наклона. При уборке под мебелью, встаньте на одно колено.
6. Для поднятия предметов с пола, опуститесь на корточки или согните колени, опираясь на стул или стол. Это поможет избежать перегрузки поясничного отдела позвоночника.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести:

Одной из главных причин обострения артрита, остеохондроза и, особенно, обострения этих заболеваний (например, образования грыж межпозвоночного диска), особенно в пояснично-крестцовом отделе, является подъем и перенос тяжестей. Остро возникает боль в пояснице, когда тяжести поднимают резко и затем переносят их, поворачивая туловище.

• Не носите тяжелую нагрузку в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не нагружать позвоночник. Лучше разделите груз и несите его в обеих руках. Не рекомендуется держать тяжесть, резко наклоняться вперед или назад.
• Вообще говоря, больным остеохондрозом не следует поднимать и переносить грузы более 15 кг. Лучше приобрести тележку или сумку на колесиках.
• Для переноски грузов на большие расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на позвоночник, а руки остаются свободными.
• Но если все же приходится поднимать что-то тяжелое, следует соблюдать следующие правила:
• Если у вас есть, наденьте пояс штангиста или любой другой широкий пояс.
• Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, а шея выпрямлена.

Рекомендации по правильной позе во сне:

Отдыхать лучше не на мягкой постели, но и не на жестких досках. Постель должна быть средней жесткости, чтобы во время сна тело сохраняло естественные изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

1. на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Положите на него шерстяное одеяло и простыню.
2. если беспокоят боли в ноге, можно подложить валик из пледа под коленный сустав — это поможет снизить давление на седалищный нерв и уменьшить боль в ноге.

Когда спина болит, многие предпочитают спать на животе. Чтобы поясница не сгибалась слишком сильно, что вызывает еще больше боли, подложите небольшую подушку под нижнюю часть живота.

Любителям спать на боку можно удобно лечь, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

Подъем с кровати утром с острыми проявлениями остеохондроза может быть очень трудным. Вот что вы можете сделать:

1. начните с нескольких простых упражнений для рук и ног;
2. затем, если вы спите на спине, перевернитесь на живот;
3. опустите одну ногу на пол;
4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, избегая резких движений.

И еще один совет. Для тех, кто любит баню, предпочтительнее сухая парилка (сауна), но во время обострения остеохондроза придется воздержаться от посещения сауны.

Теперь хочу предложить вам комплекс упражнений для профилактики остеохондроза (и артрита). Даже если у вас нет проблем со здоровьем, эти упражнения все равно помогут вам поддерживать вашу форму и поддерживать опорно-двигательную систему. Вот они:

1. В начальном положении стоим, руки на поясе. Поднимаем правое плечо и опускаем его вниз. Затем повторяем действие с левым плечом.

2. Стартовая позиция: стоим, руки на поясе. Выполняем круговые движения правым плечом, затем левым, не наклоняя голову к плечу. Все движения делаем плавно.

3. Начальное положение: стоим, руки на поясе. Разворачиваем локти вперед, округляем спину и опускаем подбородок на грудь, ощущая легкое потягивание мышц спины.

4. Исходное положение: стоим на коленях и ладонях, подбородок прижат к груди. Округляем спину, потягивая ее вверх, затем прогибаемся.

5. Начальное положение: лежа на спине. Поднимаем руками колени к груди, опускаем голову к коленям и удерживаем такое положение несколько секунд, затем расслабляемся.

Повторяем 10 раз.

6. Начальное положение: лежа на животе, руки сзади, пальцы соединены в замок. Поднимите голову и оторвите плечи от пола, вытянув руки к стопам. Удерживайте такое положение несколько секунд. Расслабьтесь.

7. Начальное положение: лежа на животе, руки под бедрами, колени выпрямлены, ступни ног соединены. Оторвите ноги от пола, стараясь поднять их как можно выше. Удерживайте такое положение на два счета и опустите ноги.

Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, но принесет большую пользу: поможет сохранить ваш позвоночник гибким и подвижным до старости.

1. Вис или полувис в течение 70 секунд на гимнастической перекладине, которую можно установить над дверью.
2. Начальное положение — стоя, руки на бедрах. Выполните движение тазом вперед и назад. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
3. Начальное положение — стоя на коленях, руки прямые, опираясь на пол. Сожмитесь, как перочинный нож, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.
4. Начальное положение — лежа на животе, руки согнуты, опираясь на пол. Выпрямите руки, поднимаясь от пола, не отрывая ног. Повторите 10–15 раз.
5. Начальное положение — стоя на коленях, руки прямые, опираясь на пол. Максимально выгните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
6. Начальное положение — лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10–15 раз.

Профилактика нарушений осанки при длительном сидении крайне важна и включает в себя следующие правила:

• Сидите неподвижно не более 20 минут;
• Постарайтесь вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого «перерыва» — 10 секунд
• Сидя, как можно чаще меняйте положение ног: ставьте ступни вперед, назад, поставьте их рядом, затем, наоборот, разведите и т.д.
• Постарайтесь сидеть, сколько это возможно, «правильно»: сядьте на край стула, чтобы колени были согнуты под прямым углом, выпрями спину и, если возможно, сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники
• Периодически делайте специальные оздоровительные упражнения:

1) Висеть и подтягивать колени к груди. Выполняйте упражнение максимальное число раз

2) Примите на полу стойку на коленях и вытянутых руках.

При этом постарайтесь максимально выгнуть спину вверх, а затем как можно сильнее прогнуть ее вниз.

Ежедневная зарядка, тренировки для укрепления здоровья, активный отдых — это минимум физической активности, необходимый каждому человеку. Он включает в себя ходьбу, бег, гимнастику и плавание.

Помимо упражнений общего укрепляющего характера, существует много специализированных для укрепления мышц живота, груди, исправления осанки. Эти упражнения помогают в некоторой степени исправить дефекты фигуры и улучшить контроль над своим телом. Выполнять их можно в любое удобное время:

• вместе с утренней зарядкой и во время тренировки для укрепления здоровья;
• во время перерыва на обед;
• во время воскресных прогулок в городе.

Успех зависит от регулярности и продолжительности занятий.

Правильное положение тела не только улучшает наше внешнее впечатление, но также способствует нормальной работе всех органов и систем в организме, предотвращая сколиоз.

Следующие упражнения помогут укрепить мышцы спины и поддерживать тело в правильном положении:

1) Начальное положение — стоя, руки за головой. С силой разведите руки в стороны, поднимая их вверх, сделайте наклон назад. Задержитесь на 2-4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-10 раз. Дышите свободно.

2) Начальное положение — стоя с гимнастической палкой за спиной (верхняя часть прижата к голове, нижняя — к тазу). Присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение, и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Выполните каждое движение 8-12 раз.

3) Начальное положение — лежа на животе. Опираясь на руки и не поднимая бедра с пола, сделайте наклон назад. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

4) Исходное положение — стоя у стены. Коснувшись руками поверхности, наклонитесь назад, поднимая руки вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-8 раз. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение.

Если Вы работаете сидя, периодически вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник, с усилием упирайтесь в него головой.

И в заключение: независимо от места нахождения, не забывайте контролировать свою осанку.

Как правильно сидеть при шейном остеохондрозе?

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Поднятие и переноска тяжестей является одной из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе. Внезапно возникающая боль в пояснице обычно связана с резким подъемом тяжестей и последующим переносом тяжелого предмета с поворотом туловища.

Чтобы не нагружать позвоночник, не переносите тяжелую ношу в одной руке, особенно на большие расстояния. Разделите груз и несите его в обеих руках. Избегайте резких движений, сгибаний и разгибаний (включая наклоны назад).

Больным остеохондрозом не рекомендуется поднимать и переносить тяжести более 15 кг. Мы советуем вам приобрести тележку или сумку на колесиках для переноски грузов.

Для переноски больших нагрузок на значительные расстояния удобно использовать рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака равномерно распределяется на позвоночник, а руки остаются свободными.

Однако, если вам все-таки приходится поднимать тяжелые предметы, следуйте этим правилам:

Если у вас есть, используйте пояс штангиста или другой широкий пояс;

Присядьте, сохраняя прямую спину и шею;

Держа тяжесть обеими руками, поднимайтесь, не сгибая спину.

Как правильно лежать

Желательно избегать слишком мягкой и слишком жесткой поверхности для сна. Лучше всего выбрать полужесткую постель, чтобы поддерживать естественные изгибы тела в положении лежа (шея, грудь и поясница). Для этого:

Положите щит на всю ширину кровати или дивана, а сверху положите пенополиуретан толщиной 5-8 см. Затем накройте его шерстяным одеялом и постелите простыню.

Если вас беспокоит боль в ноге, можно использовать валик из пледа под колено, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв и снять боль.

При болях в спине многие предпочитают спать на животе. Чтобы предотвратить сильное прогибание поясницы, что может вызвать еще больше боли, можно положить небольшую подушку под нижнюю часть живота.

Любителям спать на боку стоит помнить, что можно положить одну ногу на другую и подложить руку под голову.

1. Начните с нескольких простых упражнений для рук и ног. 2. Если вы спите на спине, перевернитесь на живот. 3. Опустите одну ногу на пол. 4. Перенесите вес тела на колено, опираясь на эту ногу и руки, затем постепенно встаньте, избегая резких движений. И еще один совет: для любителей бани предпочтительнее сухая парная (сауна), а во время обострения придется отказаться и от нее.

Остеохондроз и его профилактика

Забота о своем здоровье является прямой ответственностью каждого индивидуума, и он не вправе переложить ее на других. Ведь часто бывает так, что человек своим неправильным образом жизни, вредными привычками, недостатком двигательной активности и перееданием к 20-30 годам приводит себя к критическому состоянию. Неважно, насколько совершенна медицина, она не способна избавить всех от болезней. Человек сам является создателем своего здоровья, за которое необходимо бороться. С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физическими упражнениями и спортом, придерживаться правил личной гигиены — другими словами, достигать разумными способами настоящего здорового баланса.

Остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз — это заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, в основном позвоночника (а также тазобедренных и коленных суставов). Заболевание проходит через четыре стадии развития.

Чтобы понять сущность этой болезни, необходимо хотя бы общими чертами разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвонковыми дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков.

При сгибании позвоночника межпозвоночные диски немного уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски — это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках.

Основная причина массового заболевания связана с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если мы не научимся правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет возможность выполнения своей функции (амортизация), и со временем внешняя оболочка диска растрескается, образуя грыжевые выпячивания. Они могут сдавливать кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а иногда даже сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болями и рефлекторным напряжением мышц спины.

ОДНА ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ПРИЧИН БОЛЕЙ В СПИНЕ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА С ПОРАЖЕНИЕМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ

Структура позвоночного столба на срезе

Функция амортизации межпозвоночных дисков

Сложные последствия остеохондроза позвоночника — это грыжа межпозвоночных дисков

При остеохондрозе диски теряют упругость, становятся тоньше и трескаются

По статистике, почти половина людей в возрасте от 25 до 55 лет страдает от остеохондроза. Однако основные симптомы остеохондроза начинают проявляться после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация. Это может быть вызвано:

• работой, связанной с частыми изменениями положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
• поднятием тяжелых предметов,
• неправильной осанкой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
• занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
• Нежелательные погодные условия — низкая температура при высокой влажности воздуха.

Однако нельзя утверждать, что следуя всем рекомендациям, вы избежите остеохондроза. Ведь причиной этого заболевания могут быть травматические повреждения.

ВИДЫ ОСТЕОХОНДРОЗА

Существует несколько видов остеохондроза: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный. Наиболее распространенным является поясничный остеохондроз (более 50% случаев), затем идет шейный (более 25%) и распространенный (приблизительно 12%).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Многие родители часто используют фразу: «Не верти головой!» в отношении своих детей. Врачи, напротив, призывают вертеть головой. Это важно в любом возрасте, чтобы предотвратить опасное заболевание — остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Природа задумала шею не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны. С возрастом это становится сложным для людей, не следящих за своим здоровьем. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, обеспечивающие кровообращение в головном мозге, нервные корешки и стволы, обеспечивающие нервную связь с руками, сердцем и легкими.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Многие, кто занимается тяжелым физическим трудом, знакомы с болями в грудном отделе позвоночника. Эти неприятные ощущения могут быть первым признаком развития остеохондроза. Он часто поражает людей, занимающихся сидячей работой, например, конструкторов, операторов ЭВМ и водителей автомашин.

Однако даже если вы каждый день поднимаете тяжелые предметы или проводите много времени за письменным столом, это не обязательно означает, что у вас будет остеохондроз.

Здоровая осанка — надежная защита от болезней. Важно следить за прямой спиной и расправленными плечами при ходьбе. Формирование правильной осанки начинается с раннего возраста, но можно заняться этим и взрослому человеку. Важно помнить, что лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Сначала появляются неприятные ощущения в пояснице и ногах, затем обычно возникает онемение в конечностях, усиливающееся при резких движениях туловищем и при тряске.

ПРОФИЛАКТИКА

Упражнения для предупреждения остеохондроза шейного отдела позвоночника могут быть очень эффективными. Если выполнять упражнения регулярно, можно уменьшить риск развития остеохондроза. Вот несколько упражнений, которые помогут в профилактике этого заболевания:

• Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Удерживайте напряжение в течение 7 секунд, повторите 3 раза. Затем также 3 раза повторите упражнение, надавив затылком на ладонь в течение 7 секунд.
• Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
• Наклоните голову назад и подойдите подбородок к яремной ямке, преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи. Повторите упражнение не менее 5 раз.
• Опустите подбородок к шее и поверните голову 5 раз вправо, затем 5 раз влево.
• Запрокиньте голову назад и старайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Повторите то же самое, пытаясь коснуться левого уха левым плечом (5 раз).

Эти упражнения следует включить в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять в течение рабочего дня. Вы можете выполнять их как сидя, так и стоя. Однако делать круговые вращательные движения головой нельзя, так как это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

При регулярном выполнении упражнений, развивающих и поддерживающих тонус мышц спины и живота, обеспечивающих нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, вы сможете предотвратить остеохондроз.

• Встаньте в исходное положение — стоя; вдохните, выпрямитесь, опустите руки, сведите ноги вместе. Вытяните руки вверх и выдохните. Затем назад наклонитесь и сделайте глубокий вдох. Опустив руки, наклонитесь вперед, немного округлив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8-10 раз.
• Сядьте на стул; закиньте руки за голову — вдохайте, прогнитесь назад максимально 3-5 раз, опираясь лопатками на спинку стула — выдохайте.
• Встаньте на четвереньки; максимально прогнитесь спиной, задержитесь на 2-3 секунды. Держите голову прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-7 раз.
• Лягте на живот и упритесь руками в пол. Сильно прогнитесь назад, пытаясь оторвать корпус от пола.
• Лежа на животе, руки вдоль тела, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, старайтесь поднять вверх голову и ноги.

Рекомендуется выполнять эти упражнения, которые разгружают грудной отдел позвоночника, в течение дня во время коротких перерывов. Дыхание произвольное в упражнениях с 3 по 5. Упражнения 4 и 5 следует выполнять 5-8 раз. Эти упражнения могут быть включены в утреннюю гимнастику. После работы очень полезно выполнить несколько движений.

Главное, чтобы вы выполняли профилактический комплекс ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ РЕЖИМ

Как правильно занимать сидячее положение

• избегайте мягкой мебели — она не оптимальна для длительного сидения. Чтобы избежать излишней нагрузки на позвоночник, необходимо выбирать жесткие сиденья, которые поддерживают корпус седалищными буграми.
• при выборе мебели для длительного сидения следует учитывать следующие особенности: высота стула или кресла должна соответствовать длине голени, чтобы ноги достигали пола; для людей невысокого роста рекомендуется использовать подставку для ног; глубина сиденья должна составлять примерно 2/3 длины бедер.
• под столом должно быть достаточно места для ног, чтобы не приходилось сильно их сгибать.
• при длительном сидении рекомендуется время от времени делать небольшие перерывы, менять положение ног и размяться примерно каждые 15-20 минут.
• Сидите в вертикальном положении, не наклоняйте голову и не сгибайте тело, чтобы не создавать напряжение в мышцах.
• Если вам приходится читать длительное время ежедневно, обеспечьте себе удобные условия на столе, используя пюпитр, который удерживает книгу на достаточной высоте и под наклоном, чтобы не наклонять верхнюю часть тела вперед.
• Находясь за рулем, старайтесь сидеть расслабленно. Важно, чтобы спина имела поддержку. Для этого поместите тонкий валик между поясницей и спинкой кресла, чтобы сохранить естественное изгиб поясницы. Голову держите прямо. После продолжительной поездки делайте простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
• Не задерживайтесь в одной позе перед телевизором, ни сидя, ни лежа. Регулярно меняйте позу, вставайте, чтобы размяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

• меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
• если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
• время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
• При мойке посуды или глажке белья поставьте ногу на небольшую скамеечку или ящик, чтобы разгрузить позвоночник. Людям с остеохондрозом лучше гладить сидя или находясь возле гладильной доски, чтобы избежать низкого наклона.
• При уборке квартиры с пылесосом использовать удлинительный шланг, чтобы избежать низкого наклона. Убирая под мебелью, встаньте на одно колено.
• Для того чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или согните колени, опираясь на стул или стол, чтобы не перегружать поясничный отдел позвоночника.

Правильное положение для сна

Для здорового сна рекомендуется использовать полужесткую постель, которая сохраняет физиологические изгибы позвоночника. Не рекомендуется спать на слишком мягкой постели или на досках.

• Положите щит на всю ширину кровати или дивана, затем положите сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и положите простыню.
• Если у вас болят ноги, можно подложить валик из пледа под коленный сустав — это помогает уменьшить напряжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
• При болях в спине многие предпочитают спать на животе. Чтобы поясница не прогибалась слишком сильно и не вызывала еще большую боль, можно подложить небольшую подушку под нижнюю часть живота.
• Любителям спать на боку можно положить одну ногу на другую, а руку подложить под голову.

Утром вставать с постели больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Следуйте этим шагам:

1. Сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
2. Затем, если вы спите на спине, повернитесь на живот;
3. Опустите одну ногу на корпус;
4. Опираясь на эту ногу и руки, перенесите тяжесть тела на колено и плавно встаньте, избегая резких движений.

Также стоит помнить, что для любителей бани предпочтительнее сухой пар (сауна), а при обострении придется отказаться и от сауны.

Как правильно поднимать и двигать тяжести

Одной из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночных дисков, особенно в пояснично-крестцовом отделе, является подъем и перемещение тяжестей. Боль в пояснице резко и неожиданно возникает, когда тяжесть поднимается рывком, а затем переносится с поворотом туловища.

Как правильно переносить тяжести

• Людям, страдающим остеохондрозом, не рекомендуется поднимать и переносить вес более 15 кг. Рекомендуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
• Для переноски тяжестей на большие расстояния будет очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полностью распределяется на спину, а руки остаются свободными.

Правильный способ поднимать тяжести

• Наденьте, если есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
• Присядьте с прямой спиной и выпрямленной шеей;
• Двумя руками ухватите тяжесть и поднимайтесь, не сгибая спину.

В заключение, самым важным советом является не заниматься самостоятельным лечением боли в различных частях позвоночника с помощью таблеток и мазей. Важно обратиться за помощью к опытному неврологу, который установит точный диагноз, облегчит боль и разработает план лечения.

Как правильно лежать.

Когда ты лежишь, нагрузка на спину минимальна, но при этом к кроватям тоже предъявляются определенные требования. Не стоит выбирать слишком мягкую кровать, например подушку, потому что вес не будет равномерно распределен по телу, и какая-то часть будет опущена, а другая – поднята, что может исказить форму позвоночника. Но также вредно спать на слишком жесткой поверхности, потому что она выправляет естественные изгибы спины (вогнутость впереди, выпуклость назад) во время сна. Как говорят: «Все должно быть в меру».

Также нужно обратить внимание на форму спинки, она должна иметь изгиб в области поясницы. На данный момент в продаже есть чехлы для автомобиля с специальной вставкой и подушки для обычных стульев. Для тех, кто вынужден долго читать за столом, желательно приобрести подставку для книг (как в школе), таким образом, вам не придется постоянно держать голову вниз, и это поможет избежать развития шейного остеохондроза. Соблюдая указанные выше правила, нагрузка на диски будет минимальной, остается только как можно чаще вставать со стула или выходить из машины, делать простую разминку и массаж спины, или хотя бы просто прогуливаться.

Что такое остеохондроз?

Существует несколько видов этого заболевания: шейный, шейно-грудной и пояснично-крестцовый. Давайте обсудим шейный остеохондроз. Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это прогрессирующее заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Остеохондроз шейного отдела — это очень серьезное заболевание. Этот отдел позвоночника состоит из семи дисков и является наиболее подвижным, обеспечивая возможность наклонов и поворотов головы. Однако у него относительно слабый мышечный каркас. Нестабильность шейного отдела в сочетании с постоянной физической нагрузкой, такой как удержание головы и контроль над ее поворотами и наклонами, делает этот отдел позвоночника очень уязвимым для травм и дистрофических изменений, которые и приводят к развитию остеохондроза.

В шее находится множество нервных каналов и кровеносных сосудов, питающих мозг. Позвонки в этом отделе плотнее прилегают друг к другу, поэтому даже небольшие изменения в одном из позвонков могут привести к сдавливанию или смещению нервов и сосудов.

Поражения мозгового кровообращения проявляются мигренью, вегето-сосудистой дистонией и гипертонической болезнью, а также проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной систем, слуха, зрения и координации. Если остеохондроз шейного отдела не лечить, то это может привести к синдрому позвоночной артерии. Позвоночная артерия отвечает за подачу крови в продолговатый мозг и мозжечок. Сдавливание артерии может вызвать ишемию головного и спинного мозга, а также спинальный инсульт.

Остеохондроз шеи приводит к поражению нервных корешков и образованию наростов на позвонках, что ведёт к частичной или полной потере подвижности. Самое серьёзное последствие шейного остеохондроза — сдавливание спинного мозга, что может стать причиной смерти. Однако своевременное лечение может избежать серьёзных последствий болезни.

Основные причины раннего развития шейного остеохондроза:

• Плоскостопие
• Неблагоприятные экологические условия
• Малоподвижный образ жизни
• Работа, связанная с подъемом тяжестей
• Наследственная (генетическая) предрасположенность
• Нарушение обмена веществ в организме, инфекции, интоксикации
• Избыточный вес
• Неполноценное питание (недостаток микроэлементов, витаминов и жидкости)
• Травмы позвоночника (ушибы, переломы)
• Нарушение осанки, искривление позвоночника
• Нестабильность сегментов позвоночного столба
• Работа, связанная с частыми изменениями положения тела (поворотами, сгибанием и разгибанием, рывками)
• Длительное нахождение в неудобной позе в положении стоя, сидя, лежа, при подъеме и переносе тяжестей, при выполнении любой работы, оказывающей нагрузку на шейный отдел позвоночника и позвоночник в целом
• Чрезмерные физические нагрузки при неразвитой костно-мышечной системе
• Нервное перенапряжение, стрессы
• Переохлаждение
• Использование неправильных подушек во время сна

При шейном остеохондрозе ортопедическая подушка играет невероятно важную роль. Она обеспечивает полное расслабление мышц и предотвращает защемление сосудов, что способно нарушить кровообращение. Какие характеристики должны иметь ортопедические подушки? Вот основные из них:

— Анатомическая форма (в виде валика или специальной выемки под плечо);

— Упругий материал;

— Способность сохранять форму на протяжении длительного времени;

— Безопасные и гипоаллергенные материалы.

Давайте немного разъясним.1. Подшейный валик нежно поддерживает голову и обеспечивает правильную опору для шейных позвонков. Ортопедическая подушка представлена двумя валиками разной высоты, предназначенными для различных положений тела, идеально подходит для сна как на спине, так и на боку.

Наша команда специалистов разработала уникальный дизайн подушки с одной или двумя выемками под плечо, чтобы обеспечить правильную поддержку шеи и головы во время сна, особенно в положении на боку. Форма с выемкой под плечо помогает принять удобное положение и сохранить позвоночник в правильном положении.

Эластичность материала — это его способность восстановить свою форму после надавливания.

Очень важно, чтобы после сна подушка сохраняла свою форму, иначе какой смысл от нее?

А что касается безопасности и использования гипоаллергенных материалов, тут нет никаких сомнений. Наш нос не должен вдыхать никаких вредных веществ, касаясь подушки. В противном случае, мы можем проснуться с головной болью в лучшем случае или столкнуться с аллергией в худшем случае. Кстати, в обычных перьевых и пуховых подушках обитает домашний клещ, который является главным аллергеном в бытовых условиях.

Два материала, обладающие первыми тремя из перечисленных свойств — пенополиуретан и латекс. Латекс широко известен благодаря латексным перчаткам, презервативам и соскам. Он получается из сока гевеи, растущей в ограниченном количестве мест. Поэтому ортопедические подушки из натурального латекса, которые представлены на рынке, гораздо дороже пенополиуретановых.

Кроме того, латекс может вызывать аллергию. Поэтому мы рекомендуем подушки из пенополиуретана с «эффектом памяти». Они обладают всеми четырьмя из перечисленных свойств и, что важно, стоят дешевле латексных.

Упражнения для снятия боли в спине

Выполнять данные упражнения можно прямо на рабочем месте, они способствуют устранению болезненности в области шеи и спины.

• Проведите головой круговые движения: наклоните ее к одному плечу, затем к другому, опустите вперед, а затем отклоните назад.
• Медленно опустите подбородок к груди, напрягая мышцы, и сделайте несколько полукругов головой от одного плеча к другому и обратно.
• Положив кисти на плечи, поворачивайте локти вперед и назад.
• Сведите лопатки, выпятив грудь максимально вперед.
• Отойдите от стола, делая наклоны корпуса влево, вправо, вперед и назад.
• Сомкните пальцы в замок и потяните их вверх с усилием.
• Встаньте и прогуляйтесь пару минут. Если есть возможность, сделайте несколько приседаний.

Желаем обратить ваше внимание на то, что данная форма зарядки представляет собой всего лишь разминку для тех, кто проводит много времени в сидячем положении. Для поддержания здоровой спины необходимо регулярно заниматься спортом или выполнять комплекс упражнений. Считается, что наиболее полезными для этого являются скручивания, отжимания, приседания, и упражнения для укрепления пресса. Кроме того, рекомендуется ежедневно вытягивать позвоночник, для этого достаточно 1-2 минуты висеть на турнике. Силовые тренажеры, йога, плавание, любительские спортивные игры и даже обычная ходьба могут принести определенную пользу, помочь поддерживать осанку и здоровый позвоночник.

Внимательно ознакомьтесь с советами и постарайтесь придерживаться их в будущем. Правильное положение сидящего человека включает в себя:

1. Прямой позвоночник, спина, опирающаяся на спинку стула.
2. Голова, размещенная прямо, слегка поднятый подбородок.
3. Расправленные назад плечи, небольшой изгиб в поясничной области.
4. Ноги, стоящие на полу или на подставке на ширине плеч под углом 90 градусов (бедра касаются сиденья стула снизу).
5. Локти, слегка разведенные в стороны, свободно лежащие на поверхности стола.
6. Кисти и предплечья, находящиеся на одной линии.
7. Взгляд, направленный вперед или чуть ниже (верхний край монитора на уровне глаз, документы, книги на столе перед сидящим). Расстояние до монитора при этом должно соответствовать расстоянию вытянутой руки.

Эта поза является наиболее правильной и удобной для человека, но все же нужно менять ее или делать упражнения каждые 30-60 минут. Помните, что даже самое эргономичное рабочее место не спасет вас. Дорогой офисный стул, одобренный ортопедами, не сделает вашу спину здоровой. Он лишь замедлит процесс, но не предотвратит его, если вы не будете стараться.

Если у вас появляются частые боли в спине или дискомфорт в пояснице, мы рекомендуем обратиться за консультацией к врачу-ортопеду или неврологу. Специалисты многопрофильного медицинского центра КИТ дадут рекомендации, чтобы избавиться от неприятных ощущений, подскажут, как сохранить правильную осанку, разработают программу упражнений и, при необходимости, проведут физиотерапию. При сильных болях потребуется тщательное обследование для уточнения диагноза и предписания лечения.