Влияние протрузии на тренировку на турнике: безопасные упражнения для здоровой спины

При протрузии позвоночника важно избегать нагрузок на спину, включая упражнения на турнике. Висеть на турнике может увеличить давление на диски и ухудшить состояние протрузии. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбирать безопасные упражнения для укрепления мышц спины.

Можно ли делать массаж при протрузии позвоночника?

Часто наши пациенты выражают сомнения относительно применения различных методов мануальной терапии. Часто это связано с недостоверной информацией, которую они где-то услышали или прочитали. Один из таких вопросов: можно ли делать массаж при протрузии позвоночника, поскольку ходят слухи о том, что это может привести к параличу. Давайте разберемся в этом недоразумении.

Таким образом, массаж является обязательной частью комплексного лечения любого случая выдавливания межпозвоночного диска. Эта процедура помогает быстро и эффективно снять излишнее напряжение мышц и устранить спазмы в основных кровеносных сосудах. Улучшение местного кровообращения способствует запуску процессов регенерации, направленных на восстановление поврежденных участков хрящевого диска.

Опытный массажист способен буквально поставить пациента на ноги.

Массаж имеет большое значение как подготовительный этап перед занятиями физкультурой и кинезитерапией. От эластичности мышц и связок зависит эффективность лечебной гимнастики.

Таким образом, можно заключить, что при протрузии не только возможно проводить массаж, но и необходимо обратиться к опытному специалисту в этой области и посещать его не реже двух раз в год для профилактики.

Конечно, есть ограничения.

Это инфекционные заболевания позвоночника и окружающих его мягких тканей, общее недомогание, повышенная температура тела, уровень артериального давления. Без специального медицинского образования и дополнительной профессиональной подготовки проводить массаж позвоночника однозначно нельзя. Даже если у человека есть диплом высшего медицинского образования, но нет соответствующего сертификата, разрешения на проведение массажа у него нет.

Можно ли при протрузии бегать, ходить и ездить на велосипеде?

Любая физическая активность доступна каждому человеку — это может быть прогулка в парке, бег по стадиону или тренировка в специально оборудованном зале. Для этого потребуются спортивные кроссовки и спортивный костюм, никакого специального оборудования не требуется.

Тем не менее, исследования показывают, что медленный бег или спортивная ходьба снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 80%. Такие занятия способствуют постоянной и равномерной нагрузке всех мышц корсета спины, что предотвращает развитие остеохондроза и его осложнений, таких как протрузия.

Обычно не возникает вопросов о том, можно ли ходить при протрузии и на какие расстояния. Все пациенты понимают, что неспешные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на состояние здоровья. Поэтому ходите на здоровье.

Но что касается возможности кататься на велосипеде при протрузии, здесь ситуация не так оптимистична. Необходимо учитывать риск получения травмы. Например, при падении или столкновении с препятствием под воздействием внезапной нагрузки может произойти разрыв фиброзного кольца в межпозвоночном диске. Поэтому хотя бы на начальных этапах лечения протрузии межпозвоночного диска следует воздерживаться от катания на велосипеде и других экстремальных развлечений.

Для пациентов с протрузией диска без болевого синдрома и неврологических симптомов рекомендуется выполнение физических упражнений.

Прежде чем начать занятия, необходимо обсудить с лечащим врачом расписание и интенсивность тренировок. Рекомендуется начать занятия под руководством опытного инструктора лечебной физкультуры.

Особенности выполнения упражнений при протрузии

Для того чтобы тренировки при протрузии межпозвонковых дисков приносили пользу, нужно следовать определенным правилам и предосторожностям. В противном случае можно нанести вред позвоночнику вместо улучшения его состояния. Интенсивность занятий зависит от степени повреждения и местоположения выпячивания межпозвонкового диска.

Рекомендуется не начинать занятия без согласования с лечащим врачом или специалистом по ЛФК. Лечебные упражнения при протрузии следует выполнять только в период ремиссии и отсутствия сильного болевого синдрома. Все движения должны быть мягкими, без резких рывков.

Протрузии поясничного отдела

Для людей с поясничными протрузиями рекомендуется заниматься на турнике в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе. Одежда не должна стеснять движений. Перед основными тренировками необходимо разминаться в течение 10 минут. Упражнения следует выполнять утром и вечером ежедневно.

Для пациентов без соответствующей физической подготовки продолжительность зарядки не должна превышать 1 минуты. Время следует постепенно увеличивать. При наличии выраженной протрузии поясницы и сильных болей допустимы занятия в бассейне на специальных турниках. Вот некоторые упражнения для выполнения при протрузии:

1. Взяться за перекладину так, чтобы кисти находились на ширине плеч, и повисеть на турнике в течение 40 секунд.
2. Можно вешаться на турнике, согнув колени и отрыв от земли стопы.

После окончания занятия не следует резко спрыгивать с турника. Это может вызвать сжатие позвоночника и появление ущемления. Хорошо иметь под ногами невысокую площадку, чтобы мягко и плавно спуститься на землю.

Если при выполнении упражнения возникла или усилилась боль в пояснице, нужно прекратить занятие и слезть с турника. Важно подождать, пока дискомфорт не пройдет, сделать легкую разминку, несколько раз глубоко вдохнуть. После этого можно попробовать выполнить второй подход к перекладине.

Протрузии грудного отдела позвоночника

Из-за анатомических особенностей грудного отдела позвоночника его подвижность ниже, чем у шейного или поясничного отдела. Это усложняет выполнение упражнений, включая упражнения на турнике. В этом случае использование валика под спиной в области лопаток будет наиболее полезным.

Пациент ложится горизонтально. Эта процедура помогает устранить болезненность и напряжение в пораженной области, расслабляет мышцы спины и препятствует прогрессированию болезни. Как альтернатива, можно выполнять потягивания и прогибы из положения стоя.

При выполнении упражнений на турнике при грудной протрузии не следует использовать дополнительные отягощения. Достаточно будет собственного веса для нагрузки и растяжения позвоночника.

Для начальных периодов заболевания рекомендуется выполнять простые висы и подтягивания на турнике, как показано в этом ролике.

Держа руки на ширине плеч, захватывайте перекладину и поднимайте туловище плавно и без рывков, чтобы спина была прямой. Важно выполнять упражнение на вдохе, поднимая грудь до уровня перекладины и сведя лопатки вместе. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, коснувшись носками поверхности земли или пола.

Это упражнение рекомендуется выполнять в течение 40-60 секунд утром и вечером.

Можно ли висеть на турнике

При протрузии межпозвонковых дисков, важно помнить, что висеть на турнике можно только на начальных стадиях заболевания или при отсутствии симптомов. Во время выполнения упражнения не должно быть болезненных ощущений. В первые дни достаточно просто висеть на перекладине, чтобы позвоночник растянулся под собственным весом на несколько миллиметров. Если такое упражнение не вызывает боли и дискомфорта, можно выполнить несколько вращательных движений тазом, пошевелить ногами, согнуть их в коленях. Через время можно постепенно увеличить нагрузку до 7-8 подходов к перекладине в день.

Выполнение этих упражнений для пациентов с протрузией зависит от локализации выпячивания. Например, можно выполнять подтягивания на турнике, если протрузия находится в грудном отделе позвоночника. В этом случае упражнение практически не имеет противопоказаний.

Для спуска с турника необходимо использовать скамейку.

Подтягивания не рекомендуется делать при протрузии в шейном отделе. В этом случае мышцы напрягаются еще больше, а не расслабляются и не вытягиваются, что приводит к сдавлению позвонков.

Если протрузия локализуется в поясничном отделе позвоночника, то подтягивания разрешены не всегда. Такие упражнения будут полезны, если выпячивание диска умеренное и не сопровождается острой болью или другими неврологическими симптомами (нарушениями чувствительности, нарушениями функций таза и др.). Для достижения хорошего эффекта лечебные упражнения необходимо выполнять не менее года. Если волокна фиброзного кольца сильно повреждены, подтягивания могут привести к разрыву и образованию грыжи диска.

6 МИФОВ О МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖЕ

Межпозвоночная грыжа возникает постепенно. На первом этапе происходит пролапс — легкое изменение диска, выступление из правильного положения позвоночника на 1-3 мм. На втором этапе происходит развитие протрузии — сильное изменение диска (до 15 мм), но без разрыва кольца. Формирование межпозвоночной грыжи — это уже третий этап деформации диска.

Если позвоночник здоров, поднятие тяжести может вызвать только растяжение связок. Если уже были какие-то признаки, поднятие тяжести может только ускорить процесс разрушения фиброзного кольца.

2️⃣ Грыжа может возникнуть не только в поясничном отделе.

3️⃣ Для лечения грыжи необходимо регулярно растягивать позвоночник, висеть на турнике.

Растяжка позвоночника в виде висов на турнике не рекомендуется при наличии деформации межпозвоночных дисков и недостаточно развитых мышцах спины. При наличии грыжи позвоночника любые неправильные упражнения могут привести к защемлению нервных корешков.

4️⃣ Основная причина грыжи диска — остеохондроз.

Остеохондроз возникает из-за дистрофически-дегенеративных процессов в позвоночнике, обычно из-за возрастных изменений. Причиной грыжи диска является перенапряжение глубоких мышц околопозвоночной области, что приводит к нарушению его питания и деформации.

5️⃣ Прогревание места расположения грыжи не приведет к ее исчезновению.

Если у вас возникает боль при грыже диска, то применение тепла может ухудшить ситуацию. Это происходит потому, что при сдавливании нервных корешков возникает отек, который может увеличиться при нагревании, что только усилит воспаление. При протрузии следует прогревать спину только после консультации с врачом и учитывая противопоказания.

6️⃣ Грыжу нельзя полностью вылечить.

В зависимости от размера и расположения грыжи могут применяться консервативные или хирургические методы лечения. С правильным лечением и соблюдением рекомендаций врача грыжу можно вылечить полностью.

В чем польза

Использование турника при протрузии позвоночника очень полезно, так как при висе на нем происходит вытягивание спинного столба, аналогичное плаванию.

Кроме того, регулярные занятия на этом устройстве прекрасно укрепляют мышечный корсет у больного.

Это приводит к следующим полезным эффектам висов:

• уменьшение давления на межпозвоночные диски;
• улучшение кровообращения;
• расслабление скованных участков;
• повышение мышечного тонуса;
• активация обменных процессов.

Это в свою очередь способствует:

• снятию воспаления и спазмов;
• восстановлению тканей;
• устранению онемения конечностей и болевых синдромов;
• восстановлению подвижности тела.

Правила применения

Для лечения дегенеративных изменений в позвоночном столбе рекомендуется выполнять упражнения на перекладине в соответствии с рекомендациями специалистов. В противном случае можно усугубить болезнь и нанести вред здоровью.

При данном заболевании следует избегать прыжков с перекладины, поэтому высота устройства должна соответствовать росту пациента.

Возможно, незначительное увеличение высоты, но не более 2-3 см.

Кроме того, при этом заболевании следует избегать резких движений, таких как вращения тела.

Можно ли заниматься подтягиваниями на перекладине при выпячивании межпозвоночных дисков без разрывов фиброзного кольца?

Все будет зависеть от того, где находится выпячивание диска. Если проблема в грудном отделе позвоночника, то подтягивания показаны на все 100%.

Если выпячивание находится в поясничной области и умеренное, без неврологических симптомов, то можно выполнять подтягивания.

Однако при значительных повреждениях внутренних волокон фиброзного кольца в поясничном отделе подтягивание противопоказано.

Висеть категорически запрещено при аналогичных проблемах в шейном отделе, даже если патология умеренная.

Нужно помнить, что даже одно простое подтягивание при повреждениях в поясничном отделе может навредить, если будет задействована неправильная группа мышц.

Поэтому перед использованием данного приспособления нужно пройти тщательную диагностику с помощью МРТ.

Только после такого этапа врач спроектирует уникальный набор упражнений, учитывая конкретную ситуацию, который будет направлен исключительно на нужные группы мышц.

Для тех, кто желает узнать больше и получить дополнительные упражнения для позвоночника и суставов от Александры Бониной, рекомендуем ознакомиться с материалами по ссылкам ниже.

Польза для позвоночника

Медики всегда рекомендуют физические упражнения в период восстановления после медицинского лечения или операции. Если речь идет о заболеваниях позвоночника, то особенно эффективным оказывается использование турника.

Этот вид спортивного оборудования широко применяется в процессе реабилитации:

• Обычный вис на перекладине при патологии позвоночника быстро восстанавливает нормальное состояние сосудов и костей. Это связано с тем, что позвоночник сначала растягивается, а затем сжимается. Повторение таких циклов способствует укреплению мышц и улучшению кровообращения.
• Подтягивания на перекладине при грыже улучшают гибкость всех отделов позвоночника.
• Улучшение кровотока помогает восстановиться костям и тканям при грыже.
• Кроме того, упражнения на турнике способствуют ускоренному выводу солей из суставов и костной структуры.

Когда вы висите на турнике, происходит эффект, сравнимый со сном — ваш грудной и поясничный отделы вытягиваются. Линейное растяжение происходит в грудном и поясничном отделах, однако давление увеличивается в шейном отделе. Именно поэтому некоторые врачи советуют избегать занятий на турнике при шейной грыже. Но другие терапевты опровергают это мнение.

Занятия при грыже

Показание для использования турника — умеренное течение болезни: небольшая грыжа и нервные узлы не сдавливаются. Однако, при наличии большого количества крупных грыж, лучше воздержаться от использования турника. Нельзя даже просто висеть на перекладине без согласия врача.

Использование турника не рекомендуется для пациентов, у которых заболевание выражено ярко и длится уже несколько лет.

Основные противопоказания:

• Резкий болевой синдром, указывающий на запущенную стадию заболевания.
• Наличие воспалительных процессов в позвоночнике. Физические нагрузки усилят их, поэтому необходимо сначала устранить это состояние.
• Секвестр, последняя стадия межпозвоночной грыжи. В этом случае любая физическая активность запрещена.
• Во время обострения грыжи следует воздерживаться от занятий на перекладине в течение приблизительно 4 дней.

Использование турника следует избегать при больших и фиксированных грыжах

Оценить целесообразность тренировок на турнике сложно без консультации врача.

Существуют упражнения, которые следует избегать при грыже позвоночника:

• Нельзя осуществлять осевые или ротационные нагрузки, избегать скручиваний на турнике.
• Не выполнять сложные элементы (разные «выходы» или «солнышко»), такие упражнения недопустимы при заболевании позвоночника, не только при протрузии или грыже.
• Быстрые упражнения с резкими движениями запрещены.

Грыжа обычно является осложнением остеохондроза, поэтому нужно очень осторожно подходить к растяжке. Решив заниматься на турнике, необходимо строго контролировать нагрузку, чтобы избежать проблем.

Необходимо учитывать следующие особенности:

• При наличии грудной грыжи не рекомендуется заниматься тренировками самостоятельно, необходимо контролировать состояние под наблюдением врача.
• При грыже шейного отдела могут возникнуть головокружения и частые головные боли.
• У людей с поясничной грыжей самостоятельные тренировки могут привести к усилению формирования грыжи практически в 1,5 раза.

Это важно помнить в случае, если тренировки проводятся без надлежащего контроля специалиста.

Видео: «Польза и вред вытяжения позвоночника»

При наличии межпозвоночной грыжи в области пояснично-крестцового отдела, возникающие боли, которые распространяются в ногу (или иррадиируют в эту область), могут быть чем-то большим, чем просто боли. В 95% случаев они входят в специфический симптоматический комплекс. Более того, нога может не просто болеть, она может буквально пылать. Интенсивность болевого синдрома зависит от степени развития патологии и индивидуального болевого порога. Причина проявлений — ущемление нервных корешков и седалищного нерва.

Боли в животе не являются специфичными для грыжи, однако они могут проявляться. Чтобы исключить заболевания органов брюшной полости, необходимо провести дополнительную диагностику. Возможно, что боли в животе сопровождают собой отдельное заболевание: гастрит, холецистит, панкреатит и другие.

Можно ли висеть на турнике при межпозвоночной грыже?

Абсолютно недопустимо! Не допускается никакая осевая нагрузка. Она может привести к смещению грыжи и повреждению спинного мозга. (Вытяжение позвоночника — это действительно эффективно? Каковы возможные последствия?)

Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника можно применять массаж. Однако назначать его должен специалист, а проводить процедуру может только опытный реабилитолог-массажист.

Массаж не рекомендуется во время обострения грыжи. В период ремиссии он, особенно в сочетании с лечебной физкультурой, способствует улучшению питания позвоночного столба, помогает быстрее укрепить мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении. Таким образом, массаж является одним из методов лечения межпозвоночной грыжи, который помогает предотвратить дальнейшее выпадение диска.

Для занятий лечебной физкультурой необходим ответственный подход и контроль со стороны врача. При наблюдении специалиста риск получения случайных травм и неправильного выполнения упражнений сведён к минимуму.

• Подбор одежды и обуви: рекомендуется свободная одежда, использование ортопедических стелек и обуви с антискользящим покрытием;
• Использование минимального количества инвентаря: для занятий лечебной физкультурой может потребоваться коврик для йоги, гантели небольшого веса;
• Обязательное проведение разминки:
• выполнение наклонов головы в стороны, вперед и назад с медленным темпом — по 5 раз в каждую сторону;
• круговые вращения запястьями, локтями и плечами — по 5 раз в каждую сторону;
• перенос веса тела на носочки и опускание на стопы — 10 повторений;
• круговое вращение коленями — по 5 раз в каждую сторону;

Общие рекомендации

• Для улучшения самочувствия, увеличения подвижности позвоночника, предотвращения травм и обострения протрузии, следуйте нескольким принципам:
• 1. Регулярность — лечебную физкультуру следует заниматься регулярно, не менее 2 раз в неделю, а при желании и отсутствии противопоказаний ее можно выполнять ежедневно хотя бы 10 минут;
• 2. Системность — врач составляет индивидуальную программу тренировок для пациента, контролирует правильность выполнения упражнений и нагрузку на позвоночник;
• 3. Постепенное увеличение нагрузки — по мере адаптации организма к физической нагрузке интенсивность занятий повышается, но под строгим медицинским контролем;
• 4. Соответствие нагрузок возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовки;
• 5 Упражнения для дыхательной гимнастики: Правильное дыхание и развитие дыхательной системы помогают организму лучше адаптироваться и благоприятно влияют на состояние всех тканей в теле.

Важно помнить, что правильная физическая активность не должна вызывать болезненные ощущения. Если во время тренировки появляется боль или она усиливается, то тренировку нужно прекратить и сообщить свои ощущения специалисту.