Эффективные упражнения йоги при ревматоидном артрите

Йога может быть эффективным методом поддержки при ревматоидном артрите, помогая укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить уровень стресса. Примеры упражнений включают асаны, дыхательные практики и медитацию, специально адаптированные для людей с даннм заболеванием.

Комплексы упражнений могут быть разработаны индивидуально под конкретного пациента, учитывая его уровень физической подготовки, состояние здоровья и потребности. Важно подбирать асаны, которые не нагружают суставы и способствуют укреплению мышц вокруг них, а также соблюдать осторожность и консультироваться с врачом перед началом занятий.

Любое физическое упражнение важно для здоровья. Йога — это прекрасный способ поддерживать тело в форме и справляться с различными заболеваниями. Этот вид активности приносит радость и спокойствие, и хотя мы до сих пор не знаем обо всех ее преимуществах, упражнения йоги абсолютно бесплатны, доступны каждому и могут быть выполнены в домашних условиях.

При ревматоидном артрите традиционная медицина не может предложить вариантов полного излечения от недуга. Поэтому большинство больных привыкают к постоянному дискомфорту и лишь иногда снимают боль лекарственными средствами. Именно для пациентов с таким диагнозом восточные специалисты рекомендуют хатха-йогу как одну из разновидностей восточной методики. Именно такие физические упражнения способны снимать боль, улучшать общее состояние. По мнению некоторых специалистов, с их помощью можно даже излечиться от таких недугов, как остеопороз или артрит.

Справочная информация о болезнях

Старение человеческого организма часто сопровождается заболеваниями суставов и скелета. В современном мире люди все чаще проводят рабочее время в неподвижном положении, что негативно влияет на их здоровье и приводит к различным заболеваниям суставов и патологиям костной ткани. Остеопороз, например, развивается из-за утраты минеральных веществ и приводит к частым переломам, даже при минимальной нагрузке на пораженные суставы.

В случае воспаления суставов, врачи обнаруживают наличие артритов, а артрозы возникают в тех же суставах, но без характерного воспалительного процесса. Эти заболевания вносят значительный дискомфорт и в запущенных случаях могут быть неизлечимы. Основные причины артритов и артрозов обусловлены нарушениями в иммунной системе, инфекцией или дефицитом витаминов. Остеопороз чаще всего проявляется у женщин и пожилых людей. Однако в настоящее время эти заболевания «помолодели» и могут затронуть даже молодых людей, ведущих сидячий образ жизни.

Доктора советуют не только лечить, но и предотвращать возрастные изменения с помощью определенных физических нагрузок. Например, при остеопорозе полезно делать упражнения на силу, гибкость и сопротивление, чтобы укрепить скелет. В качестве упражнений на силу можно использовать просто ходьбу или подъем по лестнице. Для упражнений на сопротивление подойдут водные процедуры или тренировки на тренажерах. Самыми полезными упражнениями на гибкость будут йога и растяжка.

Клинические проявления

• Одним из основных признаков ревматоидного артрита является поражение суставов. Это заболевание характеризуется в первую очередь поражением мелких периферических групп суставов, таких как пястно-фаланговые, лучезапястные и межфаланговые суставы стоп (хотя также могут быть затронуты и другие суставы). Характерной особенностью является множественность и симметричность поражения. Кроме того, у ревматоидного артрита могут наблюдаться и внесуставные проявления, включая: ревматоидные кожные узелки, поражения лёгких (плеврит, интерстициальный фиброз с развитием дыхательной недостаточности), сердца (перикардит), глаз (кератит, синдром сухого глаза).
• Поскольку диагностика ревматоидного артрита является сложной и требует учёта целого ряда критериев, важным моментом является своевременное обращение пациента к врачу-ревматологу. Для этого врачам общей практики рекомендуется использование определенных критериев, таких как:
• Обнаружение при осмотре припухлости хотя бы у одного из периферических суставов;
• утренняя жесткость с продолжительностью более 30 минут.

Врач-ревматолог осуществляет дальнейшую постановку диагноза и лечение.

Йога при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений

Недавнее исследование доказало, что занятия йогой оказывают положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние пациентов с двумя самыми распространенными формами артрита – остеоартритом (артроз) и ревматоидным артритом.

Известно, что в настоящее время более 52,2 миллиона американцев страдают артритом, по данным американских медицинских органов.

Йога – это древняя практика, возникшая в Индии и включающая контроль над дыханием, упражнения на растяжку и релаксацию. Кроме того, научные исследования подтвердили, что йога помогает справиться с тревожностью, стрессом и оказывает положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему.

В 2014 году было объявлено, что выполнение одной из йогических поз в течение 90 секунд каждый день может помочь исправить искривление позвоночника при сколиозе. Другие исследования показали, что занятия йогой улучшают качество жизни у женщин, борющихся с раком молочной железы.

Доктор Бартлетт отмечает, что популярность йоги продолжает расти на Западе и она становится дополнительной терапией для многих хронических заболеваний: около 9,5% взрослых американцев и 3,1% детей в настоящее время занимаются йогой для поддержания здоровья и физической формы. Среди всех видов йоги наиболее популярной в Европе и Америке является хатха-йога.

Однако как йога влияет на людей, страдающих артритом? Это заболевание, характеризующееся воспалением суставов, распространено среди каждого пятого взрослого жителя США, особенно у людей старше 65 лет. Количество страдающих уже превысило 52 миллиона человек и продолжает увеличиваться.

Артрит проявляется болями и ограничением подвижности суставов, часто приводя к потере трудоспособности и независимости, значительному ухудшению качества жизни и увеличению медицинских расходов. Центр по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ) США рекомендует людям, страдающим артритом, не забывать о физической активности и тратить не менее 75 минут в неделю на интенсивные аэробные упражнения или 150 минут на упражнения умеренной интенсивности.

Вопреки рекомендациям ЦКЗ, лишь 90% артритиков справляются с нормой физических упражнений. Ученые утверждают, что это связано с неприятными ощущениями во время тренировок и неуверенностью больных в выборе безопасных упражнений. «Йога — отличный вариант для артритиков, поскольку она сочетает в себе физическую активность, борьбу со стрессом и релаксацию.

Йога безопаснее многих аэробных упражнений и может быть полезна для людей, опасающихся интенсивных движений», — считают эксперты. Для того чтобы понять, как йога влияет на артритиков, исследователи привлекли к работе 75 взрослых добровольцев старше 18 лет, страдающих артрозом или ревматоидным артритом и ведущих малоподвижный образ жизни.

Половина из них должна была посещать занятия хатха-йогой дважды в неделю, по 60 минут на занятие, в течение 8 недель. В дополнение к занятиям в группе, пациенты должны были заниматься йогой еще раз в неделю дома. Остальные участники не меняли своего образа жизни и составили группу контроля.

Ученые утверждают, что необходимо подбирать конкретные упражнения и позы йоги индивидуально, учитывая потребности каждого человека и особенности его суставов. «Мы начали с изучения безопасности и целесообразности занятий йогой при артрите. Обученные инструкторы подбирали упражнения для каждого участника, чтобы не усугубить его заболевание», — отмечает доктор Клифтон Бригхэм III, преподаватель медицины и директор Центра артрита имени Джона Хопкинса.

По прошествии девяти месяцев исследователи проанализировали физическое и психоэмоциональное состояние участников и пришли к выводу, что занятия хатха-йогой в среднем на 20% улучшают интенсивность болей, настроение и работоспособность. Кроме того, у больных стало лучше справляться с повседневными делами и работой. Эффект от терапии сохранялся даже спустя 8-9 месяцев после окончания курса йоги. Весь период эксперимента участники продолжали наблюдаться у своих врачей, принимали прописанные им лекарства и не получали никаких дополнительных средств.

Для людей, страдающих ревматоидным артритом, идеальной формой активности может стать практика Айенгар-йоги. Основной упор здесь делается на правильном положении тела, что способствует защите суставов. В этом виде йоги особое внимание уделяется статическому выполнению асан, а также работе с дыханием, точности и выравниванию в каждой позе.

Многие люди прибегают к йоге Айенгара в качестве дополнения к другим методам лечения проблем опорно-двигательного аппарата. Благодаря позам стоя, удается стабилизировать кости и мышцы, достигнув баланса между ними.

Все типы йоги, включая асаны, суть в основном хатха йоги, где практикуются более медленные асаны, которые удерживаются на несколько вдохов.

Эта практика направлена на релаксацию. Позы удерживаются в течение пяти или более минут, используя подушки и одеяла, чтобы сделать каждую позу максимально расслабленной. Людям, страдающим артритом, может быть сложно справиться со стрессом, вызванным хронической болью и переактивной нервной системой. Вот где вам поможет восстановительная йога. Восстановительные позы успокаивают нервную систему и позволяют телу истинно расслабиться.

Найдите подходящего инструктора

Если вам нужна йога от боли при артрите, то не каждый инструктор сможет вам помочь. Важно обратить внимание на опыт работы инструктора со мягким стилем йоги и его понимание того, какие упражнения лучше всего подойдут при артрите, чтобы не навредить вашему здоровью.

Начинать следует с поз йоги, которые не требуют большой нагрузки на суставы, чтобы минимизировать риск для них. Постепенно можно переходить к позам с частичной нагрузкой, а затем включить позы с полной нагрузкой в программу для лечения артрита. Такой пошаговый подход является наилучшим способом увеличения силы и снижения боли.

Для улучшения состояния больных артритом используются различные методы реабилитации, включая такие, которые способствуют снижению боли, улучшению подвижности и ограничению применения обезболивающих препаратов. Например, магнитотерапия является естественной альтернативой медикаментозному лечению.

Использование магнитных камней для облегчения боли имеет древние корни, и аппараты для магнитотерапии, такие как АЛМАГ, оказывают благотворное воздействие на организм. Они способствуют снятию боли, снижению мышечного напряжения, стимулируют регенерацию тканей и оказывают успокаивающее влияние на психику человека.

Артрит — наиболее распространенное заболевание, которое влияет на опорно-двигательный аппарат. Многие люди считают, что лекарства или операции на суставах являются единственным способом борьбы с болью при артрите, однако все больше убедительных доказательств свидетельствует о том, что целенаправленные упражнения, йога и физиотерапия могут отсрочить или, в определенных случаях, даже предотвратить необходимость операции.

Инь-йога – это стиль движений, основанных на древней китайской медицине. Главная цель инь-йоги – достижение баланса между телом и разумом. Это не просто упражнения для развития силы и гибкости, но и практика, в которой сами движения являются своего рода лекарством. В отличие от других видов йоги и физических упражнений, инь-йога проникает глубже, затрагивая связки, глубокие ткани и кости.

Если вы занимаетесь этими позами инь-йоги дома, лучше всего задерживаться в каждой позе от 30 секунд до двух минут. Эти упражнения помогут сделать ваши суставы более гибкими!

1. Поза ребенка с широко расставленными коленями

Идеальное положение для снятия боли в пояснице и растяжения мышц бедра. Также помогает облегчить дискомфорт связанный с седалищным нервом.

2. Поза молнии

Выполнение этой позы помогает улучшить кровообращение и снизить боль в области позвоночника.

3. Поза кобры

Поза, которая растягивает позвоночник и плечи, открывает дыхательные пути и способствует открытию груди.

По данные исследованиям, наклон тела вперед способствует уменьшению уровня тревожности и снижению артериального давления. Воспользуйтесь этой позой, если вы ощущаете беспокойство или стресс и нуждаетесь в замедлении.

5. Поза бокового изгиба

Снятие боковой части корпуса снимает нагрузку с поясницы и бедер.

6. Поза стула

Используя позу стула, вы тренируете ноги, улучшая устойчивость коленей и гибкость лодыжек.

Выразительный принцип данной позы заключается в поддержании гибкости и подвижности в области тазобедренного сустава. Практика этой позы особенно рекомендуется при остеоартрите, так как она способствует укреплению и растяжению нижней части спины и бедер.

8. Поза моста

Выполнение этой мощной позы способствует улучшению кровообращения, снятию стресса и растяжке шеи, груди и подколенных сухожилий. Войдите в эту позу, когда почувствуете скованность. Постепенно продвигайтесь в ней.

9. Поза ветра

Выравнивая свой центр тяжести и таз, эта поза обеспечивает стабильность. Кроме того, она способствует защите мышц и снижению боли в области позвоночника.

Необходимо отметить, что Шавасана играет важную роль в вашей йога-практике. Ведь эта асана подобна трупу, которая помогает замедлить работу нервной системы, позволяя вам сосредоточиться на своем дыхании. Она способствует успокоению ума, уменьшает усталость и беспокойство. Шавасана является идеальной позой для начала или завершения вашей йога-практики.

Дополнительные рекомендации при артрите:

• Раскрасьте свой рацион! Очень важно «есть радугу». Поглощение большого количества фруктов и овощей придает вам заряд витаминов и помогает естественным образом бороться с воспалением.
• Измените температуру. Наложение горячего или холодного компресса на пораженный участок — это быстрое решение, когда вы чувствуете боль. Попробуйте грелку или пакет со льдом, если у вас мало времени. Если у вас есть время расслабиться, попробуйте принять теплую ванну!
• Добавьте травы. Куркума и имбирь могут помочь в борьбе с болью и воспалением в организме. Добавьте эти травы в свою еду или попробуйте имбирный чай перед сном, чтобы проснуться без боли.
• Добавьте больше заботы о себе в свою рутину. Закажите глубокий массаж тканей или посетите сауну, чтобы расслабить тело и разум.
• Развивайте свою внимательность. Опыт медитации прекрасно сочетается с новыми занятиями йогой! Вы можете заниматься медитацией в одиночестве или присоединиться к нам на занятиях в студии!

У каждого йоги свой путь! Начните свое путешествие вместе с нами прямо сегодня. Йогатерапия в гамаках для тех, кто страдает артритом – расписание занятий йогой. Йога студия Владимирская

Укрепляем колени и бедра

• Начнем сгибать правое колено, лежа на спине, затем левое. Стопа касается пола.
• Лежим на спине и вращаем ногами как будто крутим «велосипед».
• Сидим на полу, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях.
• Встанем у стены, ухватимся ладонями. Ногу напряжем, делаем взмахи назад и в стороны. Опираемся о стул и делаем движения вперед.
• Колени и ладони на полу. Согнем ногу, установим бедро параллельно полу. Вращаем ногу в тазобедренном суставе по часовой/против часовой стрелке.
• Разведем и сведем нижние конечности, лежа на спине. Теперь сведем вместе.
• Встанем у стены и, удерживаясь за нее, делаем круговые движения прямой ногой. Потом меняем стороны.

Если у пациента поставлен диагноз ревматоидного артрита, следует избегать интенсивных физических упражнений, которые могут негативно сказаться на суставах. Приседания, бег на большие расстояния и использование определенных тренажеров должны быть исключены. Также не рекомендуется участвовать в командных спортивных играх, таких как футбол, баскетбол и волейбол.

То же самое правило применяется и к другим заболеваниям опорно-двигательной системы, таким как ревматизм, ревматический артрит, травматический артрит и подагрический артрит.

Тренируем голеностоп

Этот район чаще всего страдает от других видов артрита, таких как подагра или травматический. Однако такое воспаление серьезно ухудшает качество жизни пациента и часто приводит к необратимой инвалидности.

Для предотвращения контрактуры (обездвижения) суставов, выполните следующие упражнения ЛФК:

1. Сядьте на пол или твердый стул. Сначала согните и разогните всю стопу, затем только пальцы.
2. Встаньте прямо, поднимитесь на носки, затем опуститесь на пятки.
3. Держась за стену, поднимитесь высоко на носки.
4. Сидя на стуле, положите теннисный мяч на пол. Катайте его стопой и пальцами.
5. Положите гладкую палочку на пол. Пройдитесь по ней, ступая серединой стопы.
6. Выполняйте круговые движения голеностопом по и против часовой стрелки.

Гимнастика в воде

Аквааэробика — это один из самых эффективных методов лечения проблем с суставами. Это связано с тем, что в воде вес тела уменьшается, что приводит к снижению давления на суставы. Пациент может выполнять даже сложные упражнения без каких-либо опасений перегрузить опорно-двигательный аппарат. Подходящий комплекс упражнений в воде способствует укреплению мышц и увеличению подвижности в суставах. Ниже приведены примеры некоторых упражнений аквааэробики.

1. Вращение кистями в лучезапястных сочленениях.
2. «Гребки» с использованием только кистей рук.
3. Круговые движения выпрямленными руками в плечевых суставах.
4. Махи прямыми ногами вперед-назад и вбок. Они выполняются в положении стоя, держась за бортик.
5. Вращательные движения выпрямленной ногой.
6. Выполнение приседаний в мелкой части бассейна с опорой на бортик.
7. Прогулка по дну бассейна, затем – перекаты от пятки к мыску, и в заключение – поднятие коленей вверх с высоким выбросом.

Также полезно заниматься обычным плаванием любым стилем, но не слишком долго.

Видео – Лечение артрита по методике Бубновского

Одной из основных целей занятий по методике Сергея Бубновского является достижение максимального разгружения суставов за счет укрепления скелетной мускулатуры и связочного аппарата. В этом случае мышцы возьмут на себя часть нагрузки, что сделает движения в суставах более легкими и безболезненными, и замедлит прогрессирование ревматоидного артрита.

1. Проходим по полу на коленях.
2. Встаем на колени, опускаем ягодицы на пятки и снова поднимаем их.
3. Ложимся на пол, сгибаем ноги и прижимаем их к груди.
4. В том же положении кладем руки за голову, при этом поднимаем плечи и ноги к груди.
5. Поворачиваемся на бок. Делаем упражнения для ног, плавно двигая их вверх, вперед и назад.
6. Садимся на стул. Работаем с теннисным мячом, катая его по полу босыми ногами.

Помощь при ревматоидном артрите

Исследование, проведенное в Объединенных Арабских Эмиратах, показало, что проведение 12 сессий Раджа йоги помогает улучшить активность у пациентов с ревматоидным артритом.

Для эксперимента было выбрано 26 человек с симптомами ревматического артрита, которым провели двенадцать сессий Раджа йоги. Этот вид йоги фокусируется на дыхании, уме и включает в себя умеренные и нежные движения.

После проведения 12 сессий было отмечено значительное улучшение, включая:

• уменьшение интенсивности боли;
• снижение опухания суставов;
• уменьшение маркеров воспаления в крови;
• улучшение самочувствия пациентов.

Нет единого средства для лечения ревматоидного артрита, но врачи стремятся снизить тяжесть симптомов:

• Уменьшить воспаление и боль в суставах;
• Увеличить подвижность пациентов.

Есть много лекарств, которые помогают симптомам, но исследования показывают, что мягкие, умеренные движения также полезны.

Помимо Раджа йоги, рекомендуется людям с ревматоидным артритом:

• Айенгар йога, где с помощью различных средств, таких как ремни, стулья, валики, можно регулировать физические ограничения и снизить боль;
• Вини йога, где практика адаптируется к возможностям и потребностям человека, включает элементы медитации и релаксации и проводится под руководством опытного учителя.
• Шивананда йога — это практика, которая включает в себя популярное приветствие Солнцу, медитацию, пение гимнов и упражнения на дыхание, советы по питанию и позитивное мышление.
• Крипалу йога учитывает индивидуальную гибкость и ограничение силы, основное внимание уделяется координации движения с дыханием.

Для лучшего понимания, как выполнять упражнения и в каком темпе, рекомендуется просмотреть видео.

Физические упражнения и плечелопаточный периартрит

Вы проводите весь день на работе и потом отдыхаете у телевизора, выезжаете на автомобиле, поэтому занятия физическими упражнениями будут полезны для всех. В ближайшее время ваш позвоночник начнет восстанавливаться. Йога при плечелопаточном периартрите способна избавить от боли в спине и предотвращать заболевания. Лучше всего записаться на курсы к опытному инструктору, или попробуйте выполнить несколько простых упражнений дома, которые помогут укрепить позвоночник.

Вирасана – наклон вперед

1. Примите положение на коленях, соедините большие пальцы стоп и сядьте на пятки.
2. Расставьте колени так, чтобы туловище поместилось между ними, затем наклонитесь вперед.
3. Опустите лоб к коврику, выпрямив руки.
4. Плотно прижмите ягодицы к пяткам, вытяните руки как можно дальше вперед.
5. Проведите в этом положении одну минуту, всё время растягиваясь вперед.

Бхарадваджасана

1. Расположите два одинаково сложенных одеяла на расстоянии 30—35 см от стены.
2. Присядьте на них, обеспечив поддержку правой стороны: правая стопа лежит на левой стопе.
3. Вдохните и вытяните туловище вверх.
4. Правой рукой возьмитесь за левое колено, левой рукой положите за спину как можно дальше.
5. Вдохните и вытянитесь вверх, выдохните и поверните туловище.
6. Останьтесь в позе 30—60 секунд, а затем смените положение ног на другую сторону.

Пасасана

1. Сядьте и опирайтесь пятками на скрученное восемь раз одеяло. Стопы вместе, положите ладони на пол, пальцы вперед.
2. Поддерживайте левой рукой стену, опустите правый локоть ниже левого колена.
3. Вдохните и потянитесь вверх, выдохните и скрутите туловище.
4. Почувствуйте скручивание даже в нижней части спины, затем поменяйте стороны.