Как преодолеть сомнения в человеке: советы и рекомендации

Лечение сомнений в человеке начинается с саморефлексии и анализа своих чувств. Важно осознать, что сомнения могут быть как плодами нашего воображения, так и основаны на реальных фактах. Поговорите с человеком, в отношении которого возникли сомнения, делая акцент на честности и открытости в общении.

Также полезно обратиться к объективным данным и доверять интуиции, но при этом не забывать о том, что все люди могут ошибаться. Открытое общение, диалог и доверие являются ключевыми шагами для преодоления сомнений и построения здоровых отношений.

Недоверие: причины, проявления и помощь психолога

Недоверие представляет собой состояние, когда у человека возникают сомнения и недоверие к другим — их намерениям и поведению. Это психологическое состояние может повлиять на уровень жизни и отношения с окружающими. В этой статье мы обсудим, как проявляется недоверие, к каким последствиям оно может привести и как можно помочь себе в борьбе с этим чувством.

Причины возникновения недоверия могут быть разнообразны. К числу таковых относятся:

• Негативный опыт в прошлом – если у человека были неудачные взаимодействия с окружающими или он столкнулся с предательством, это может спровоцировать недоверие к другим.
• Низкая самооценка – люди, склонные к заниженной самооценке, часто сомневаются в искренности и доброжелательности других.
• Травматические события и насилие – пережившие насилие или тяжелые ситуации могут развить недоверие к людям, опасаясь повторения травмы.

Проявления недоверия

Выражения недоверия могут иметь различные формы. Вот несколько распространенных вариантов его проявления:

1. Подозрительность – постоянные сомнения в добрых намерениях окружающих.
2. Открытое недоверие – человек прямо указывает на свое недоверие, отказываясь принимать помощь или поддержку от других.
3. Скрытое недоверие – внешне такой человек может не проявлять недоверия, но внутри него царят сомнения и неуверенность в отношениях с другими.

Проблема №1. Охладели чувства

Что именно мы чувствуем к партнеру, зависит не только от силы любви, но и от стадии отношений. В начале влюбленности у нас резко возрастает уровень половых гормонов, гормонов стресса и нейромедиатора дофамина, а серотонин, наоборот, снижается — поэтому мы не хотим ни на минуту расставаться с возлюбленным и постоянно о нем думаем.

В то же время активность миндалины и гиппокампа снижается, что препятствует критическому восприятию. Затем восстанавливается активность более логических структур мозга, а также уровень гормонов и нейромедиаторов. В таком случае вступают в действие окситоцин и вазопрессин. Если перевести это с языка нейробиологии на язык эмоций — страсть постепенно трансформируется в привязанность.

В итоге мы начинаем замечать недостатки партнера, уже не так страдаем, когда его нет рядом, и отвлекаемся на других людей. В голове возникает мысль: не исчезла ли любовь в наших отношениях? На самом деле, возможно, что самое лучшее только начинается: организм перестает реагировать на партнера повышением уровня кортизола и снижением серотонина, и любовь начинает защищать нас от стресса, а не провоцировать его.

Если вы сомневаетесь, потому что чувства стали менее интенсивными, попробуйте:

• Принять недостатки партнера. Психолог Джой Дэвидсон утверждает, что изначально мы склонны идеализировать своего партнера — это называется «медовым месяцем». Когда этот этап проходит, мы начинаем замечать недостатки и порой делаем вывод, что человек стал «неправильным», иногда без достаточных оснований. Понимание, что медовый месяц не вечен и идеальных людей не существует, поможет строить крепкие и долгие связи.
• Сосредоточиться на дружбе. Хотя страстная любовь со временем может ослабнуть, товарищеская связь со временем лишь укрепляется. Отношения, основанные на дружбе, теплом общении и общих интересах, как правило, ведут к большему удовлетворению и долговечности. Дружба и страсть находятся в близкой взаимосвязи — и влечение, и привязанность исходят из тех же участков головного мозга, поэтому, развивая одну из форм любви, мы стимулируем и другую.

Проблема №2. Партнер не идеален

Если вы когда-либо пользовались Tinder, то знаете, что возможность просматривать множество потенциальных партнеров может казаться бесконечной, и каждый раз можно надеяться, что следующий будет именно тем, кого вы искали. Даже если вы не любите свидания и никогда не использовали подобные приложения, это мышление все равно оказывает влияние на ваши отношения — ведь мы живем в мире эмоционального капитализма, где любовь рассматривается как инвестиция, которую необходимо удачно распределить.

Исследования показывают, что ожидания от брака сегодня возрастают, как и уровень неудовлетворенности, что создает так называемое «все или ничего» мышление. Неудивительно, что стремление найти «своего человека» вызывает тревогу — ведь мы исключаем другие варианты, но выбор все еще остается далеко не идеальным. Все чаще люди предпочитают не делать выбор вовсе — как тот инженер из Сан-Франциско, который сходил на 150 свиданий через Tinder, в поисках своей «единственной», но ни с одной девушкой дело не продвинулось дальше нескольких встреч.

Если вы сомневаетесь, что нашли лучший вариант, попробуйте:

• Предложить отношениям срок в шесть месяцев. Стрейси Вохнер, психотерапевт, работающая с людьми, страдающими обсессивно-компульсивными расстройствами в отношениях, рекомендует отложить решение о расставании или продолжении отношений на полгода — или как минимум на месяц, если шесть месяцев кажутся излишними. Чем больше мы терзаемся сомнениями и стремимся к определенности, тем больше запутываемся в своих чувствах. Именно поэтому стоит дать себе время просто находиться в отношениях и не делать поспешных выводов — как только необходимость в поиске ответа исчезнет, он придет сам по себе.
• Определить общие цели. Считается, что те, кто в любви счастлив, имеют схожие привычки и интересы, а отсутствие таких признаков может вызывать мысли о том, что партнер не подходит. Однако гораздо более важными являются общие ценности и цели: культурные и религиозные традиции, стремление воспитать счастливых детей или накопить на жилье. «Вы можете планировать совместные цели на год, пять, а иногда даже на 10 или 20 лет, — советует психолог Стефани Саркис. — Работа над общими задачами укрепляет вашу связь».

Патологические сомнения

Сомнения патологические — тяжелые, тревожные переживания нравственно-этического и ипохондрического содержания, лишенные реальных оснований и не соответствующие возможной неприятности или беде. Патологические сомнения чаще всего наблюдаются при психастении и других психических заболеваниях. В отличие от бреда и сверхценных идей могут быть устранены с помощью психотерапии.

Такое определение проще всего найти в интернете.

Патологическое сомнение – это один из видов обсессивного расстройства. С медицинской точки зрения тревожные расстройства, в частности, навязчивые состояния классифицируются по одним признакам, а с точки зрения психотерапии немного по другим. В медицине классификация связана с симптомами и биохимией, потому что это нужно учитывать при медикаментозном лечении. А с точки зрения психотерапии важно внутрипсихическое устройство проблемы.

Патологические сомнения — это специфический вид навязчивых мыслей (обсессий).

И навязчивые мысли, и патологические сомнения – это мысли, которые человек не может отогнать самостоятельно, и которые приносят неприятные ощущения.

При этом, оглядываясь на навязчивые мысли/идеи, человек старается отвлечься или контролировать свои мысли и действия, организуя жизнь определенным образом. Он не пытается осуществлять какие-либо ритуалы или ничего не проверяет. Главная цель состоит в том, чтобы избавиться от этих мыслей и предотвратить любую опасность. Но при этом он не уверен, что ситуация под контролем.

Патологическое сомнение отличается от навязчивых мыслей тем, что у человека возникает сомнение по поводу уже случившихся событий или по поводу выбора. И человек сосредоточен на поиске и аргументации правильного выбора или ответа о том, что случилось. При этом человек пытается вспомнить все в деталях, чтобы найти доказательства, найти заверения у друзей, остановиться на одном правильном ответе.

Пример 1. Навязчивая идея: не навредил ли я своим детям, как это случилось с героем субботних новостей? Человек пытается не думать об этом или просит родственников остаться рядом. Патологическое сомнение: не причинил ли я вреда своим детям, когда проходил мимо игровой площадки или когда ехал на автомобиле. Не сбил ли я ребенка?

Надо вспомнить все в тонкостях.

Человек вынужден проверить и удостовериться. Он спрашивает у друзей, которые были рядом, или у людей на площадке. Либо он задается вопросом: могу ли я навредить, или не такой я человек? Нужна проверка, и ему необходимо выяснить, действительно ли он такой. Следует принять меры, чтобы удостовериться в своем истинном я.

Человеку, который испытывает на себе давление патологических сомнений, важно понимать, что то, что его мучает – это психическая игра. И что она не имеет отношения к его реальному характеру или жизни, и даже наоборот строго противоположна. (т. е. это происходит с ним не потому что он гомосексуалист или склонен к нанесению вреда детям, а из-за психологической проблемы – навязчивости) Понимая это, человек может что-то предпринять, для устранения этих мыслей.

Это важно осознать как можно скорее, поскольку одним из распространенных примеров патологического сомнения является сомнение в правильности принятого решения или точности рабочего плана. Сначала это кажется серьезным подходом к принятию решений.

Пример 3. Человек пытается найти единственно правильный и точный ответ на вопрос о том, как ему стоит поступить, погрязая в дереве аргументов и контраргументов. Например, если речь идет о выборе профессии, то человек в этом состоянии настойчиво пытается изучить свои особенности и склонности, погрязая в мелочах.

Человек начинает искать знаки, которые укажут на лучший выбор, но эти знаки часто противоречат друг другу. Он анализирует все обстоятельства, которые постоянно изменяются. Человек стремится найти надежные прогнозы на будущее, чтобы определиться с правильным выбором, изучая стратегии окружающих, количество которых не поддается исчислению.

Это выглядит нормально. Человек просто старается сделать хороший выбор. Только это затягивается. На годы. В тяжелых случаях жизнь такого человека вообще останавливается.

Он не может ничего предпринять, пока не выяснит, какой из вариантов предпочтителен.

И в результате не двигается с места. Как буриданов осел между стогами сена.

Виды патологических сомнений:

• сомнения в сексуальной ориентации;
• сомнения в том, способен ли я навредить уязвимым людям (детьми, супруге, инвалидам, родителям) или нет;
• сомнения, не навредил ли я кому-то в прошлом;
• опасения насчет возможной педофилии;
• сомнения о том, выключены ли все приборы (без навязчивых проверок; с проверками — это уже компульсивное поведение);
• сомнения в правильности своих поступков в жизни до этого момента;
• сомнения о том, какой выбор сделать в жизни, чтобы он был действително правильным;
• сомнения, причинил ли я кому-либо вред преднамеренно;
• сомнения по поводу своего поведения в разговоре, не сказал ли я что-то глупое.

и т. д. варианты патологических сомнений неисчислимы.

Возникает вопрос: как различить, является ли это патологическим сомнением или обычным? Все зависит от цели, ставящейся перед тем, кто пытается сделать это различие. Если цель заключена в определении диагноза, медицина предлагает критерии, которые касаются количества эпизодов возникающих сомнений в день, неделю или месяц.

А также учитывается способность человека самостоятельно жить при этом. То есть, в конечном итоге, критериями являются ощущения человека, социальные критерии и опыт врача. Каких-то химических анализов в широком доступе не делается. Поэтому диагноз в этом случае — это экспертное мнение врача-психиатра, основанное на его опыте.

Если же цель состоит в том, чтобы прекратить страдания, важно лишь исключить психотическую природу расстройства. После этого не имеет значения, является ли это именно патологическим сомнением или обычными сомнениями, что вызывает страдания из-за невозможности определиться, сделать выбор в жизни или разобраться в себе. Важно понять, удается ли справиться с этим самостоятельно или более эффективно будет обратиться за поддержкой к психологу.

Продолжение — Причины возникновения и развития патологического сомнения

Share this entry

• Поделиться на Facebook
• Поделиться в Twitter
• Поделиться в Google+
• Поделиться на Pinterest
• Поделиться в Linkedin
• Поделиться в Tumblr
• Поделиться во Вконтакте
• Поделиться на Reddit
• Отправить по почте

Пример неуверенности в себе

❗️Пример является полностью вымышленным и преувеличенным.

Молодая девушка, самостоятельная, симпатичная, активная, работающая, состоящая в отношениях, словом, обычная и здоровая. Назовем её Анна. На работе Анну впервые просят выступить перед коллегами с небольшим докладом на тему, которую она неплохо знает. Ситуация достаточно важная для карьеры.

Анна готовится к выступлению, делает это уверенно и eloquently, но не замечает интереса со стороны слушателей. По завершении ее презентации не возникает аплодисментов или дополнительных вопросов: все просто благодарят и расходятся. Впоследствии лишь одна коллега высказывает положительное мнение о выступлении, тогда как остальные, кто присутствовал, остаются молчаливыми.

Наша героиня озадачена: она обдумывает, что же произошло. Из более раннего детского опыта она знает, что если она выступала хорошо, например, играла роль Снежинки в детском саду, то окружающие обычно подтверждали её успех: хлопали, радовались, хвалили, дарили конфеты, задавали вопросы, расспрашивали, пересказывали другим и так далее. Но на этот раз всё по-другому.

Анна приходит к выводу, что её выступление, вероятно, не состоялось на высшем уровне. Возможно, она говорила скучно или произвела впечатление неуместности? Ей кажется, что зрителям её презентация не пришлась по нраву. Так возникло «вакцинирование» неуверенности в себе.

Вечером Анна возвращается домой, но настроение у неё плохое. Её по-прежнему волнует, что именно она сделала не так. Весь вечер она грустит и не хочет смотреть кино. На следующее утро она чувствует себя вроде бы получше, но когда в середине дня она едет на встречу с клиентом на его территории, у неё мелькает мысль: «А что если у меня не получится его убедить?

Что, если моим слушателям не будет интересно? Что, если мои идеи окажутся абсурдными?» Из-за этих мыслей на переговорах она чувствует себя неуверенно, ведет себя смущенно, нервничает и забывает применить некоторые переговорные техники, за что потом самообвиняет себя. Клиент, с которым Анна встречалась, заметил её неуверенность и обратился к её начальству с вопросами. Начальник уточнил у Анны, почему она не разъяснила клиенту очевидные вещи. Ответ она смогла дать лишь неопределенный: «Ну, мне казалось, что я вроде всё объяснила… Или нет?»

Неуверенность в себе усиливается. Вечер, Анна возвращается домой. Она думает, что всё как-то испортилось последнее время. Руководитель недоволен, она почти провалила переговоры. Её молодой человек спрашивает, что случилось, она не хочет обсуждать и отвечает: «Знаешь, я так устала.

«Может, мы просто ляжем спать?» Но на утро она не может сказать «нет» коллеге, который вновь пытается перекладывать свои обязанности на неё, так как начала размышлять: «А что если он подумает, что я невежлива?»

Когда за обедом другие коллеги спросили её, что она думает о последнем скандальном фильме, она говорит что-то вроде «Ну-у-у, тут есть несколько точек зрения, смотря как посмотреть…», потому что подумала «Я должна высказываться осторожно, чтобы никого не обидеть» и так далее. Через несколько месяцев её отношения под вопросом, освободившееся место зам. начальника отдела занял кто-то другой, у Анны — депрессия.

❗️Важно отметить, что приведенный пример является утрированным. Непостоянство в себе не возникает от одного единственного неудачного случая.

Факторы, пред­располагающие к неуверенности в себе

На появление неуверенности в себе влияют различные факторы, или уязвимости:

• опыт детства и окружение, в котором рос человек;
• негативные установки о себе и окружающем мире;
• перфекционизм: стремление делать всё идеально и избегать ошибок;
• привычка к самокритике;
• неудачные жизненные ситуации, провоцирующие болезненные переживания;
• особенности мышления, такие как черно-белое восприятие или максимализм.

Симптомы расстройства

Самым ярким примером невроза навязчивых состояний является страх испачкаться и заболеть смертельным заболеванием после контакта с микробами. Для того, чтобы предотвратить это «ужасное» инфицирование, больной всячески старается избегать общественных мест, он никогда не ест в кафе или ресторанах, не притрагивается к ручкам на дверях или поручням на лестницах. Жилище такого человека практически стерильно, поскольку он тщательно его убирает с использованием специализированных средств. Это же касается и соблюдения личной гигиены, ОКР заставляет человека часами мыть руки и обрабатывать кожные покровы специальным антибактериальным средством.

Для диагностики обессивно-компульсивного расстройства и назначения надлежащего лечения врачу необходимо наличие основных симптомов в течение продолжительного времени (не менее двух недель). ОКР проявляется следующим образом:

• наличие навязчивых мыслей, которые могут возникать постоянно или периодически, оставаясь надолго в голове. Все образы и импульсы стереотипны. Человек осознаёт их абсурдность, но воспринимает как свои собственные. Страдающий ОКР понимает, что не может контролировать этот поток мыслей и управлять своим мышлением. В процессе мышления возникает хотя бы одна мысль, которой он пытается противостоять. В голове может крутиться имя, название города или знаменитая фраза. Люди с данной проблемой часто сталкиваются с навязчивыми мыслями о страхе перед болезнями или потерей, а также о неопределенности будущего. Они могут испытывать патологическое стремление к чистоте или нужду следовать строгому порядку;
• другим важным признаком данного расстройства является стремление совершать действия, которые помогают уменьшить напряжение от тревожных мыслей. Эти действия называют компульсивными и выполняются многократно. Однако выполнение таких ритуальных действий не приносит удовлетворения, оно лишь на короткое время облегчает состояние. Среди таких действий можно отметить пересчет предметов, проверку работы или различные «ритуалы», такие как подмигивание или накручивание прядей волос;
• существуют также постоянные сомнения, которые мучают человека. Он испытывает неуверенность и ставит под сомнение, выполнил ли необходимое действие (выключил ли утюг, закрыл ли воду и т. д.). Иногда эти сомнения представляются абсурдными. Например, он может постоянно проверять, очищены ли посуды, и каждый раз делать это заново;
• еще одним признаком являются необоснованные страхи, которые не имеют логики. К примеру, человек может бояться выступления перед публикой, думая, что обязательно забудет свои слова. Он может испытывать страх перед общественными местами, боясь насмешек. Такие опасения могут касаться взаимоотношений, бессонницы или выполнения рабочих задач.

Успех исцеления от невроза навязчивых состояний зависит от нескольких факторов, но шансы на нормальную жизнь будут выше, если лечение патологии будет начато как можно раньше. Поэтому не стоит игнорировать первые симптомы болезни: если вы заметили, что вас одолевают навязчивые мысли, то лучше сразу обратиться к психотерапевту или психиатру.

Обессивно-компульсивное расстройство не является опасным, однако оно настолько усложняет жизнь, что начинаешь задумываться, как бороться с навязчивыми состояниями.

Особенности лечения ОКР

Наиболее эффективным методом психотерапевтического воздействия при лечении неврозов навязчивых состояний является когнитивно-поведенческая терапия. Ее суть сводится к тому, чтобы пациент при содействии психотерапевта самостоятельно обнаружил свои деструктивные мысли, осознал их абсурдность и выработал новую позитивную схему мышления.

Лечение навязчивых состояний требует комплексного подхода. Терапия включает три основных направления: психотерапевтическое воздействие, медикаментозное лечение и гипнотерапию.

Другим эффективным способом вылечит невроз навязчивых состояний является метод экспозиции и предупреждения реакций. В ходе сеанса больного сознательно помещают в условия, вызывающие психологический дискомфорт и поток навязчивых мыслей. Предварительно психотерапевт дает своему клиенту инструкции, как именно сопротивляться своей потребности в выполнении навязчивых действий. Согласно статистике использование данного метода позволяет достичь более быстрых результатов, а ремиссия в этом случае будет более стойкой.

Во время сеансов психотерапии врач помогает пациенту понять различия между адекватными опасениями и теми, которые навеяны его расстройством. В результате больной не только избавляется от навязчивых мыслей и действий, но и осваивает навыки, предотвращающие повторное развитие проблемы. В ходе лечения формируется когнитивное мышление, которое позволяет в дальнейшем самостоятельно справляться с подобными трудностями и предотвращать их обострение.

Помимо этого, могут применяться и другие методы психотерапии:

• групповая терапия. Общение с людьми, разделяющими схожие проблемы, позволяет понять, что вы не одиноки. Опыт других в преодолении неврозов становится дополнительным стимулом к выздоровлению;
• рационально-поведенческая терапия помогает изменить подходы в мышлении и поведении. Основу данной терапии составляет модель А-В-С, описывающая терапевтические изменения. «А» — это мысли пациента о текущих событиях, «В» — его верования, не касающиеся религии и политики, и «С» — итоговые результаты. Все три компонента взаимосвязаны: для изменения результата (С) необходимо корректировать свои мысли (А) и осознать иррациональность убеждений (В), которые привели к нежелательным последствиям;
• психоанализ, популярный в прошлом, стал менее распространённым сегодня. Это связано с длительностью лечения, которое может продолжаться несколько лет. Современные методы терапии позволяют достичь устойчивых результатов в значительно более короткий срок.

Применение лекарственных средств для лечения обессивно-компульсивного расстройства рекомендуется крайне редко. Решение принимается только после тщательного анализа состояния пациента и возможных рисков от медикаментозной терапии.

Если же необходимость приема лекарственных препаратов существует, то врач может назначить пациенту средство из группы трициклических антидепрессантов, антидепрессантов класса СИОЗС, специфических серотонинергических и норадренергических антидепрессантов, бензодиазепиновых транквилизаторов или нормотимиков.

Атипичные антипсихотики не включаются в лечение навязчивых состояний, так как ошибочная дозировка может сделать симптомы более выраженными.

В комплексную терапию при лечении невроза навязчивых состояний обязательно включают:

• устранение психотравмирующих факторов, вызвавших невроз, с предотвращением их повторного появления;
• разработка специальных воспитательных стратегий для детей с предрасположенностью к компульсиям и обессиям;
• проведение профилактической работы с семейным окружением пациента для создания поддерживающей атмосферы;
• аутогенные тренировки и медитации для снятия тревожности и очистки сознания. Техники мышечной релаксации и дыхательных практик также полезны;
• отказ от алкоголя и других вредных привычек;
• пересмотр распорядка дня. Важно выделять время для сна и отдыха, а также нормализовать питание, включая в рацион полезные продукты;
• светотерапия может использоваться как дополнительный метод при лечении ОКР, улучшая иммунный ответ и общее состояние организма.

Также к полезным процедурам относятся иглоукалывание, массаж и рефлексотерапия. Если у пациента имеются сопутствующие физические недуги, необходимо уделить внимание их лечению.

Невроз навязчивых состояний является такой патологией, от которой избавиться самостоятельно достаточно трудно. Больной хотя и осознает абсурдность своих мыслей и действий, все же не в состоянии изменить иррациональное мышление без специальных навыков. Только опытный психотерапевт сможет помочь избавиться от этого неприятного психического расстройства, сильно осложняющего жизнь.

Препятствия

С какими трудностями мы сталкиваемся на пути к преодолению неуверенности в себе? Здесь возникают различные барьеры, давние обиды, которые до сих пор ощущаются. К примеру, можно выделить:

Прошлая критика. Если в детстве нас критиковали родители или родственники или запугивали сверстники на улице, это застревает в сознании. Мне повезло с мамой — она всегда принимала меня таким, какой я есть, — но не с отцом. У него были свои причины быть не уверенным в себе, но это в итоге выливалось в критику в мой адрес.

Некоторые негативные замечания засели в моем сознании, но за последние годы я смог частично избавиться от их влияния благодаря проделанной работе (подробнее об этом ниже). Тем не менее, следы этих замечаний могут остаться навсегда.

Негативный образ себя. Когда люди регулярно критикуют вас, вы начинаете сами критиковать себя. И вся эта критика и нелестные сравнения себя с другими создает довольно неблагодушное представление о себе. И тут не важно, что реальность может этому образу не соответствовать; мы можем быть компетентными, умными, красивыми, но если нам кажется, что мы уродливы, тупы, что мы неудачники, мы будем действовать в соответствии с этим внутренним образом.

Жажда одобрения. Когда нас хвалят, это приятно! Мы начинаем чувствовать себя ценными и привлекательными. Однако в этом есть и риск: для поддержания этого ощущения нам требуется постоянное одобрение. Мы начинаем бояться его недостатка — ведь без него этот чудесный образ может исчезнуть.

Мы попадаем в порочный круг, постоянно ожидая одобрения и все время опасаясь неодобрения. Мы пытаемся вычитать это одобрение или неодобрение в любых высказываниях окружающих, в постах в соцсетях и т. д. И живем в вечном страхе.

Недостаток доверия. Со временем мы учимся не доверять окружающим, не позволяя им слишком близко подходить, принимать нас такими, какие мы есть. Это недоверие формируется, когда кто-то ведет себя так, что мы воспринимаем это как отказ или отвержение. Мы теряем веру в то, что все будет хорошо.

Селебрити и соцсети. Мы сравниваем себя с теми модными людьми, которых видим в Инстаграме и других соцсетях, в фильмах, на ТВ, в журналах. Эти изображения появляются там, чтобы продать нам что-то. Но в процессе продажи они внушают нам неуверенность в себе и желание иметь то, что звезды продают нам — чтобы быть такими же классными, как они.

Непринятие себя. В итоге все эти факторы приводят к тому, что мы отказываемся принимать определенные части себя. Нам не нравятся лишние килограммы, прыщи или иные недостатки внешности. Это удивительно, ведь даже те, чьи тела мы считаем идеальными, часто не довольны чем-то в своей внешности!

Мы также отвергаем часть нашей личности — ту часть, которая связана с недостатком дисциплины, заботы, со страхом или ленью. Мы отвергаем те части себя, которые считаем ненадежными.

Таким образом, препятствий множество! И именно поэтому эта проблема требует мужества для решения, что далеко не всегда легко.

План избавления от неуверенности

Вот секрет: препятствия на самом деле показывают нам правильный путь. Препятствия — это и есть путь.

Мы можем принять эти препятствия и работать с ними. Для этого необходимо начать обращать внимание на моменты, когда неуверенность пытается проявиться. Это может стать сигналом, указывающим на то, что нас беспокоят страх и недоверие, говоря: «Вот! Это хорошая тема для работы!». Каждая наша неуверенность — это на самом деле шанс поработать над собой и развить навыки, которые сделают нашу жизнь лучше.

Поэтому начните обращать внимание на такие моменты, когда неуверенность заставляет вас что-то сделать или не сделать. И затем предпримите следующие шаги:

Простите прошлое. Если ваша неуверенность возникла из-за замечаний близкого человека или авторитета, признать это — первый шаг. Начните прощать этого человека. Поймите, что его действия были продиктованы его собственными комплексами и демонами. Эти люди не идеальны, как и все мы.

Они были неправы, но вы все же можете понять их поступки.

Простите их плохие поступки, ведь носить в себе обиды вредно для вас. Позвольте прошлому уйти — не спеша, а постепенно.

Примите себя полностью. Сделайте паузу и проведите самооценку. Обратите внимание на те аспекты своей личности и своего тела, которые вам не нравятся. Изучите их и подумайте, можете ли вы их полюбить. Увидьте их несовершенными, но заслуживающими любви.

Ваши друзья тоже имеют недостатки, но они заслуживают вашей любви. Вспомните, как вы относитесь к своим друзьям, и направьте эту же любовь на себя. Поддерживайте себя, проявляйте сострадание. Принимайте все части своей сущности, ведь именно они формируют вас такими, какие вы есть, и это прекрасно.

Потренируйтесь одобрять себя. Если вы замечаете, как ждете чужого одобрения, похвалы, внимания, лайков, ретвитов… сделайте паузу и замените это собственным одобрением. Вы можете устранить власть других над собой, если присвоите себе эту власть. Вам не нужно ничье одобрение, кроме вашего собственного.

Это не означает, что вам не нужно общение с другими людьми, их внимание и любовь. Вы можете любить окружающих и быть любимыми, в то же время одобряя себя. Принятие себя — это то, что действительно важно.

Научитесь не сравнивать. Сравнения своей внешности с внешностью других людей, своих путешествий с чужими, своих удовольствий с чужими — все это не только не приносит пользы, но весьма вредно для вас. Напротив, когда вы видите кого-то, вместо сравнения постарайтесь увидеть в них что-то другое, несравнимое с вами. Порадуйтесь тому, что они получают удовольствие или добиваются успеха — ведь они идут по совершенно другому пути, и они могут быть счастливы на этом пути точно так же, как вы можете быть счастливы на своем. Желайте другим добра, но поймите, что их крутизна отличается от вашей крутизны.

Научитесь доверять текущему моменту. Практикуя эти подходы, вы сможете выработать уверенность в том, что у вас все получится и любые трудности будут преодолены. Это можно достигнуть постепенно, формируя позитивные ожидания относительно текущих событий («Следующий момент пройдет хорошо») и затем отмечая, что эти ожидания сбываются.

Таков этот путь. Вы найдете то, что вызывает у вас трудности, и научитесь работать с этим. Вы научитесь переключать свою точку зрения, научитесь видеть то, что сбивает вас с пути, и превращать это в возможность отработать новые навыки.

Это замечательный путь. Он способствовал моему самопринятию и увеличению доверия к себе. В конечном итоге это также помогло мне глубже любить как себя, так и окружающих — постепенно и уверенно.

Что такое «патологические сомнения»

Как определить гомосексуалист я или нет? Какой выбор сделать этот или тот? А я смогу причинить вред ребенку или нет? А может быть я по дороге домой нечаянно причинил кому-нибудь вред, сбил кого-нибудь? Эти другие вопросы мучают людей с навязчивыми сомнениями.

В сети легко можно найти следующее определение:

Сомнения патологические — тяжелые, тревожные переживания нравственно-этического и ипохондрического содержания, лишенные реальных оснований и не соответствующие возможной неприятности или беде. Патологические сомнения чаще всего наблюдаются при психастении и других психических заболеваниях. В отличие от бреда и сверхценных идей могут быть устранены с помощью психотерапии.

В парадоксальном подходе патологическое сомнение воспринимается несколько иначе, и данный тип навязчивости требует специфического подхода в лечении.

Патологическое сомнение отличается от просто навязчивых мыслей тем, что человек ищет аргументы за и против какого-то одного ответа, ищет доказательства, просит заверения у друзей, пытаясь остановиться на одном правильном ответе, но в итоге у него рождаются все новые и новые вопросы, на которые он отвечает и получает новый букет вопросов.

Навязчивые мысли просто возникают и возникают в схожем формате.

Пример 1. Например, навязчивая мысль: а не нанесу ли я вред своим детям, как тот человек из субботних новостей? И человек пытается не думать об этом или просит родных остаться с ним. Это не помогает, и он просто пытается чем-то заняться, чтоб не думать.

Патологическое сомнение: я тот, кто может причинить вред ребенку или нет? Надо проверить и точно установить: такой я или не такой. Я должен вспомнить все события из своей жизни, которые подтвердят мою позицию. Вот то, что звучит против — и это за, а это снова против, а вот это снова за.

Надо спросить у друзей, что они думают, какой я на самом деле. Надо спросить у психолога, чтоб он дал оценку моей личности. Но одного психолога мало. Вдруг он не заметит. А может быть, если бы я рассказал ему еще вот это, он сменил бы мнение?

Нужно найти изображения насилия в интернете, чтобы узнать, какие эмоции это вызовет у меня?

Это даст мне понять. такой я человек или не такой.

Или другой вариант: а не причинил ли я вред кому-то из детей, когда проходил мимо детской площадки или когда ехал автомобилем сегодня? Не сбил ли я ребенка? Нужно вспомнить все детали. Необходимо проверить, чтобы быть уверенным. Спросить у друзей, которые были вместе, у людей на площадке.

И пусть друзья говорят, что ничего не было, но вдруг они не заметили? Надо обзвонить больницы. Вернуться туда несколько раз (уже компульсивный компонент)

Тем, кто сталкивается с давлением патологических сомнений, важно осознать, что их переживания — это психологическая игра. Это ничем не связано с их истинным характером или жизнью, и даже напротив — они противоположны этому. (т.е. это не происходит из-за того, что они гомосексуалисты или склонны к насилию над детьми, а из-за психологической проблемы – навязчивости). Понимая это, человек не избавится от сомнений, но он сможет предпринять некоторые шаги для уменьшения этих мыслей.

А это иногда очень важно понять пораньше. Потому что один из распространенных вариантов патологического сомнения – это сомнение в правильности выбора или в точности составленного плана. И это выглядит сначала, как обычная серьезность подхода к принятию решений.

Пример 3 Человек стремится отыскать единственно верный и чёткий ответ на вопрос о своих дальнейших действиях, запутываясь в многочисленных аргументах и контраргументах. К примеру, когда дело касается выбора профессии, этот человек упорно анализирует свои личные качества и склонности, теряясь в деталях.

Найти какие-то знаки, которые помогут ему понять, какой выбор лучше сделать, причем знаки все время конфликтуют друг с другом. Изучить все обстоятельства современной жизни, которые все время меняются. Найти точнейшие прогнозы на будущее, чтобы понять, какой выбор действительно нужно сделать. Изучить стратегии всех окружающих людей, чтобы точно понять, что лучше, а количество этих людей неисчислимо.

Такое поведение выглядит вполне естественно. Человек всего лишь пытается сделать осознанный выбор. Однако этот процесс может затянуться на долгие годы. В крайних случаях такая неопределённость может остановить жизнь человека полностью.

Он ничего не может делать, пока не проверит, какой из вариантов лучше. И в результате не двигается с места. Как буриданов осел между стогами сена.

Примеры патологического сомнения:

• Сомнения относительно своей сексуальной ориентации (являюсь ли я геем?);
• Мышление о том, могу ли я навредить слабым людям или нет;
• Беспокойство о том, не причинил ли я вред кому-либо недавно;
• Опасения по поводу возможных педофильских наклонностей;
• Сомнения в том, отключены ли все электрические устройства (без навязчивой проверки; если проверка становится навязчивой, это уже компульсивное поведение);
• Неуверенность в правильности своих прежних жизненных решений;
• Сомнения, какое решение будет действительно правильным в жизни (следует ли продать квартиру, оставить ли работу, идти ли в магазин);
• Сомнения, не причинил ли я преднамеренный вред близким;
• Смотря на собственное поведение в разговоре, вопрос о том, не сказал ли я что-то глупое;
• и так далее — варианты патологических сомнений безграничны.

Обычно возникает вопрос: а как отличить, патологическое это сомнение, или обычное сомнение? Это зависит от цели того, кто пытается отличить. Часто как раз патологическое сомнение выступает в виде навязчивого желания как можно точно определить диагноз. Этот диагноз или другой, или все же этот. Нет, сегодня я вижу что другой …..

Если имеется цель установить диагноз, в медицинской практике существуют определённые критерии, но они имеют формальный характер. Поэтому диагноз остается субъективной оценкой врача-психиатра, основывающейся на его профессиональном опыте.

А если цель — прекратить страдания, то здесь не важно, точно ли это патологическое сомнение, или просто сомнения, которые приносят страдания. Важно, получается ли справиться с этим самостоятельно, или эффективнее будет обратиться за помощью к психологу.

Опыт других людей

Анна, 28 лет, работающая в маркетинге: «У меня возникает сомнение в человеке, если он слишком быстро предлагает мне свои секреты или старается казаться идеальным. Я стараюсь общаться с ним откровенно и задавать открытые вопросы, чтобы понять его истинные намерения. Если после этого чувствую, что он не искренен, порой просто дистанцируюсь и наблюдаю за ним издалека. Время помогает разглядеть, кто есть кто.»

Иван, 34 года, инженер: «Когда у меня появляются сомнения в друзьях или коллегах, я предпочитаю обсуждать свои мысли с близкими. Они могут дать мне свежий взгляд на ситуацию. Иногда я даже открыто говорю человеку о своих переживаниях, чтобы понять его реакцию. Если ответ настораживает, это уже знак, что стоит держать дистанцию и быть осторожнее в общении.»

Мария, 25 лет, студентка: «Я стараюсь не спешить с выводами, когда сомневаюсь в ком-то. Мне важно узнать человека лучше, поэтому я часто приглашаю его на прогулки или общение в группе, не ставя уловок. Если человек действительно искренен, он проявит себя. Я всегда открыта к диалогу и не боюсь делиться своими мыслями о том, что меня беспокоит.»

Вопросы по теме

Как сомнение в человеке может повлиять на наши отношения?

Сомнение в человеке может создавать преграды в межличностных отношениях, подрывая доверие и понимание между партнёрами, друзьями или коллегами. Оно зачастую порождает недомолвки и недоразумения, что может привести к конфликтам. Если сомнения не обсуждаются открыто, они могут накапливаться и создавать напряжение, отрицательно сказываясь на эмоциональной атмосфере. Поэтому важно выявлять и прорабатывать свои сомнения, чтобы сохранить гармонию в отношениях.

Какие методы могут помочь преодолеть сомнения в других людях?

Существует несколько эффективных методов для преодоления сомнений в других. Во-первых, активное слушание поможет лучше понять точку зрения и мотивацию человека. Во-вторых, практика открытых и честных разговоров позволяет прояснить недопонимания и развеять сомнения. Также полезно проанализировать свои чувства и страхи, возможно, они коренятся в недостатке уверенности в себе. Наконец, важно помнить, что доверие строится со временем, и требуется терпение и готовность открыться.

Почему важно работать над своими сомнениями, прежде чем оценивать других?

Работа над собственными сомнениями позволяет глубже понять свои предвзятости и страхи. Часто наше восприятие других людей можно искажать прошлыми неудачами или негативным опытом. Понимая и принимая свои эмоции, мы можем более объективно относиться к окружающим, избегая проекции своих опасений на них. Этот процесс способствует развитию сострадания и эмпатии, позволяя строить более здоровые и искренние отношения.