Почему лечение уколами не помогает при болях в спине и какие причины могут быть

Лечение уколами может не помочь при болях в спине по нескольким причинам, включая неправильный диагноз, недостаточную дозу препарата или отсутствие воздействия на основную причину боли. Боли в спине могут вызываться множеством факторов, таких как механические повреждения, воспаления или нарушения в осанке, что делает инъекции неэффективными, если они предназначены для устранения лишь симптомов.

Кроме того, индивидуальные особенности организма, такие как метаболизм и рецепторная чувствительность, могут влиять на то, как пациент реагирует на лечение. Если основная проблема не была решена, уколы лишь временно облегчат состояние, позволяя самой патологии продолжать развиваться и усугубляться.

Боли в спине – это широко распространённая проблема. Обычно такую боль ощущают в области поясницы. Порой говорят, что «спина скрутило». Согласно недавним исследованиям, из пяти человек четыре хотя бы раз в жизни сталкивались с подобными ощущениями. Узнать больше о боли в пояснице>>>

Ещё одна распространённая зона, где возникает боль в спине, – это область под правой или левой лопаткой, а также между лопатками. Подробнее о болях под лопаткой>>>

С возрастом случаи болей в спине становятся более частыми: среди пожилых людей каждый второй периодически сталкивается с такими болями.

Боли в спине могут проявляться по-разному: острая, колющая, жгучая, ноющая или тянущая. Они могут иррадиировать в другие части тела, такие как грудная клетка, ноги, живот или половые органы. Боль может возникать эпизодически или носить постоянный характер.

Выслушивая сигналы боли, индивид часто задается двумя вопросами: стоит ли записываться на прием к врачу и к какому специалисту следует обратиться при болевых ощущениях в спине? Попробуем выяснить ответы на эти вопросы.

Причины боли в спине

Боль в области спины может иметь множество причин. Лишь квалифицированный специалист, проводя осмотр и анализируя результаты проведенных лабораторных и инструментальных исследований, способен установить верный диагноз и рекомендовать эффективное лечение.

К факторам, вызывающим боль в спине, относятся:

• неврологические расстройства:
• остеохондроз (изменения в межпозвоночных дисках);
• спондилоартроз (изменения в суставных соединениях позвоночника);
• спондилёз (деформация позвонков из-за роста костной ткани);
• грыжи межпозвоночных дисков;

Такое количество возможных причин может заставить человека задуматься, к какому врачу ему следует обратиться из-за болей в спине. Тем не менее, не стоит позволять этому стать преградой на пути к квалифицированной помощи, которую может предложить медицина.

Основные способы борьбы с болью инъекциями

В современной медицине для снятия болей в спине чаще всего выбираются средства из двух категорий: НПВП и нейроблокаторы. Необходимо иметь в виду, что инъекции являются лишь временной помощью, поэтому после облегчения острых болей следует переходить к другим методам терапии — лечебной физкультуре, массажу, физиотерапии и т.д.

Тем не менее, использование витаминов группы В в виде инъекций при острых болях в спине нецелесообразно. Если же проблема, вызывающая дискомфорт, имеет хронический характер или проявляется периодически, то эффективность препаратов на основе витаминов будет невысокой.

В некоторых ситуациях для устранения особенно выраженных болей используется метод инъекций и растяжений. Пациент располагается на животе, в зонах наибольшей боли выполняются уколы с раствором новокаина. При этом игла должна вводиться строго под углом 90 градусов. Затем происходит пассивное растяжение мышц, после чего на поражённый участок накладывается горячий компресс.

После того как компресс будет снят, пациенту важно активно двигаться. Необходимо максимально задействовать мышцы больной области.

Данная блокада применяется для блокировки передачи болевых импульсов по нервам. Это как бы отключает нервные сигналы. Для достижения наилучшего результата блокады нужно делать уколы как можно ближе к местам выхода нервов. Эпидуральные блокады обычно назначаются при хронических болях в спине, например, при межпозвоночной грыже.

Основные препараты с витаминами группы В и их особенности

Наиболее распространённые препараты с витаминами группы В включают следующие:

• Мильгамма,
• Комбилипен,
• Нейробион,
• Тригамма.

У них есть общие характеристики. Ключевые компоненты в их составе: Лидокаин, Цианокобаламин, Пиридоксин, Тиамин. Показаниями для применения этих препаратов служат следующие заболевания:

• боли в спине, вызванные неврологическими проблемами, включая радикулопатию и межреберную невралгию, заболевания позвоночника, образование межпозвоночной грыжи;
• невралгия тройничного нерва, неврит;
• ночные судороги, полиневропатия.

Эти медикаменты не рекомендуются для беременных женщин, кормящих матерей, пациентов с сердечной недостаточностью и повышенной чувствительностью к составным компонентам, а также детям.

В определённых ситуациях возможны побочные эффекты. Аллергическая реакция, хотя и редко, может возникнуть, Возможно появление тахикардии и увеличение потоотделения.

В случае передозировки препарата могут возникнуть головокружение, тошнота и рвота.

Инъекции с использованием этих средств выполняются внутримышечно. Обычно рекомендуется вводить 2 мл препарата один раз в день. Продолжительность терапии, в зависимости от состояния пациента, может составлять от 5 до 10 дней. По завершении курса может быть рекомендован прием витаминов в форме таблеток или же 2-3 инъекции в неделю в течение 2-3 недель. Оптимальные лекарства подберет врач.

Причины болей в спине

Главные факторы, вызывающие дорсалгию, можно разделить на две категории: вертеброгенные и невертеброгенные. Часто пациенты ошибочно идентифицируют источник болевых ощущений в спине, поскольку иногда причина дискомфорта может заключаться в патологиях внутренних органов. Для более точного понимания ситуации требуется консультация невролога, ортопеда или вертебролога.

Вертеброгенные причины

Определить вертеброгенные причины дорсалгии можно с помощью рентгенографических исследований и магнитно-резонансной томографии. К таким причинам относятся:

• травмы;
• аномалии развития;
• спондилиты;
• метаболические спондилопатии;
• дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике: остеохондроз, стеноз позвоночного канала, артрит фасеточных суставов, патологии межпозвоночных дисков.

Невертеброгенные причины

Факторы, не связанные с позвоночником, часто не имеют к нему непосредственного отношения. К таким факторам относятся:

• висцеральные проблемы, вызывающие мышечные спазмы;
• фибромиалгия;
• миозиты;
• разные заболевания внутренних органов;
• патологические изменения в забрюшинном пространстве;
• артроз бедренного сустава;
• психические расстройства.

Одной из наиболее распространенных причин болей в спине и области поясницы является остеохондроз — это заболевание позвоночника, которое имеет дегенеративно-дистрофический характер и множество факторов, способствующих его развитию. При остеохондрозе межпозвонковые диски, позвонки, суставы и связки теряют свою функциональность. В настоящее время остеохондроз чаще воспринимается не как отдельное заболевание, а как фактор, способствующий появлению более специфичных диагнозов, которые могут привести к болевым ощущениям в спине. Разберитесь, как выяснить причины болей в поясничной зоне позвоночника и какие методы могут помочь улучшить ваше состояние.

Инъекции, таблетки или порошки — какую форму препарата выбрать?

Группы препаратов для лечения боли в спине

Наиболее значительное облегчение при дорсалгии обеспечивают обезболивающие средства. Эти медикаменты могут быть приняты однократно для снятия внезапной остроты боли или назначены для полноценного курса в рамках комплексной терапии состояния.

Необходимо понимать, что только врач сможет грамотно выбрать лекарства и определить их дозировку. Специалист принимает во внимание не только основной диагноз, но также сопутствующие заболевания, а также данные анализов и исследований.

При болях в спине рекомендуется назначение четырех категорий препаратов. Каждую из категорий рассмотрим подробнее.

Ненаркотические анальгетики

В данную категорию препаратов входят как простые анальгетики, так и нестероидные противовоспалительные медикаменты. Они весьма эффективно помогают справляться с болевыми ощущениями в области спины, однако стоит отметить, что между этими лекарственными средствами есть значительные различия: они разные по механизму и времени воздействия, а также по назначению. Простые анальгетики, как правило, только уменьшают боль и могут понижать температуру тела.

Их действие в основном обеспечивается такими активными компонентами, как парацетамол или анальгин (метамизол). Такие препараты применяются при незначительной боли в спине на ранних этапах различных заболеваний, а также при некоторых не связанными с позвоночником причинах, например, при менструальных болях, которые могут иррадировать в область поясницы.

Нестероидные противовоспалительные средства

Нестероидные противовоспалительные медикаменты значительно чаще применяются для лечения дорсалгии. Эта категория ненаркотических анальгетиков обладает обширным спектром действия и оказывает более заметный терапевтический эффект. НПВП используются в рамках комплексной терапии для курсового лечения, так как характеризуются выраженными противовоспалительными свойствами. Это наиболее эффективная группа ненаркотических анальгетиков, которая находит широкое применение в обезболивании и симптоматической терапии ревматических заболеваний, а также других расстройств, связанных с патологией опорно-двигательного аппарата.

Как и в случае с другими анальгетиками из этой группы, в НПВП присутствует ключевое действующее вещество, определяющее основные функции препарата. Рассмотрим каждое из этих веществ подробнее.

Ибупрофен

Ибупрофен, входящий в состав препарата, эффективно справляется с болевыми ощущениями при тендинитах, бурситах, хроническом воспалении мягких тканей и проблемах опорно-двигательного аппарата. Кроме того, ибупрофен нередко оказывается в составе мазей и гелей, предназначенных для облегчения боли в области спины.

Таблетки являются самой распространенной формой лекарств с ибупрофеном для купирования боли в спине. Эти препараты считаются достаточно действенными анальгетиками. Существуют и другие формы НПВП, такие как ректальные суппозитории (свечи), которые также помогают при болях в спине. Их чаще всего назначают детям в рамках комплексной терапии, поскольку они не только снимают болевой синдром, но и оказывают влияние на жар, лихорадку и воспалительные процессы.

Нимесулид

Препараты, содержащие нимесулид, зарекомендовали себя как эффективное средство в рамках комплексной терапии миалгии, а также для снижения посттравматической и послеоперационной боли. На этапе применения НПВП с нимесулидом отмечается выраженное противовоспалительное и анальгезирующее действие.

Диклофенак

Для облегчения ревматических болей в терапии наибольшее применение находят препараты на основе диклофенака. Этот активный компонент также успешно используется для снятия почти любого болевого синдрома в области позвоночника, включая артралгию, люмбаго, ишиалгию и невралгию. Кроме того, диклофенак эффективно применяется для устранения болей при протрузиях межпозвонковых дисков.

Данное средство демонстрирует хорошую результативность в лечении анкилозирующего спондилита (болезнь Бехтерева), остеоартроза и различных видов артритов, включая подагрический, ревматоидный и ювенильный. Количество принимаемого препарата определяется индивидуально, с учетом степени выраженности заболевания, возраста пациента и наличия сопутствующих заболеваний.

В настоящее время НПВП, содержащие диклофенак, обладают самым обширным спектром воздействия на воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания опорно-двигательного аппарата. Эти нестероидные противовоспалительные средства также имеют значительную доказательную базу, основанную на крупных исследованиях. Например, диклофенак отличается минимальным количеством побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. Риск возникновения кровотечений у пожилых людей при использовании медикаментов на основе диклофенака существенно ниже по сравнению с препаратами, содержащими индометацин или пироксикам.

Одним из важнейших аспектов при выборе обезболивающего препарата является широкий ассортимент его форм выпуска. В этом контексте средства на основе диклофенака заметно выделяются среди других нестероидных противовоспалительных препаратов, так как они созданы в различных формах: растворах для инъекций, ректальных суппозиториях, таблетках, гелях и мазях, а В виде порошков в дозированных пакетиках-саше. Считается, что инъекции для устранения болей в спине являются оптимальным и оправданным выбором благодаря быстрому эффекту. Однако на сегодняшний день инъекционные методы лечения болевого синдрома уступают свое место и чаще используются исключительно в стационарных условиях.

Это вполне объяснимо: уколы могут вызывать множество побочных эффектов, неудобны для самостоятельного применения, а по скорости действия уже не сравняться с другими формами лекарств.

В одном из изданий Российского журнала по проблемам боли обсуждается современная версия диклофенака калия — порошок, поставляемый в дозированных саше. При пероральном применении лекарство начинает действовать всего через 5 минут, а его максимальная концентрация достигается всего за 10 минут. На данный момент даже инъекционные формы не могут соперничать с этой разновидностью по скорости действия, что особенно актуально для людей, страдающих от хронических или острых болей. 3

Мышечные релаксанты

Миорелаксанты являются важными средствами в терапии таких заболеваний опорно-двигательного аппарата, как остеопороз, артриты различного происхождения, артрозы и радикулит. Эти препараты также активно используются в рамках комплексного лечения подагры и ревматизма. Миорелаксанты блокируют передачу нервных импульсов к мышцам, что приводит к прекращению их сокращений.

При выраженных проявлениях остеохондроза и значительном повышении мышечного тонуса применяются препараты на основе тизанидина. Эти средства также эффективно применяются при межреберной невралгии и в восстановительный период после операций по удалению межпозвонковых грыж.

Острая боль в пояснице, связанная с ишиасом, хорошо снимается миорелаксантами на основе толперизона, которые характеризуются продолжительным эффектом и хорошей переносимостью.

Кортикостероиды

Препараты, относящиеся к группе стероидных гормонов, подразделяются на два основных типа: глюкокортикоиды и минералокортикоиды. Первые из них активно применяются для облегчения болей в спине, благодаря их сильному противовоспалительному эффекту.

Кортикостероиды проявляют высокую эффективность в терапии ревматизма, остеоартрита и как острых, так и хронических воспалительных процессов в суставах. Чаще всего эти средства назначаются для быстрого достижения противовоспалительного результата наряду с основным лечебным препаратом.

Среди наиболее действенных препаратов выделяются средства на основе преднизолона: они обладают широким спектром действия, успешно купируют болевые ощущения и уменьшают воспалительные процессы. Лекарства с таким активным компонентом часто используются в комплексной терапии при системных заболеваниях соединительных тканей, ревматоидном артрите и болезни Бехтерева.

Инъекционные препараты на основе бетаметазона эффективно применяются для лечения заболеваний мягких тканей, таких как бурсит, фиброзит, тендинит и миозит.

Из-за множества побочных эффектов при продолжительном использовании, спустя некоторый период, в зависимости от серьезности заболевания, отмена стероидных гормонов осуществляется по заранее установленной схеме. При сильных болях проводят инъекционные блокады с использованием кортикостероидов, которые вводятся непосредственно в пораженную область спины или в сустав.

Наркотические анальгетики

Синтетические наркотики используются исключительно под контролем медицинских специалистов и назначаются врачом только в тех случаях, когда нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты и кортикостероиды оказываются неэффективными для снятия боли. Их высокая эффективность чаще всего связана с присутствием алкалоидов опиума, которые являются основным компонентом этих средств.

Этот тип анальгетиков применяется исключительно при интенсивной и невыносимой боли. Чаще всего они назначаются при серьезных травмах позвоночника, significant post-traumatic radiculopathy, тяжелых стадиях межпозвоночных грыж, а также при онкологических заболеваниях, затрагивающих позвоночник.

Миорелаксанты от боли в спине

Патологические спазмы мышц играют ключевую роль в развитии заболеваний позвоночника, таких как болезнь Бехтерева, различные спондилоартриты, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, рассеянный склероз и другие неврологические недуги. Миорелаксанты с периферическим действием, расслабляя спинные мышцы, помогают снять болевой синдром, связанный с мышечными спазмами. Кроме того, они обладают слабым местноанестезирующим эффектом, улучшают кровообращение и увеличивают подвижность в пораженных участках позвоночника. Анальгезирующее действие миорелаксантов усиливается при их сочетании с нестероидными противовоспалительными средствами (НПВС), что позволяет эффективно использовать их для терапии острой и хронической боли в спине как в патогенетическом, так и в симптоматическом лечении.

Побочные эффекты миорелаксантов связаны с их механизмом действия — чаще всего возникают общая слабость, головокружение и повышенная утомляемость. Возможны аллергические реакции, а также ритмические и проводниковые нарушения в работе сердца.

Наиболее популярные миорелаксанты, применяемые для облегчения боли в спине:

• Толперизон (Мидокалм);
• Тизанидин (Сирдалуд);
• Баклофен (Баклосан);

Гидроксизин (Атаракс) представляет собой антигистаминное средство, которое также обладает мягкими седативными, транквилизирующими, анальгезирующими и миорелаксирующими свойствами. Его назначения аналогичны назначениям периферических миорелаксантов, включая облегение болей в спине. Успокаивающее и транквилизирующее воздействие позволяет применять данный препарат для снятия тревожности, фобий, тревожных состояний и раздражительности. Из-за этих эффектов Атаракс часто используется при патологиях опорно-двигательного аппарата.

Стероидные препараты от боли в спине

Стероидные медикаменты представляют собой синтетические версии гормонов, вырабатываемых надпочечниками, которые имеют крайне высокий противовоспалительный эффект, значительно превосходящий действие НПВС. Воспаления, возникающие при заболеваниях позвоночника, являются основным источником дискомфорта. Использование и назначение стероидных гормонов в качестве обезболивающих оправдано лишь при выраженных болевых ощущениях, поскольку эта категория лекарств имеет серьезные побочные эффекты.

Долговременное и неконтролируемое использование стероидных средств может привести к язвам желудка, желудочным кровотечениям, нарушениям гормонального фона, повышению артериального давления, синдрому Иценко-Кушинга (характеризующемуся ожирением, избыточным оволосением, высоким АД и бесплодием), а также к снижению иммунного ответа, что может спровоцировать вторичные инфекции. Возможны также атрофия коры надпочечников, мышечная атрофия в месте введения препарата, остеопороз с патологическими переломами, тромбоэмболии и развитие диабета. Использование гормональных препаратов без назначения и контроля со стороны врача строго запрещено.

Стероиды часто входят в состав “коктейлей”, применяемых для паравертебральных или эпидуральных блокад при сильной боли в спине — эффект от инъекции проявляется мгновенно и сохраняется на протяжении нескольких дней. Тем не менее, этот метод лечения является только симптоматической терапией и не влияет на результат и сроки восстановления.

Наиболее распространенные стероидные средства для лечения болей в спине

• Бетаметазон (Флостерон, Дипроспан);
• Гидрокортизон;
• Преднизолон;
• Кеналог.

Миорелаксанты от спазма

При наличии межпозвоночных грыж, остеохондроза, болезни Бехтерева и других подобных нарушениях, спина может болеть настолько, что движения становятся затруднительными. Причина заключается в спазмах мышц, которые можно устранить с помощью миорелаксантов. Эти препараты способствуют расслаблению мышечных волокон, улучшая кровоснабжение и поступление питательных элементов в область инъекции.

Хотя растворы помогают облегчить симптомы, они не решают основную проблему, поэтому их используют как вспомогательные средства для улучшения общего состояния. К возможным побочным эффектам миорелаксантов относятся усталость, вялость и головокружение. Эти эффекты обычно проходят сами по себе и не требуют вмешательства.

Это синтетические вещества, представляющие собой аналоги гормонов, вырабатываемых надпочечниками. Стероидные лекарства обладают способностью блокировать воспалительные процессы, которые являются одним из основных факторов дискомфорта в области спины и поясницы. Эти медикаменты оказывают мощное влияние. Чаще всего достаточно одной инъекции, чтобы облегчить приступ острого болевого синдрома, что позволяет пациенту пройти обследование и начать терапию. Большинство препаратов этой категории отпускаются в аптеке только по рецепту врача, поскольку их неконтролируемое использование может быть опасным и вызвать:

• кровотечения в желудке, особенно при наличии гастрита или язвы;
• нарушения гормонального баланса;
• колебания артериального давления у пациентов с гипертонией;
• эмболию легочных артерий;
• повышение сахара в крови.

Хондропротекторы

Хондропротекторы представляют собой класс веществ, оказывающих положительное воздействие на здоровье хрящевой ткани. Их используют для стимуляции обменных процессов в тканях и замедления разрушения хрящей. Эти препараты не являются средствами для быстрой блокировки, а служат для постепенного улучшения состояния и снижения болевых ощущений, возникающих из-за патологий межпозвоночных дисков. Противовоспалительное и обезболивающее действие у них развивается постепенно.

Эти препараты используются на протяжении длительного времени и часто сочетаются с другими веществами. Хондропротекторы обладают мягким действием и имеют минимальное количество противопоказаний. Эти соединения помогают при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и могут вводиться как внутримышечно, так и в суставы. Они показывают высокую эффективность во время восстановительного периода после операций, позволяя уменьшить дозу и частоту применения нестероидных противовоспалительных средств и других болеутоляющих препаратов. Эффект от курса лечения сохраняется длительное время, и его можно повторять с перерывами.

Лечение болей в спине

Существует несколько подходов к лечению болей в спине. Невролог подбирает оптимальный метод, основываясь на клинических признаках, подвижности и образе жизни пациента. При наличии болей в спине врач назначает:

• физиотерапевтические процедуры;
• медикаменты;
• лечебную физкультуру;
• мануальную терапию;
• вытяжение позвоночника (сухое или водное);
• массажные процедуры;
• постизометрическую расслабляющую гимнастику.

Только в случае отсутствия положительного эффекта и ухудшения состояния специалист может рассмотреть возможность хирургического вмешательства.

Давайте подробнее рассмотрим упомянутые методы.

Самый распространенный вопрос – как снять боль в спине в домашних условиях? Прежде чем обратиться к неврологу, в период обострения следует максимально расслабить мышцы и устранить напряжение в спине. Для этого лучше лечь на живот на твердую поверхность, например, на пол. Через несколько минут стоит перевернуться на бок и поджать колени к животу. Это упражнение поможет снять напряжение с позвоночника.

Следующий шаг – соблюдение постельного режима и применение местных мазей с противовоспалительными свойствами. При сильной боли рекомендуется использовать компрессы, чередуя холодные и теплые.

Обезболивающие лекарства при боли в спине

Если местные средства не приносят облегчения, рекомендуется обратиться к медикаментам.

В случае сильной боли бригада скорой помощи может провести лечебную блокаду, что включает введение обезболивающих средств в нервные окончания. Это быстро снимает мышечное напряжение и устраняет спазмы.

Для облегчения хронической боли в спине применяют курс инъекций витаминов группы В, а также миорелаксанты, нестероидные противовоспалительные препараты и анальгетики.

Физиотерапия при боли в спине

Физиотерапевтические процедуры усиливают эффект лекарственных средств. В неврологической практике наиболее часто применяются:

• лазерная терапия;
• фонофорез;
• электрофорез с использованием анальгетиков;
• УВЧ-терапия;
• магнитная терапия.

Кроме того, пациенты проходят курс акупунктуры и электронейростимуляции.

ЛФК

Специалист по лечебной физкультуре подберет комплекс упражнений для облегчения боли в спине. Физическая активность и гимнастические занятия способствуют снятию напряжения, улучшению кровообращения и укреплению мускулатуры спины. Начинать тренировки можно только в период ремиссии, когда болевые ощущения отсутствуют.

• Лежа на спине с упором лопаток на жесткой поверхности, подтянуть колени к животу. Не отрывая спины, осторожно переместить колени сначала влево, затем вправо.
• Каждый день несколько минут проводить на турнике или перекладине, веша. Вытяжение помогает увеличить промежутки между позвонками и снижает компрессию нервов.
• Встать на колени и руки на пол. Сохраняя руки прямыми, отвести таз назад и вниз. Упражнение будет считаться выполненным, если пятки коснутся таза.
• Стать на ноги на ширине плеч, а руки расположить на талии. Выполнить круговые движения тазом влево и вправо.
• Прижаться к ровной стене, опираясь пятками, тазом, лопатками, плечами и головой. Выполнять эту позу ежедневно, постепенно увеличивая время нахождения в ней.
• Лежа на животе, прогнуться так, чтобы оторвать от пола ноги, голову и грудь.
• Лежа на животе, вытянуть руки вперед и сомкнуть ноги. Поднять левую ногу выше, стараясь сохранить ее прямое положение. Затем повторить для правой ноги. Все движения должны быть плавными и медленными, без боли и дискомфорта.

Профилактика

Если у вас есть семейная предрасположенность или вы ведете малоподвижный образ жизни, неврологи советуют обратить внимание на профилактику болей в спине.

• Среди рекомендаций специалистов выделяется польза от массажа, регулярных пеших прогулок и контрастного душа.
• Контроль веса также играет важную роль. Увеличение веса приводит к дополнительной нагрузке на позвоночник и повышает риск развития остеохондроза.
• Следует обеспечить себе качественный сон. Для поддержания правильной осанки рекомендуется использовать ортопедический матрас средней жесткости и невысокую ортопедическую подушку.
• Начинать день лучше с утренней гимнастики. Всего 15 минут легких и расслабляющих упражнений в день помогут укрепить мышечный корсет спины.
• Следите за своим питанием. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Увеличьте потребление овощей, фруктов, морепродуктов, орехов и бобовых. Эти продукты богаты магнием, кальцием и витаминами группы B, что способствует укреплению миелиновой оболочки нервных клеток.
• Обращайте внимание на свою осанку во время работы за компьютером. Спина должна оставаться прямой. Поддерживайте ее с помощью спинки стула, подложив небольшую подушечку под поясницу. Регулярно делайте перерывы, позволяя себе размяться и прогуляться каждые 60 минут. Также следите за положением ног – одна нога не должна находиться на другой.
• При походе в магазин старайтесь не нагружать одну руку. Лучше разделите покупки на два пакета, а сумочку держите в руках, а не повесьте через плечо. Полезно заниматься спортом – бегом, плаванием или йогой.