Приседания при артрозе: вред или польза? Важные рекомендации для здоровья суставов.

Да, приседания могут быть полезны при артрозе, так как укрепляют мышцы ног и улучшают подвижность суставов. Однако важно учитывать индивидуальные особенности заболевания и консультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий, чтобы избежать неправильной нагрузки на суставы.

Также следует выбирать правильную технику выполнения упражнения, контролировать уровень боли и не перегружать суставы. Регулярные приседания при артрозе могут помочь укрепить суставы, но всегда необходимо прислушиваться к своему организму и обсуждать возможные риски с профессионалами здравоохранения.

Польза гимнастики при артрозе

Симптомы второй стадии артроза включают постоянную длительную боль, быструю утомляемость и деформацию суставов. На рентгеновских снимках четко видно сужение суставной щели из-за износа хрящевой ткани. Эти патологические изменения приводят к потере подвижности, но комплексное лечение может помочь пациенту. Нельзя недооценивать значение физических упражнений при артрозе.

Регулярное выполнение упражнений в домашних условиях приведет к нескольким положительным изменениям:

• повышение кровообращения в суставном хряще;
• ускорение процесса регенерации;
• укрепление мышц и связок;
• поддержание здоровья позвоночника и улучшение осанки;
• нормализацию работы сердечно-сосудистой системы.

Правила выполнения упражнений

Для каждого пациента подбирается индивидуальный комплекс лечебной физкультуры. Занятия могут как улучшить состояние здоровья, так и повредить суставам. Для достижения максимальной эффективности, важно выполнять занятия ежедневно. Для этого потребуется всего 30 минут дважды в день.

Также существуют определенные правила, на которые врачи уделяют особое внимание:

• наращивать нагрузку постепенно, начиная с простых упражнений;
• задержка между занятиями должна быть не менее 6 часов, чтобы ткани имели время восстановиться и отдохнуть полностью;
• общее время занятий физкультурой составляет 30–60 минут в день, но стоит разбивать его на несколько подходов по 10 минут;
• не допускать появления боли и дискомфорта, все движения должны быть плавными;
• Важно, чтобы вес распределялся не на сустав, а на мышцы;
• После каждого подхода нужно немного отдохнуть в положении лежа.

При лечении гонартроза 2 степени особое внимание уделяется предотвращению осложнений, а не полному восстановлению колена. Основной задачей на этом этапе является укрепление мышц и связок, чтобы они могли поддерживать сустав во время физических нагрузок.

Польза ЛФК при гонартрозе

Правильно подобранный набор упражнений способствует:

• устранению венозного застоя и устранению отечности;
• повышению лимфодренажа;
• замедлению прогрессирования заболевания;
• сохранению функциональности сустава;
• укреплению мышечного скелета;
• предотвращению осложнений;
• улучшению координации и формированию баланса.

Основные рекомендации по ЛФК

1. Для начала полноценных упражнений необходимо снять обострение.
2. Постепенная нагрузка на суставы обязательна.
3. Одежда не должна ограничивать движения.
4. Перед занятием помещение нужно проветрить.
5. Если появится боль, тренировку следует прекратить.
6. Упражнения следует выполнять медленно и плавно, фиксируя положение во время статических упражнений.
7. Обратите внимание на технику выполнения.

Все упражнения должны быть выполнены минимум 5 раз. Чтобы увеличить выносливость и силу, количество повторений постепенно увеличивается. Можно использовать гантели и тренажеры. Исходное положение – лежа на животе, на боку, спине, стоя или сидя.

1. Усаживаемся на высокий стул так, чтобы ноги свободно свисали, не касаясь пола. Делаем плавные колебания ногами.
2. Исходное положение остается прежним. Поднимаем сразу обе ноги и задерживаемся в этой позе несколько секунд.
3. Исходное положение сохраняется. Отводим одну ногу в сторону и задерживаемся в этой позе. Потом меняем ноги.
4. Ложимся на спину. Притягиваем ноги к груди и задерживаемся в этом положении. Осторожно опускаем ноги.
5. Лежа на спине, сгибаем одну ногу в колене, а другую медленно вытягиваем. Задерживаем ногу в этой позе несколько секунд. Затем меняем ноги.
6. Лежа на боку, отводим верхнюю ногу в сторону и задерживаемся в этой позе несколько секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение. Потом перекатываемся на другой бок и отводим другую ногу.

Эти примеры упражнений представлены для наглядности. Только специалист может подобрать подходящий комплекс, учитывая индивидуальные характеристики пациента и степень поражения коленного сустава

Пользу или вред приносят приседания для коленных суставов?

Упражнение «приседания» является одним из наиболее распространенных и эффективных упражнений для укрепления ног. Возможно, многие считают, что приседания вредны для коленных суставов, однако стоит разобраться, насколько это верно и в чем заключается польза приседаний, если они выполняются правильно. Если у вас есть какие-либо проблемы с коленными суставами, важно обратиться к ортопеду или травматологу как можно скорее.

При правильном выполнении приседаний и регулярных тренировках они не вредят коленям, а, наоборот, укрепляют их. Приседания способствуют увеличению силы и выносливости ног, что в свою очередь стабилизирует коленные суставы. Риск составляют приседания с излишним весом, неправильной техникой и выполнение на неустойчивой поверхности.

Потеря равновесия, перекосы и травмы — последствия неправильных приседаний. Однако соблюдение правильной техники делает эту тренировку безопасной. Чтобы максимально эффективно использовать приседания, важно подбирать вес отягощения в соответствии с уровнем физической подготовки. Также нужно следить за правильностью выполнения упражнения: спина должна быть прямой, колени не должны выходить за линию стоп, и нагрузка должна быть равномерно распределена.

Для предотвращения травм и укрепления коленных суставов рекомендуется выполнять специальные упражнения на развитие мышц ног дополнительно к приседаниям. Это могут быть выпады, упражнения с эспандером, йога для укрепления ног. Также важно следить за рационом питания, включая продукты с кальцием, коллагеном, витаминами группы В. Это улучшит состояние костей и суставов.

Систематические приседания способствуют увеличению силы и массы мышц нижних конечностей, улучшают подвижность в коленных и тазобедренных суставах, увеличивают выносливость при ходьбе и беге. Важно выполнять их правильно, чтобы получить только пользу для коленных суставов.

Причины и симптомы

Прежде чем узнать, что нельзя делать при артрозе тазобедренного сустава, нужно понять, как и почему он возникает.

Дегенеративно-дистрофические изменения в суставе связываются с возрастными изменениями, но также могут быть вызваны наследственной предрасположенностью, аномалиями развития опорно-двигательного аппарата, чрезмерными перегрузками головки бедра, травматическими повреждениями, обменными нарушениями, системными, инфекционными и другими заболеваниями, а также неблагоприятными внешними воздействиями (плохая экологическая обстановка).

• неправильное питание (недостаток витаминов и минералов);
• повышенный стресс;
• избыточный вес;
• сидячий образ жизни.

Характеристическими симптомами заболевания являются болевые ощущения, ограничение подвижности сустава и нарушение двигательных функций. Особым признаком болезни служат «стартовые боли», которые возникают в начале движения после продолжительного периода покоя и постепенно утихают после разминки. При прогрессировании патологии болевой синдром усиливается, сохраняясь даже в покое, мышцы пораженной ноги постепенно деградируют, а сама конечность укорачивается.

При своевременном начале лечения на ранних стадиях коксартроза можно обойтись консервативными методами, а при тяжелом поражении сустава операция неизбежна. Поэтому, если вам поставлен такой диагноз, следует тщательно следовать рекомендациям врача, в том числе касающимся того, что нельзя делать при артрозе тазобедренного сустава.

Что нельзя делать при артрозе тазобедренного сустава

В настоящее время заболевание считается неизлечимым. Однако существуют способы существенно облегчить состояние пациента, предотвратить развитие необратимых изменений в суставе, отложить или даже избежать операции.

Прогрессирование артроза тазобедренного сустава происходит в несколько этапов. Следовательно, чем раньше начнется лечение, тем оно будет более успешным. Поэтому первое, что необходимо избегать при этом заболевании, — это игнорировать «первые сигналы», указывающие на патологические процессы в суставе, самолечение или небрежное отношение к медицинским рекомендациям (отказ от назначенных лекарств, самопроизвольное изменение их дозировки или режима приема и т. д.).

Для улучшения состояния необходимо сначала скорректировать образ жизни. Согласно медицинским рекомендациям, следует обращать внимание на факторы, способствующие дегенерации и дистрофии тканей: при артрозе тазобедренного сустава следует избегать излишних физических нагрузок, не поднимать тяжести, избегать продолжительных прогулок, а при наличии ожирения – принимать меры по снижению массы тела.

При артрозе тазобедренного сустава важно не исключать физическую активность. ЛФК должна быть индивидуально разработана врачом для пациента, также полезны утренняя зарядка, умеренная ходьба на лыжах, плавание и т. д. Во время упражнений важно избегать боли, так как она может вызывать спазм мышц и сосудов, что ухудшает питание хрящевой ткани и суставов.

Какие действия нельзя осуществлять при артрозе тазобедренного сустава:

• Пренебрегать проявлением симптомов болезни (изменение характера или усиление болевого синдрома, снижение амплитуды движений и т. д.);
• Заниматься видами спорта, которые связаны с нагрузкой на тазобедренный сустав (бег, прыжки, горнолыжный спорт, баскетбол, футбол, волейбол и т. д.);
• Носить неподходящую обувь;
• Отказываться от использования рекомендуемых врачом вспомогательных средств при ходьбе (например, трости);
• Использовать неэргономичную мебель, спатьна неортопедическом матрасе;
• Неоптимально питаться (переедать высококалорийную, несбалансированную пищу, злоупотреблять диетами и т. д.);
• Откажитесь от лечения имеющихся заболеваний костно-мышечной системы, таких как плоскостопие, нарушения осанки, искривления позвоночника, остеохондроз и другие;
• Прекратите курить и употреблять алкоголь;
• Избегайте нахождения в хроническом стрессовом состоянии;
• Не переутомляйтесь и так далее.

Общие рекомендации

Когда у вас появляются признаки артроза коленного сустава, обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям. Народные средства могут временно облегчить дискомфорт, но они не являются заменой медицинским препаратам и физиопроцедурам.

На ранних стадиях болезни, первые результаты лечения в виде устранения боли и улучшения подвижности будут заметны через 1-2 месяца. Нельзя восстановить разрушенные элементы. Цель лечения заключается в том, чтобы обеспечить человеку возможность нормального безболезненного движения.

Основные правила при гонартрозе:

• Сбалансированное питание;
• Регулярные упражнения для колен без перегрузок;
• Избегание переохлаждения.

Важно избавиться от излишних жировых отложений.

Желательно поддерживать связь с врачом, периодически проходить обследования для контроля ситуации и оценки эффективности проводимого лечения.

Диета при гонартрозе

Для улучшения состояния гонартроза и замедления его прогрессирования необходимо внести коррективы в рацион. Отказаться от либо минимизировать употребление пищевых продуктов, содержащих большое количество вредных добавок. К ним относятся:

• колбасные изделия;
• жирное мясо;
• шоколад;
• сдоба;
• сладости;
• полуфабрикаты;
• лимонады, пакетированные соки;
• майонез и маргарин;
• фастфуд.

Эти пищевые продукты способствуют отложению солей, задерживают жидкость, провоцируют отечность и воспаление. Они способствуют набору лишнего веса и не имеют питательной ценности для организма.

Употребление алкоголя, даже в небольших количествах, крайне не рекомендуется. В пиве содержится большое количество вредных для суставов пуринов, а вино увеличивает концентрацию мочевой кислоты.

Разрешается употреблять кофе, но не более двух чашек в день и обязательно с добавлением молока. Чай следует заваривать слабым: одна чайная ложка на 250 мл воды.

Для полноценной регенерации гиалинового матрикса и поддержания смазывающих функций синовиальной жидкости необходимы коллаген, белки, омега-кислоты, кальций, фосфор, витамины C, E, группы B, витамин D в сочетании с жирами, микро- и макроэлементы. Важен цинк — без него замедляется синтез хрящевых и костных клеток. Для этого процесса также требуются марганец, сера, медь, кремний.

Ценные источники ненасыщенных жирных кислот:

• морская северная холодноводная рыба;
• морепродукты;
• семена льна;
• нерафинированные растительные масла;
• авокадо;
• орехи.
• творог;
• сметана;
• твердый сыр;
• молоко;
• кисломолочные изделия;
• сельдь;
• консервированный тунец.

Источниками коллагена, глюкозамина и хондроитина являются мясные студни, фруктовые желе.

Важными микроэлементами богаты инжир, курага, фасоль, тыква, брокколи, яблоки. Полезны овощные соки, особенно свекольный, морковный, тыквенный, сельдерейный. По содержанию нутриентов они превосходят сами плоды в 2 раза.

Рекомендуется пить 2-2,5 л воды в сутки. Недостаток влаги негативно сказывается на тех тканях, где отсутствует прямое кровоснабжение, включая суставные хрящи.

По согласованию с врачом можно пить щелочную низкоминеральную негазированную воду. Она помогает вывести из организма мочевую и щавелевую кислоты, которые провоцируют суставные воспаления.

Имбирь очень полезен. Его можно использовать для заваривания чая или просто жевать кусочек свежего корня, запивая водой.

Роль ЛФК

Физическая терапия — важная часть лечения гонартроза. Хрящ питается кровью и почти не содержит сосудов. Без движения кровообращение замедляется в 3-4 раза. Упражнения помогают уменьшить отечность, укрепляют мышцы и связки, поддерживающие колено.

Рекомендуемые виды физической активности:

• велосипед или велотренажер;
• эллиптический тренажер с активной работой рук;
• плавание;
• ходьба.

Новичкам подходят короткие и простые дистанции. Модель велосипеда или тренажера должна соответствовать параметрам тела. В нижней точке положения стопы колено должно быть слегка согнуто. При движении конечность не разгибается полностью.

Физические упражнения, такие как аквааэробика и пилатес, имеют множество положительных свойств. Эти методы тренировки, которые нежны к телу, а в то же время эффективны, способствуют укреплению мышц всего тела, улучшают общий баланс и кровообращение.

Вот несколько примеров упражнений из лечебного комплекса:

• Изометрические упражнения, которые можно выполнять во время восстановления после операции. В этом случае мышцы напрягаются без движения конечности, например, поднимая ногу при сопротивлении.
• Медленное и аккуратное растяжение мышц бедра и икроножных мышц, что помогает устранить мышечное напряжение и повысить гибкость суставов.
• Упражнения с сопротивлением, выполняемые с использованием амортизирующих лент.

Врач определяет упражнения и их интенсивность. Занятия проводятся ежедневно и длительностью примерно 30-40 минут. Рекомендуется дополнить тренировки массажем и физиотерапией для достижения наилучших результатов.

Если у вас возникли сильные боли, то важно не заниматься физическими упражнениями. В случае обострения нужно отдыхать, принимать обезболивающие и противовоспалительные препараты. Греть воспаленную область не рекомендуется.

Гонартроз встречается почти у всех пожилых людей. Часто эта болезнь серьезно ограничивает подвижность человека. В таких ситуациях необходима активная поддержка со стороны родственников. Однако по объективным причинам они не всегда способны предоставить достаточную помощь. В таких ситуациях возможно разместить пожилого человека в пансионате.

Условия в этом месте приближены к санаторным – гости находятся под присмотром специалистов, получают полноценное питание и занимаются лечебной физкультурой. Созданы оптимальные условия для восстановления здоровья и улучшения подвижности.

Эта статья предназначена исключительно для информационных целей, точный диагноз может поставить только врач.

Воздействие на колени

Если вас беспокоят постоянные боли в колене, обязательно обратитесь к врачу. Если у вас были травмы, очень важно выполнять лечебные упражнения для быстрого восстановления и предотвращения осложнений. Тренировки на тренажерах для развития коленных суставов или в профилактических целях могут быть полезны для людей любого возраста. Например, упражнения Сергея Бубновского специально разработаны для облегчения движения суставов.

Главная цель таких занятий — стимулировать местное кровообращение. Кроме того, тренировки помогают укрепить позвоночник и уменьшить давление массы тела на проблемные колени. Улучшения заметны уже после нескольких тренировок, но важно продолжать заниматься.

Польза упражнений для колен:

• Улучшается двигательный режим.
• Болезненность уменьшается или полностью исчезает.
• Происходит стабилизация производства синовиальной жидкости.
• Улучшается настроение у человека, поскольку его самочувствие улучшается.
• Связки и мышцы, участвующие в работе коленного сустава, укрепляются.

Необходимо помнить, что гимнастика не является лекарством от серьезной деформации сустава, и человек может быть вынужден пройти операцию. Например, с артрозом 4 степени устранение симптомов не возможно. Однако упражнения помогут в реабилитации после операции, ускоряя и облегчая восстановление.

Рекомендации по выполнению

Полезные уроки должны быть безопасными для здоровья пациента и не ухудшать его состояние. Чтобы определить, какие упражнения следует использовать для разработки больного коленного сустава, необходимо ознакомиться с общими рекомендациями.

Основное правило состоит в том, что тренироваться нужно регулярно, так как одна тренировка не принесет значительной пользы. Необходимо поставить цель заниматься упражнениями постоянно, даже если вначале будет трудно.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, а не пытаться сразу перенапрячь колени. Интенсивные занятия могут вызвать разрыв связок и растяжение мышц. Важно заниматься разумно, а не пытаться сразу тренироваться на полную мощность.

Обычно занятие длится около 30 минут в день. Этого достаточно для достижения положительных результатов и устранения болевого синдрома. Не следует заниматься слишком долго, чтобы не перегружать проблемное место.

Важно, чтобы во время занятий не вызывалось сильное недомогание, и в случае сильной боли нужно немедленно прекратить выполнение упражнений. Рекомендуется обратиться к специалисту и сообщить о проблеме. Он подскажет, как правильно заниматься, чтобы избежать сильной боли.

Если только один сустав поражен, необходимо тренировать оба. Это поможет обеспечить равномерный кровоток и облегчит движение конечностей.

Важно придерживаться правил, чтобы занятия были полезными и не наносили вреда здоровью. Если возникают проблемы во время упражнений, следует сразу обратиться к специалисту и скорректировать программу тренировок.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Реабилитационная аэробика включает в себя разнообразные упражнения, которые выполняются в различных позициях с использованием различных методик. Помимо лечебной физкультуры, пожилым людям с дегенерацией хряща будут полезны занятия йогой, пилатесом и водной аэробикой. Однако основное внимание следует уделить выполнению утренней гимнастики.

Утренняя разминка

Для того чтобы организм полностью проснулся и кровь лучше циркулировала в пораженном колене, сразу же после пробуждения нужно выполнить 3-минутную разминку. Все упражнения комплекса выполняются в положении сидя на кровати. Спина должна быть выпрямлена, ноги — разведены на ширину плеч. Если такое положение неудобно, можно подложить подушку под спину и опереться на нее. На каждое упражнение отводится 30 секунд:

1. Прижимаем пятки к полу, а носки тянем на себя. В это время руками массируем колени.
2. Продолжая массаж коленей, выполняем попеременный подъем пяток.
3. Пятки остаются на месте и прижаты к полу. Плавно разворачиваем стопы так, чтобы носки смотрели друг на друга. При этом движении округляем спину. Теперь максимально выворачиваем колени и носки стоп наружу, а спину прогибаем назад.
4. Согните правую ногу в колене и притяните ее к груди, поднимая стопу над полом. Затем максимально выпрямите ногу и опустите ее на место. Повторите то же самое со второй ногой.

Комплекс 1. Лежа на спине

Для того чтобы разгрузить позвоночник, полезно начинать зарядку с упражнений, которые выполняются, лежа на полу (обязательно подложить под спину каремат). В начале занятий количество повторов каждого упражнения составляет 10 раз, в дальнейшем количество повторений можно увеличивать:

1. Используем сгибание ног в коленях, стараясь максимально приблизиться пятками к ягодицам.
2. Повторяем упражнение «велосипед» (известное всем еще с детства), чередуя 10-секундную «езду» с 30-секундным отдыхом.
3. Поднимаем ноги над уровнем пола примерно на 30 см и выполняем упражнение «ножницы». Важно делать небольшие паузы в процессе занятий.

Комплекс 2. Лежа на животе

Для пожилых людей с артрозом коленного сустава следующие упражнения требуют изменения положения тела. Если лечь на живот, можно выполнить следующие движения:

1. Ноги поднимаются попеременно с пола на расстояние 30 см, затем удерживаются в такой позиции на 5 секунд. Очень важно напрягать ягодичные мышцы при поднятии конечностей.
2. Это же действие производится в более быстром темпе, удерживая ноги в верхней позиции всего на 1 секунду.
3. Мы можем выполнить упражнение под названием «лодочка»: поднять руки и ноги над уровнем пола, удерживаясь в такой позиции на 30 секунд. Это упражнение повторяется 5 раз.
4. Согнуть ногу в колене под прямым углом и поднять ее над полом с задержкой 30 секунд. Повторить это упражнение 5 раз для каждой ноги.

Комплекс 3. Сидя на стуле

Отлично заниматься спортом, находясь в сидячей позиции, так как в таком положении колени не подвергаются большому напряжению. Главное, чтобы спина была ровной. Повторяем каждое упражнение по 10 раз:

1. Попеременно выпрямляем и сгибаем колени, задерживаясь в верхнем положении на 5 секунд.
2. Вытягиваем ноги, не сгибая колени, и наклоняемся к носкам. В таком положении напрягаем и расслабляем бедренные мышцы.
3. Спиной прямо, поочередно приближаем согнутые колени к животу.
4. Повторяем упражнение 1 из комплекса «Сидя на стуле».

Комплекс 4. Стоя

Эти упражнения подходят для начальной стадии заболевания, когда длительное стояние не вызывает боли. Для выполнения упражнений нужно стоять, опираясь на спинку стула, чтобы разгрузить коленный сустав:

1. Поднимаемся на носки и задерживаемся в этой позиции на 30 секунд. Повторить 10 раз.
2. Перекатываемся с пятки на носок и обратно в течение 1-2 минут.
3. Медленно отводим поочередно каждую ногу в сторону. Повторить по 6 раз для обеих ног.
4. Делаем махи прямой ногой вперед. Сначала правой, потом левой, по 6 раз для каждой ноги.

Аквааэробика при артрозе коленного сустава для пожилых людей

Если занятия физической культурой в тренажерном зале приводят к болезненным ощущениям, то рекомендуется попробовать занятия аквааэробикой в бассейне. Во время водных тренировок нагрузка на колени снижается, суставы расслабляются, и интенсивность болей уменьшается. Главное, чтобы температура воды была комфортной.

Основные упражнения в воде для коленного сустава при артрозе у пожилых людей:

• пассивное плавание;
• выполнение вращательных и колебательных движений коленным суставом;
• ходьба по дну с высоким подниманием колена;
• ходьба с захлестом пятки;
• приседания в воде.

Методики лечебной гимнастики

Различные специалисты предлагают тренировочные программы для лечения коленного артроза, такие как комплексы Петра Попова, Мирзаахмата Норбекова, Муслима Джамалдинова, Сергея Бубновского и других. Каждая из этих методик заслуживает внимания, так как упражнения, предложенные авторами, направлены на очищение и восстановление коленных суставов, улучшение их питания, общее оздоровление и укрепление организма.

Гимнастика доктора Попова

Программу восстановления подвижности суставов при артрозе разработал терапевт-травматолог Петр Попов. В этом комплексе нет сильных физических нагрузок, поэтому методику можно применять для пожилых пациентов. Основное условие — тщательно массировать суставы перед тренировкой, разогревая их кремом (без ощущения жжения), например, камфорным маслом. Все движения выполняются в медленном темпе на войлочном коврике:

1. Встаньте на колени, опираясь на кулаки, чтобы часть веса ложилась на плечи и руки. В этом положении попробуйте найти точку опоры, чтобы избежать острой боли в коленях. Затем начинайте делать небольшие «шаги», имитируя ходьбу. Когда боль пройдет, уберите руки и перенесите весь вес на колени.
2. Начните двигаться, стоя на коленях без опоры, словно делая перешагивающие движения. Важно почувствовать, как разминаются больные суставы во время этого упражнения. Двигайтесь плавно и осторожно, изначально не перегружая колени. Начните с небольшого времени — 1-2 минуты, чтобы определить, насколько выносливы ваши колени. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете тепло и расслабление в пораженном суставе. Затем, при вставании и ходьбе, вы почувствуете, что ваши колени стали более подвижными.

Для выполнения следующих упражнений из системы доктора Попова нужно сесть на стул.

1. Становимся на спину или прислоняемся к спинке стула и выполняем перекаты с пятки на носок, имитируя ходьбу. В это время массируем колени и бедра. В колене находятся центры, ответственные за работу всей костно-мышечной системы. Эти движения увеличивают приток крови и обеспечивают питание суставных тканей.
2. Потом встаем, держась за спинку стула. Поочередно отводим ноги назад, делая круговые движения стопами. Каждое упражнение делаем в течение 1-2 минут в начале тренировок, увеличивая нагрузку постепенно.

Гимнастика Норбекова

Метод Норбекова получил много положительных отзывов за свою лечебную физкультуру для суставов при артрозе. Кроме уменьшения боли, этот комплекс также укрепляет костно-мышечный аппарат, улучшает настроение и нормализует психоэмоциональное состояние. Главное, чтобы понять, что нет болезней, которые нельзя вылечить, и проявить заботу о своем теле. Важно выполнять упражнения с оптимизмом.

1. Держимся за стену стоя на ногах. Поднимаем одну ногу, согнув ее в колене, и рисуем круги — сначала в одну сторону, а затем в другую (по 30 секунд на каждую сторону). Затем повторяем эти движения другой ногой.
2. Становимся в стойку, разводим ступни на ширину плеч. Ставим ладони на колени и начинаем вращать их сначала внутрь, затем наружу. Убеждаемся, что колени полностью разгибаются во время вращения.
3. Остаемся на прямых ногах. Левой ногой касаемся пола, а правую поднимаем на носочки, стараясь поднять пятку как можно выше. Держимся в этом положении 5-10 секунд, затем меняем положение ног.
4. Принимаем горизонтальное положение, кладем под себя плотный коврик или каремат. Ложимся на правый бок, сгибаем правую ногу в колене, а левую оставляем прямой. Поднимаем левую ногу под углом 45 градусов и удерживаем в таком положении 5 секунд. Опускаем и повторяем еще 4 раза, затем переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение для другой ноги.

Гимнастика по Джамалдинову

Методика лечения артроза коленного сустава, разработанная Муслимом Джамалдиновым, основана на гимнастическом комплексе доктора Попова. Отличие заключается в том, что при выполнении каждого упражнения тело больного активно участвует, выполняя плавные движения. Занятие проводится, когда пациент сидит на стуле:

1. Сидя на краю стула, начните медленно «ходить на месте», перекатываясь с пятки на носок. Важно, чтобы носок и пятка поднимались максимально высоко над полом в процессе переката. Это поможет размять бедра и колени, и можно использовать разогревающий крем. Постепенно увеличивайте скорость и вовлекайте в этот процесс всё тело, как при обычной ходьбе.
2. Разместите ноги перед собой и расслабьте мышцы. Разведите их в стороны и поверните стопы внутрь, чтобы колени и носки обеих ног соприкасались. Удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
3. Сделайте наклоны корпуса в сидячем положении. Выпрямите ноги перед собой и наклонитесь вперед, скользя руками вниз по ногам.

Гимнастика Бубновского

Утверждения профессора Бубновского сводятся к тому, что для восстановления хрящевой ткани в случае артроза крайне важно обеспечить пораженному суставу полноценное питание. Он считает, что в этом вопросе поможет проведение специальной гимнастики, направленной на укрепление мышц коленного сустава. Однако не менее важно, чтобы суставные щели не соприкасались и не терлись друг о друга. Для этого следует выполнять декомпрессионные и силовые упражнения одновременно, которые будут растягивать колено и заставят мышцы работать. Вот комплекс упражнений, которым могут воспользоватся пожилые люди:

1. В положении лежа на спине (на коврике) прижимаем пятки к полу, а носки с силой тянем на себя, напрягая икроножные мышцы. Если упражнение выполняется правильно, в области голени будет ощущаться натяжение. Проделываем такие движения примерно минуту.
2. Ложимся на живот и сгибаем поочередно левую и правую ногу в колене. Эти движения помогают усилить кровоток и поставить питательные вещества в большое колено, ускорить обмен веществ и восстановить питание хряща.
3. Садимся на стул и выполняем сгибание/разгибание коленей. Повторяем упражнение в течение 1-2 минут.

В начальной стадии тренировок рекомендуется выполнять упражнения в мягком режиме. Постепенно, с укреплением мышц, можно увеличивать время выполнения каждого упражнения, включив в программу тренировок приседания.

Физические нагрузки для пожилых людей с артрозом коленного сустава являются полезными и рекомендуемыми. Физическая активность (вне воспалительных приступов) может снизить боль, предотвратить повреждение суставов, помочь снизить вес, улучшить психоэмоциональное состояние. Однако для того чтобы не усугубить заболевание и подобрать оптимальный комплекс упражнений, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.